【自重】吊り輪トレーニングについて語ろう【筋トレ】 - 役に立ちそうな.com

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【自重】吊り輪トレーニングについて語ろう【筋トレ】

1: 2017/10/05(木) 05:41:03.25
自重トレーニングの中でもハードな吊り輪トレーニングについて語りましょう。


オススメの吊り輪やメーカーに関する話題も
おk

ちなみにアマゾンの売れ筋は下記参照 

2: 2017/10/05(木) 08:36:24.61 ID:j9TwNi0g
ブルガリアンディップスはかなりキツいぞ

3: 2017/10/05(木) 13:26:58.44 ID:xwN+dzva
おとといボルダリングジムにぶら下げられてた球2つ使って十字懸垂やってみたらワキが筋肉痛

4: 2017/10/05(木) 20:36:24.84 ID:C8CnNFze
出来るのがすごいわ
やってみたけど出来る気しなかったぞ

5: 2017/10/05(木) 22:29:03.26 ID:j9TwNi0g
球だと握力もかなり使うしな。

6: 2017/10/05(木) 22:56:24.16 ID:UL8YCGD/
高鉄棒に吊り輪ぶら下げて十字懸垂1回挑戦してみたけど
無理だった
肘をしっかり伸ばしてロックアウトすると思うんだけど
とんでもない負荷で出来る気がしなかった
どうやるねん!!!!
肘ロックアウトでぶら下がるだけでもまあまあきついしなあ

7: 2017/10/06(金) 00:09:42.98 ID:cCZ+fd/Z
>>6
俺は足が着く常態で体重の何割かをかけながら仮想十字懸垂してます
10回位やると肩が悲鳴あげる(笑)

8: 2017/10/06(金) 11:06:05.66 ID:vX6w5fpp
ブルガリアンディップスがアイアンクロスには一番近いかな?

10: 2017/10/07(土) 09:16:50.69 ID:oDNxSK8p
アイアンクロスは筋肉はどこが重要?

11: 2017/10/08(日) 16:20:11.80 ID:J5r06waA
十字懸垂は筋肉というより肘への負担を
少なくするのが重要
肘に負担が集中するので

12: 2017/10/09(月) 00:39:37.09 ID:fPFU/r9I
trxみたいなの使ってる人いる?

13: 2017/10/09(月) 15:29:21.01 ID:SHkvxrCH
つり輪使ってます。

15: 2017/10/09(月) 15:54:02.07 ID:HKHpWBs+
十字懸垂は無理だなー途中くらいまでならいけるけどね
関節逝きそうになる

16: 2017/10/09(月) 21:20:26.20 ID:lf7dkhPi
吊り輪ディップスは肩関節に悪いってマジ?
tnationでそんな記事見た
パラレルバーディップスのが手首固定されるから関節に悪そうやけど

17: 2017/10/09(月) 22:26:19.31 ID:va/LtMsI
ポリクィンは逆にディップスは吊り輪でやれと推奨してる

18: 2017/10/10(火) 08:15:15.96 ID:qoHEbJ2N
吊り輪設置や長さ調節すんの面倒くさいんだよね
狭い家の中じゃ無理だわ

19: 2017/10/10(火) 12:30:37.72 ID:tTzsuwBc
バーがたくさん入ったチンニングバーとか、
ディップスバーとかの方がむしろ狭い部屋には向かないと思うが。
調整は確かにちょっと面倒くさいけどね。

20: 2017/10/10(火) 15:27:05.05 ID:5RYgXxU2
ダンベルベンチはうまく胸に入れられないんだが、ブルガリアンディップスは何故か胸に効かせることができる。
重さ変えてフライが面倒だから重宝してる。

21: 2017/10/10(火) 16:07:21.84 ID:rTvYg3eO
吊り輪って引っ掛けるところがまず必要だよね
自宅の賃貸で引っ掛けるところなんてあまりない
ドアジム買ったけど吊り輪引っ掛けて使うにはドア枠狭すぎるし、やれる種目限られるしじゃあ吊り輪しらねーやってなる

22: 2017/10/10(火) 18:08:06.06
ちなみにアマゾンの売れ筋は下記参照
https://www.amazon.co.jp/gp/bestsellers/sports/2201290051

