毎日腹筋ローラー70回してるのに、お腹の肉があんまり取れない…これじゃエ●チのときに女の子から「すごーい!割れてるー!」ってなれない - 役に立ちそうな.com

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毎日腹筋ローラー70回してるのに、お腹の肉があんまり取れない…これじゃエ●チのときに女の子から「すごーい!割れてるー!」ってなれない

1: 2018/10/06(土) 12:39:04.687 ID:PvoJSdJ80
どうしたらいいんだ

2: 2018/10/06(土) 12:39:34.650 ID:4FWW2QVnr
倍に

3: 2018/10/06(土) 12:41:33.008 ID:3sl2T0FM0
腹筋運動は痩せ効果はほとんどないんだってよ
逆に筋肥大した分太くなるそうな

7: 2018/10/06(土) 12:42:46.743 ID:PvoJSdJ80
>>3
腹筋バッキバキにしたいんだよ
あと肩幅も筋肉でモリモリにしたい

4: 2018/10/06(土) 12:42:08.785 ID:ebGySYlF0
走って食事制限

5: 2018/10/06(土) 12:42:30.880 ID:gxX+C0tYd
女の子「すごーい!スリーパックだー!

6: 2018/10/06(土) 12:42:41.986 ID:jL282u2f0
スクワットして
懸垂で背筋も鍛えて

8: 2018/10/06(土) 12:43:17.687 ID:PvoJSdJ80
>>6
スクワットも1日に60回はしてる

9: 2018/10/06(土) 12:44:15.443 ID:2EphP39K0
1日の食事書いてくれよ

13: 2018/10/06(土) 12:51:31.494 ID:PvoJSdJ80
>>9
朝:バナナとレッドブル
昼:サラダとおにぎりと野菜ジュース
夜:ランダムだけど外食が多い、ダイエットするときは蕎麦のみにする
飲み物は基本的にお茶

16: 2018/10/06(土) 12:58:57.158 ID:rFYe6l5n0
>>13
クソみたいな食事だね
タンパク質が見当たらん

17: 2018/10/06(土) 13:02:38.024 ID:PvoJSdJ80
>>16
何食べればいいの

21: 2018/10/06(土) 13:05:48.470 ID:rFYe6l5n0
>>17
例えばの例ね
朝 バナナ+プロテインなければ豆腐と納豆 卵入れてもよい
昼 サラダ+ゆで卵1~2個+おにぎり
夜 サラダ+サラダチキン

痩せたいなら糖質取りすぎだし、確かに脂質は少なそうな食事だけどとにかくタンパク質が足りてない
その食事だと多分まともに疲労も回復してないわ
とりあえずカロリー云々の前にタンパク質とってみて、色々変わると思うわ

22: 2018/10/06(土) 13:07:07.084 ID:vOxfbuyb0
>>21
その食事だけで痩せられますか

23: 2018/10/06(土) 13:08:30.758 ID:rFYe6l5n0
>>22
基礎代謝と運動消費エネルギーを知らないけど、大体の人間これで痩せると思う

25: 2018/10/06(土) 13:09:54.882 ID:PvoJSdJ80
>>21
タンパク質が取れる簡単な食いもん教えてくれ
検索すれば出てくるだろうけど一応頼む
基本的に飯に時間はかけられない、そんな生活をしている

27: 2018/10/06(土) 13:13:29.014 ID:rFYe6l5n0
>>25
わかった、俺もそんな感じだから
コンビニで買えるもののみあげるわ
味付き煮卵、サラダチキン、スモークサーモン、ハム、水煮の缶詰、砂肝缶詰、パックの鯖
ここらへんはアミノ酸スコアも高いし良質なタンパク質やね

18: 2018/10/06(土) 13:03:12.636 ID:PvoJSdJ80
>>16
朝と昼はこれがベストと思ってる
頭が回らんと仕事にならん

10: 2018/10/06(土) 12:46:45.834 ID:DLhoE0aWr
普通ローラー70回なんて不可能だからやりかた間違ってるはず

14: 2018/10/06(土) 12:56:33.877 ID:jL282u2f0
>>10
膝コロ限界数×数セットとかなら

11: 2018/10/06(土) 12:46:56.866 ID:sUglbMgQ0
残念ながらカロリーが上回ってるな

19: 2018/10/06(土) 13:03:45.356 ID:vA1ho4ZK0
まず基本だけど筋肉は部分でつくけど
死亡は部分痩せってのは基本ないぞ

20: 2018/10/06(土) 13:04:18.480 ID:2EphP39K0
卵食べようぜ
朝はベーコンエッグ、昼はサラダの付け合わせにゆで卵、蕎麦の麺つゆの水代わりに生卵とか

24: 2018/10/06(土) 13:09:52.555 ID:A8gtAKwu0
脂質もたまには摂らないと筋肉痛の治りがすんごい遅い
お腹は最後に脂肪減るから辛抱強く、摂取カロリーを消費カロリー未満に抑え続けるしか無い

26: 2018/10/06(土) 13:11:06.088 ID:rFYe6l5n0
後、血糖値を急激にあげる果糖されたジュース(レッドブル、野菜ジュース)は控えた方がいいかな
血糖値を急激にあげて急激に下げるとインシュリン大量に出て太りやすくなる上に乱高下でまた空腹を感じやすくなるからストレスになりやすい

29: 2018/10/06(土) 13:18:48.497 ID:PvoJSdJ80
>>26
おすすめのカフェイン飲料教えて!
眠くならないようにしなきゃならない
あとアルギニンもとりたい…

32: 2018/10/06(土) 13:23:06.541 ID:rFYe6l5n0
>>29
カフェイン飲料摂るならノンシュガー系ならなんでもいいと思う
結構合う合わんあるけど、お腹ゆるくないタイプならカフェイン錠剤も視野に入れてみては?
アルギニンはAmazonでボトルのサプリメント買うといいかな
恐らくだけど、タンパク質食べ始めるとあんまりアルギニン欲する感じないと思うんだけどなぁ

35: 2018/10/06(土) 13:30:22.336 ID:3M6cbQSJM
>>29
夜早く寝ろ(せめて0時前には)
寝る前にスマホやパソコンやテレビ見るのやめて白湯を飲め
電気消してヒーリング音楽30分くらい聞いてリラックスしてから寝ろ

これだけで日中眠くなくなるようになる

28: 2018/10/06(土) 13:14:30.057 ID:A8gtAKwu0
パスタや玄米が血糖値上昇緩やかだったな

30: 2018/10/06(土) 13:19:04.889 ID:sHyQbMR50
70回やるより70回分の時間使って1回やったほうがいい

31: 2018/10/06(土) 13:21:06.050 ID:PvoJSdJ80
チキン食べることにするわ…

34: 2018/10/06(土) 13:27:59.927 ID:rFYe6l5n0
1の場合は筋持久力系のトレーニングをしてて、1がなりたいカラダは筋肥大させてモリモリ系なのでトレーニング方法もまた違うんだけどな

36: 2018/10/06(土) 13:31:17.906 ID:Z9x7aKji0
糞食事かよ
糖質取りすぎ

37: 2018/10/06(土) 14:07:30.193 ID:DOzmkFM30
行ってるジムでカルチニンのサプリとかゼリーめっちゃ勧められてるけど
効果があるか知りたい

元スレ:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1538797144/




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