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【衝撃】筋トレは量か強度か? 「囚人筋トレ」のポール・ウェイドが全てを語った・・・

1: 2018/08/09(木) 00:45:11.62 ID:CAP_USER9
<刑務所内で体を鍛え、出所後、自重トレーニング本『プリズナートレーニング』を出版して話題になったポール・ウェイド。
めったに取材を受けない彼が、昔と今の自重トレーニングの違いから、特に欠かせないエクササイズ、
トレーニングに行き詰まったときにすべきこと、フィットネス業界の潮流までを語り尽くした>

ポール・ウェイドは、しぶしぶながらメールインタビューに応じてくれた。インタビューは受けない主義だが、
今回は例外ということだ。私たちはメールで素晴らしい会話を交わした。その大部分を紹介しよう。

ドラゴンドア:『プリズナートレーニング』(邦訳:CCCメディアハウス)を出版しようと思ったきっかけは?

ポール・ウェイド:私は刑務所にいたとき、夢中で体を鍛えており、トレーニングの本を書くべきだと何人かに言われた。
その1人、看守のロニーについては本の中でも触れている。

今の囚人たちのトレーニング方法について書くつもりはなかった。むしろ、古い囚人たちのトレーニング方法に興味を持っていたためだ。
彼らは今とは全く異なる発想、全く異なるアプローチでトレーニングに取り組んでいた。ウェイトも器具もなく、自分の体をジムにして鍛えていたのだ。

私はこのアプローチや、それを構成するテクニックがこの世から失われてほしくなかった。だから、多くの助けを借り、1冊の本にまとめ上げた。

ドラゴンドア:古い囚人たちのトレーニングの発想やアプローチの特徴をまとめると?

ウェイド:私はプリズナートレーニングで、「昔」の自重トレーニング(キャリステニクス)と「今」の自重トレーニングに言及している。
今の自重トレーニングは、昔と同じエクササイズを何度も繰り返すというものだ。スタミナの強化にはなるが、ほかの効果はない。

一方、昔の自重トレーニングでは基本の動きをマスターし、技術的なバリエーションを見つけ、時間をかけて強度を上げていく。
このような方法でトレーニングすれば、短期間でとても強くなり、筋肉も大幅に発達する。また、この方法は関節にも優しい。
単純に聞こえるし、実際その通りなのだが、正しくトレーニングすればという条件付きだ。

このことを本当の意味で理解しているコーチは数えるほどしかいない。すぐに思い浮かぶのはカバドロ兄弟やザック・イーブン・エッシュだが、
彼らは10万人に1人の逸材だ。ほとんどのアスリートは、あのレベルのコーチとトレーニングする幸運に恵まれていない。

◇絶対に欠かせないエクササイズを選ぶならブリッジ
ドラゴンドア:トレーニングに必要な集中力や自制心は、刑務所暮らしに耐える助けになったか。

ウェイド:服役中、トレーニングが私の全てになった。トレーニングには多くの利点があるが、
刑務所では時間を縮めてくれるという利点がある。5年とか7年といった刑期については考えず、
今日のトレーニングと明日の目標にただ集中するだけだ。これは、おそらくあなたが想像している以上に、囚人たちの助けになる。

私自身もトレーニングのおかげで薬物をやめることができたと確信している。私は依存しやすい人間だ。
ただ依存の対象が薬物からトレーニングに変わっただけだ。もし自重トレーニングがなければ、私は間違いなく死んでいただろう。

ドラゴンドア:プリズナートレーニング1と2(続編の邦題は『プリズナートレーニング 超絶!!グリップ&関節編』CCCメディアハウス)のエクササイズはどれも、
非常にパワフルだ。もし絶対に欠かせないエクササイズを1つ選ぶとしたらどれだろうか。

ウェイド:全身の筋肉と腱を強化するという意味では、ブリッジに勝るエクササイズやメソッドはない。
また、ブリッジは肺活量や柔軟性の強化にもなる。

2冊目は高度な内容だが、一連のツイストはほとんどの人に大きな効果があると思う。体をひねることで、体が若返ったような感覚になり、
肩や腰の痛みも治ってしまう。3位を選ぶとしたら、ヒューマンフラッグだろう。全身と体の側面を鍛えることができるためだ。(以下ソースで)

ソース ニューズウィーク
https://www.newsweekjapan.jp/stories/carrier/2018/08/post-10732.php
2018/08/08(水) 00:11:12.87
http://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1533654672/

19: 2018/08/09(木) 02:41:41.74 ID:VBIgJz8e0
わりと面白いよこれ
ジムで鍛えたマッチョとは違うトレーニングだった

23: 2018/08/09(木) 03:23:52.98 ID:Ovz3ol280
ブリッジ最強か
ゴッチさんにしごかれたレスラーたちがそうだもんな

26: 2018/08/09(木) 03:30:22.63 ID:efWri6af0
>>23
あのレスラーブリッジとこのトレーニングはちょっと違うぜ

45: 2018/08/09(木) 07:38:13.85 ID:6N6FKFiR0
とりあえずマイプロテインこうた
道具はまだない

47: 2018/08/09(木) 07:44:57.53 ID:2V//oxWW0
筋トレしたかったけどまとまった時間も金もないしジム通い続かないのでこの本買って筋トレ始めてそろそろ一年になる
進歩が遅くて未だにステップ2~3だけど体つきがはっきり変わって筋力もついたので十分満足している