24: 2017/10/11(水) 03:23:55.20 ID:ykSEtZL8
>>22
ありがとー
子供遊び 体操吊り輪 ってやつが萌えるなw

23: 2017/10/10(火) 21:23:49.20 ID:LrDVAJfu
つり輪よりtrxのが良くね?
パチモンなら2000円くらいだし

25: 2017/10/11(水) 06:00:27.14 ID:hU7m+ARR
しかし海外の輸入品はやたら高いな

26: 2017/10/11(水) 17:17:12.85 ID:C2OPPkL3
pellorとか安いじゃん

30: 2017/10/12(木) 16:21:31.13 ID:4BKexAQc
>>26
そこらは安いけどfuryfitnessとかアメリカアマゾンより、かなり高い

28: 2017/10/11(水) 21:20:31.00 ID:Y7co8qOA
リュックに重りいれてやってるわ

29: 2017/10/12(木) 11:53:50.19 ID:lo14gMOq
ウエイト取り入れずに自重だけのやつって要領や運動神経悪そう

31: 2017/10/13(金) 22:31:35.59 ID:4CFYl+g6
>>29
吊り輪でも加重するのが普通だよ

32: 2017/10/14(土) 10:52:34.77 ID:kq7A2WrL
自重でのパフォーマンス向上の為に加重する
プランシェや片手懸垂ができるようになったら自重のみに戻す

33: 2017/10/14(土) 18:49:32.36 ID:PnRH4xkX
プランシェや片手懸垂はまともなフォームで
追い込むのが難しいから筋肥大狙いなら
加重は必要だな

34: 2017/10/17(火) 18:32:18.63 ID:AdFvvFoo
胸へ効かせるには何が一番効果的?ブルガリアンディップス?

39: 2017/10/19(木) 16:57:16.37 ID:iIX5yW5k
>>34
アーチャーディップス、アーチャープッシュアップ、
リングフライ、ワンハンドリングロールアウト

リングフライは自体重で行うフライ動作と言う
吊り輪特有の良種目
あと十字懸垂は胸にも結構、負荷が入ると思う

60: 2017/12/01(金) 11:50:20.50 ID:k0x8HfQn
>>39
凄い色々とありますね。
ロールアウトだけ検索してもどんな運動か出てこない・・・・

胸に効かすならやはりブルガリアンが一番でしょうか?

35: 2017/10/18(水) 22:47:02.33 ID:SenDXy7e
ブルガリアンディップスと十字かなあ
胸へ直接的に効くのはブルガリアンディップス

36: 2017/10/19(木) 10:37:24.20 ID:mvpus4Nf
なんでいろんなものにブルガリアンて付くの?

37: 2017/10/19(木) 10:47:58.69 ID:pjOexayj
ブルガリアンが最強なんじゃない

38: 2017/10/19(木) 13:04:24.84 ID:qRGPFk8K
ブルガリアンはインピンジンメントになりそうだな

40: 2017/10/19(木) 21:46:36.17 ID:u/g254Uw
リングフライって字面が揚げ物に引っ張られてしまう
オニオンもしくは烏賊

41: 2017/10/19(木) 22:15:01.30 ID:qRGPFk8K
リングフライは体重60だとダンベルフライ
何キロくらい?

42: 2017/10/23(月) 12:58:36.96 ID:TGXI3DqL
アブローラーで両手で持つ奴はリングフライに近いな。

43: 2017/10/25(水) 01:07:54.09 ID:CUhNhYnw
ブルガリアンディップスは前傾する必要はある?

44: 2017/10/25(水) 09:33:40.66 ID:cxwK3DQs
長友選手がやってるFlowinというトレーニング効きそう

45: 2017/10/29(日) 10:03:32.45 ID:AuNEbwLu
宅トレ吊り輪デビューしましためっちゃ楽しい
ドアジムだけではフロントレバー、バックレバーともタックトしかできなかったのが、いきなりワンレッグでバランスできてびっくり
グリップの角度が自由になる(パラレルグリップに近くなる)からかな?

46: 2017/10/29(日) 18:28:56.62 ID:eC30z7Se
吊り輪はバランス取りづらいと言われるけど
角度、軌道の自由度が高いから慣れたら
むしろ固定されたバーより使いやすいと思う

47: 2017/10/29(日) 18:57:11.91 ID:L2sd+iIS
吊り輪は設置と調節が面倒
あと宅とれとしてはリングがでかすぎ重すぎ
めんどくなって使わないんで捨てたわ

48: 2017/10/29(日) 19:23:58.09 ID:Q3JK9093
家の中だと辛いかもねー
俺は車庫の中に設置してるから、いつでも出来る状態

49: 2017/10/29(日) 23:05:12.93 ID:eC30z7Se
着脱を頻繁にするならS字の金具で
ワンタッチでバーに着脱できるタイプがある


50: 2017/11/04(土) 10:58:49.07 ID:Nj57OaHE
ブルガリアンディップスやり始めてから肩が痛い事があるんだがこれ肩に悪いの?

51: 2017/11/07(火) 19:02:54.07 ID:pTRvDvQA
>>50
やり方が悪いのかもね
今さらだろうけど、足ついた状態からフォームチェックした方がいいんじゃない?

52: 2017/11/08(水) 20:40:14.55 ID:apRal1ks
久しぶりに吊り輪でトレしたらバッキバキに筋肉痛になったわ
ちょっとしんどいくらいだよトホホ

53: 2017/11/14(火) 12:55:15.30 ID:Txi757eF
市営ジムとかに標準で設置してあればいいのにな
やっぱ怪我されると面倒くさいのか

54: 2017/11/28(火) 14:12:18.70 ID:AKb/WwHL
チンスタより安いし便利なんだけどね。

55: 2017/11/28(火) 14:49:32.09 ID:DwQD2/pA
>>54
自宅ではなかなかぶら下げる場所がない

56: 2017/11/28(火) 19:14:53.27 ID:U7KiqOPt
ブルガリアンディップスを90より横に広げるようにしたら胸に効かせやすくなった

57: 2017/11/28(火) 22:22:48.43 ID:BKR1ROm7
>>56
┏(ToT)┓じゃなくて
┃ ┃

┏ (ToT)┓
/ \ こういうこと?

58: 2017/11/28(火) 23:49:41.32 ID:9paZ92j5
ズレててわかんねーよ馬鹿

59: 2017/11/29(水) 00:13:31.55 ID:q6D3GKKV
w

61: 2017/12/01(金) 16:55:50.18 ID:kyKCouNI
Ring Rollout
no title

62: 2017/12/01(金) 21:19:57.27 ID:k0x8HfQn
>>61
この後は手をお腹に向かって肘を曲げずに引きつける感じですか?

64: 2017/12/08(金) 00:58:13.24 ID:svPExJqO
>>61
自重プルオーバーだな。

63: 2017/12/06(水) 00:14:22.30 ID:XC+GZaJD
吊り輪デビューした
懸垂とディップスとハンギングレッグレイズで筋肉シバいたわ
今まで公園の鉄棒だったから新鮮だわ

65: 2017/12/10(日) 22:35:47.11 ID:I1NxKuha
ぶら下げられる所もなければドア枠も使えない安アパートなんだけどどうしよう
チンスタじゃ不安定だし高いパワーラック買うか鉄パイプでDIYするしかないのか
トレ効果に対してトレ環境の敷居が高くてそら普及もしづらいわけだわ

69: 2017/12/30(土) 02:02:42.06 ID:l0xxvibC
>>65
公園。

66: 2017/12/22(金) 12:45:17.76 ID:74zFbk5n
家の中だとラックやむき出しの梁でもないとたしかに難しいね。

67: 2017/12/25(月) 08:47:08.18 ID:RwFG3PU+
自重トレーニングが捗る

68: 2017/12/25(月) 08:53:33.45 ID:7Vs84oiS
こういうのはやっぱ筋力いるの?





できる人いる?

70: 2018/01/11(木) 22:38:21.07 ID:pISTc669
trxとの違いは?