トレーニング理論については全く勉強していないのでこの本のフィットネス業界への批判については判断できないけど

71: 2018/08/09(木) 19:41:11.22 ID:/dRPUhIf0
筋トレ四ヶ月続けて懸垂20回できるようになった
が、フロントレバー・バックレバー・マッスルアップ・プランシェなどはできる予感すらない

72: 2018/08/09(木) 20:02:13.87 ID:S/vJJBWP0
>>71
そのどれも筋トレ初めて数か月で出来るもんじゃないだろ。

73: 2018/08/09(木) 21:01:00.73 ID:y+Yy3gwS0
例えばベンチプレスで150kgは日本人の大半が一生ウエイトトレに励んでも
不可能だろうが、自重トレの難関種目でそこまで先天的な資質に左右される
ものは無いだろ。
病気か高齢者でも無い限り地道なトレーニングを継続していけば
大抵のは出来るようになる。

85: 2018/08/10(金) 00:40:26.19 ID:6N4H8Mbs0
>>73
囚人筋トレというか自重筋トレの上級レベルって
片手腕立て 逆立ち腕立て 片手懸垂 片足スクワット
あとはドラゴンフラッグ、ヒューマンフラッグ、マッスルアップ、プランシェ…とか一体何年やれば1回ずつでもできるようになるの?っていうレベルの奴ばっかりやけどな

ウェイトは5キロ刻みでも10キロ刻みでも順序立ててできるけど自重は中間の鍛え方があんまないから
ノーマル腕立てから手のひらくっつけて、離してまでのところまでは簡単に行ってもそこから片手腕立てに発展するのは至難の技

79: 2018/08/09(木) 23:15:01.94 ID:xUc+VmAF0
自重トレーニングだけじゃここまでの身体は作れないよね?
no title

no title

no title

no title

84: 2018/08/10(金) 00:12:04.33 ID:1Ms0sggw0
>>79 相変わらずお元気そうで何より

87: 2018/08/10(金) 01:08:39.49 ID:ZaMsf+LC0
最近の筋トレ女子ブームにちっとも付いて行けない

88: 2018/08/10(金) 01:14:41.81 ID:iua6BQRc0
プリズナートレーニングなんて刑務所入ってる人しかやる意味無いと思うが
器具使った方が手っ取り早い

92: 2018/08/10(金) 08:08:22.39 ID:wm8QhUJd0
>>88
器具使ってやるトレーニングなんてウンコということがいろいろ書いてあるから読むといい
一大市場に育ったトレーニング/フィットネス市場へのアンチテーゼなんだよ

95: 2018/08/10(金) 08:38:04.40 ID:LLcNH7jl0
肉体労働してた時筋肉休ませるとか言ってられないし毎日酒飲んでたが2ヶ月もありゃハッキリ見た目変わるし
結局やるかやらないかの違いだけで超回復とか細けえ事にこだわって部位分けてスケジュール組んだりするみみっちい奴が体だけデカくしても気持ち悪い

101: 2018/08/10(金) 15:56:15.34 ID:c4h1+AEv0
壁への腕立て伏せが意外にキツくてショックだった
でも続けているうちに身体の中の動き方が変化してきて面白かった

132: 2018/08/10(金) 20:38:21.95 ID:JI6tg+640
おまいら、懸垂何回出来る?
俺は、毎日やって9回まで来た。

134: 2018/08/10(金) 21:13:08.99 ID:ExhltDex0
>>132
2年やっていまだ15回、、、

144: 2018/08/10(金) 23:34:57.12 ID:ImQ/W1fB0
>>132
週一ぐらいで4回ぐらい。
逆手だともっとできる。

147: 2018/08/10(金) 23:59:53.93 ID:llR4Uhwz0
この本、読み物として単純に面白いよ
トレーニングの本であると同時に生き方についての本でもある

154: 2018/08/11(土) 01:18:52.56 ID:45+Yz4zE0
日に30時間の鍛練

169: 2018/08/11(土) 15:15:26.94 ID:zFVHft980
どうやったらトレーニングが長続きするかを教えてほしいよ
刑務所に入って時間が余っててもトレーニングをし続ける自信はないな

173: 2018/08/11(土) 16:48:32.42 ID:qoswPjnx0
一週間でメニュー組んで繰り返すだけ
その程度で心理的な壁なんていってたらそのうち何もやらなくなる

176: 2018/08/12(日) 02:40:30.20 ID:ymthJnup0
>>173
いや実際筋トレ続けられるのは100人いて数人っていうレベルだぞ

184: 2018/08/12(日) 13:23:08.88 ID:yOcyqAu90
普段の生活が忙しくて面倒になるのと
筋トレの効果がすぐに出ないからやっても変わらないと思って続けられないんだよね

元スレ:http://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1533743111/




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