71: 2018/01/13(土) 03:07:09.36 ID:MkSkAvJ2
TRXって構造上、左右を独立して使えないんじゃないの?
no title

72: 2018/01/17(水) 20:11:29.76 ID:OfL3tyW6
吊り輪では不可能でtrxで可能なトレーニングは多分
無いだろうし値段考えると吊り輪だな

73: 2018/01/17(水) 22:53:25.07 ID:WKE5A3IX
きつそう
初心者がやり始めてこんな感じにできるまでにどれくらいかかるかな


74: 2018/01/17(水) 23:04:18.99 ID:e28yPU2V
>>73
初心者いうても鉄棒で逆上がりできるなら
身体まっすぐ伸ばしたまま逆さになるのと、L字に折って前回り後ろ回りは
吊り輪に触った初日にすぐできるよ

76: 2018/01/18(木) 19:31:07.97 ID:a8yo8JgA
>>73
大した事やって無いと思ったら俳優かいな

75: 2018/01/17(水) 23:07:27.87 ID:ZPqvT46P
クソガリひ弱腕で運動神経ゼロの俺はぶら下がることしかできないな

77: 2018/01/26(金) 14:56:24.53 ID:VXT7banA
TRXでは不可能で吊り輪で可能なトレーニングはあんまり
無いだろうし値段と使い勝手考えるとTRXのパチモン(2000~3000円)だな。

吊り輪で出来ない(もしくはしにくい)rip60的な回転系トレも出来るしな。

80: 2018/02/08(木) 10:08:09.04 ID:z1i9RU+0
>>77
懸垂やディップスはtrxでは難しいだろ

78: 2018/01/31(水) 18:50:49.57 ID:D1KiYUos
よくやってた頃の半分くらいのメニューでやったらめっちゃ筋肉痛になったわ
4日目だけどまだあちこち痛いし、加重は3月入ってからだろうなぁ
体調崩してて出来なかったんだけどこれから少しづつ戻して行くぜ
皆も体調と怪我には十分気を付けて

79: 2018/02/02(金) 00:01:31.08 ID:bl68+/Jp
設置して1か月だがマッスルアップの道は遠いわ・・

81: 2018/02/08(木) 11:45:28.53 ID:48WOp+WX
つり輪でも同様に難しいんですけど

86: 2018/03/06(火) 10:36:27.27 ID:gHq0OCe+
>>81
左右独立してないから物理的に懸垂が難しい
>TRX

82: 2018/02/20(火) 20:40:56.96 ID:2F5hxBLA
明日やるぜ吊り輪

84: 2018/03/01(木) 21:35:33.60 ID:PHD4MTRY
吊り輪懸垂とチンスタって難しさどれくらい違うの?

85: 2018/03/02(金) 02:34:30.21 ID:aDuTISCm
やれば分かるけどフルの可動域で行えば
吊り輪はバーでやる懸垂より可動域が広く取れる
動きの自由度が高く肘や肩への負担はむしろ下がる

87: 2018/03/06(火) 17:02:39.87 ID:eM6yzrtM
TRXは何であんな構造にしたんだろうね

94: 2018/03/31(土) 13:54:26.49 ID:O0augZ6i
>>87
吊り輪との差別化の為かと

88: 2018/03/06(火) 17:19:18.31 ID:BlqRctnD
ジャングルジムXTなら左右独立しているから高い位置に吊るせば懸垂も出来るし
胸の種目でも左右を離すことで収縮時の負荷が抜けないようにもできるからTRXよりオススメ
足も引っ掛けやすい

89: 2018/03/07(水) 12:08:18.82 ID:97f6RAqj
>>88
それなら吊り輪でよくない?

90: 2018/03/22(木) 23:01:44.04 ID:ltSVqu10
今日公園につり輪発見したぜ
しかし高い位置にあるから懸垂ぐらいしかトレできないんだが、ほかになんかないかな?

91: 2018/03/23(金) 00:38:55.27 ID:WzdiPfkF
十字懸垂
つり輪マッスルアップ
マッスルアップで上がってからのディップス
(ブルガリアン、アーチャー等)
フロントレバー
(フロントレバー系トレ 例)フロントレバーレイズ、アイスクリームメーカー等)
バックレバー(バックレバー系トレ 例)スキンザキャット等)
ハンギングレッグレイズ、ハンギングニーレイズ等

92: 2018/03/23(金) 22:53:44.51 ID:OhGaIMwq
>>91マッスルできないんだが…

93: 2018/03/23(金) 22:59:18.37 ID:OhGaIMwq
いやまだチャレンジしたことなかったから月曜日つりわマッスルに挑戦してみる

95: 2018/03/31(土) 20:17:31.27 ID:qYRWfSq+
正規品のTRXは国内では値段が3万とか
4万するのがヤバイ

98: 2018/04/23(月) 21:17:57.59 ID:vn8zt4kt
>>95
パチモンなら2000円だしな。
パチモンTRX でrip60みたいに回転したら最高だが、あるかな?

96: 2018/04/16(月) 22:56:29.16 ID:Bk/rFS4Q
吊り輪始めました
よろしくです
マッスルアップできるまでは頑張ります
肩こり治れば嬉しいです

97: 2018/04/17(火) 00:43:03.51 ID:1BaWIoOV
吊り輪出来る環境あるならロープ登りもおススメ

99: 2018/04/28(土) 01:46:50.98 ID:uHXwf3lM
まやいずみ

101: 2018/05/10(木) 21:20:18.92 ID:MRKtKIfT
ブルガリアンディップス辛いわ

105: 2018/07/28(土) 21:13:08.77 ID:z5h0janL
>>101
たしかに

102: 2018/05/15(火) 19:52:47.20 ID:NsC5tKKH
普通の懸垂より楽に感じるんだけど俺だけ?

103: 2018/07/04(水) 19:42:47.95 ID:FF/OdJwT
吊り輪と一緒に設置したロープ登りばかり上達していくわ
マッスルアップはアシストしてやっとだ

104: 2018/07/04(水) 21:35:58.72 ID:FM+nwThc
腕立ての姿勢で吊り輪に足かけて、足を引き寄せる腹筋が好き凄く効く

106: 2018/07/28(土) 21:21:36.61 ID:AJpI+aN/
なんでもかんでもブルガリアンて
なんなの

107: 2018/07/29(日) 16:25:34.61 ID:6m0cWEMa
吊り輪の購入を考えてるんですが、輪っかが木製のものと樹脂製のもの、グリップの直径が28mmのものと
32mmのものでは、それぞれどちらがオススメですか?

108: 2018/07/29(日) 16:56:58.70 ID:R3qkc+xY
実際、使えば分かるけどリングもスリングも
太めの方が安定感あると思う
樹脂と木製はどちらも大して変わらないだろうが
ラバーついているのは地雷

109: 2018/07/29(日) 19:43:04.78 ID:wCbrVf/l
どうもありがとうございます
木製の32mmにします

110: 2018/07/31(火) 16:26:16.55 ID:W+oMw67s
俺週1くらいで吊り輪とジムやってるんだけどもう体大きくするの疲れちゃってただの運動と化してるわ
世間一般からしたらそれなりの体に見えるしもう十分だ

111: 2018/08/06(月) 09:00:57.59 ID:OVLgcqEG
それ以上バルク必要ないのならもう吊り輪だけでいいんじゃね

112: 2018/08/16(木) 17:48:53.29 ID:HRqD+8vD
ある程度以上マッチョは自己万だし、さらにあるレベルを越えると、
自己万どころか、身体に悪く、女受けも悪くなり、男受けだけ良くなってくのかね(´・ω・`)?

113: 2018/09/12(水) 16:06:02.00 ID:PZ9ZKJJA
吊り輪腕立て伏せはかなり効くな
床より全然キツイ

115: 2018/09/14(金) 01:12:22.97 ID:NBB3tW1Z
>>113 >>114
脚の高さは吊り輪と揃えてる?若干インクライン風味?

116: 2018/09/16(日) 14:05:37.75 ID:57sdJDNZ
>>115
少し足場が高い

117: 2018/09/18(火) 12:08:13.90 ID:E4v8afEN
>>116
若干デクライン気味ね
ありがと

114: 2018/09/12(水) 18:00:15.23 ID:Db8tvYzw
吊り輪使うとただの自重の腕立ても
バカにできない難易度になるね

118: 2018/09/23(日) 12:09:30.75 ID:EHL3Tf+P
そうだね。
胸もだけど何より腹筋が辛い
これは懸垂も一緒だけど
太ってディップスがあまり出来ないのと肩が痛いので吊り輪腕立て伏せやってる。
負荷を上げたいがベストくらいしかないのかな?

119: 2018/09/23(日) 14:26:29.45 ID:EHL3Tf+P
床でのdecline push upだとpush up barを使っても稼働閾が狭いけど吊り輪と脚立を使うとフルレンジで出来る。
特に切り返しの体を上げる時のキツさが全然違うかな。
ただ肩にも負担大きいし手の位置が安定しないので三角筋に
負荷が逃げる事も多いね。

元スレ:https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1507149663/




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