無駄な筋肉をつけないようにしながら 半年で20kg痩せたけど質問ある? - 役に立ちそうな.com

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無駄な筋肉をつけないようにしながら 半年で20kg痩せたけど質問ある?

1:2014/08/20(水) 00:58:17.84 ID:
食事制限と軽い運動で痩せました。
13:2014/08/20(水) 08:19:56.37 ID:
>>1
すげーな、俺は1年半で20キロ痩せたわちなみに
38歳♂170センチ 80→60キロ ウォーキング1時間以上に腹筋ローラー
60:2014/09/01(月) 16:50:35.70 ID:
自分も三ヶ月で10kg痩せた。
順調に行けば>>1さんみたいになれそう。
ちなみに食事制限はしてないけどウォーキング毎日2時間してる。
2:2014/08/20(水) 01:00:31.98 ID:
年齢、性別、ダイエット前の体重と現在の体重は?
3:2014/08/20(水) 01:03:29.91 ID:
28歳、男、ダイエット始める前は87kgで現在65kg
4:2014/08/20(水) 01:09:24.36 ID:
すご。 ダイエット内容の詳細プリ 酒は飲む?
5:2014/08/20(水) 01:10:46.11 ID:
酒は飲まないがタバコは吸う1日1箱
6:2014/08/20(水) 01:12:30.85 ID:
基本は食事制限だな
ダイエット前は腹が減ったら何か食ってたから1日5食ぐらい食ってった
7:2014/08/20(水) 01:15:27.38 ID:
運動は?
8:2014/08/20(水) 01:21:46.50 ID:
しんどい事は嫌いだから腕立てや腹筋を気が向いたら出来るだけやる感じ。
始めのうちは腹筋すら困難だった。
少しづつ出来る範囲でやってる。
テレビ見ながらCMになったら10回とか。
9:2014/08/20(水) 01:31:23.96 ID:
食事はきっちり3回摂るようにしている。
 
朝はご飯抜きで味噌汁とおかずで腹8分500kcal
 
昼はカロリーメイトとポカリのみで空腹を紛らわす程度300kcal
 
夜はサラダのみで腹6分200kcal
飲み物は水、お茶、ブラックコーヒーしか飲まなかった
 
俺的ダイエット理論としては摂取量<消費量になるようにしている
 
基礎代謝だけでも1500kcalあるのに普通に仕事して階段を多用している。
 
水分補給はしっかり行い、軽い眩暈や力が出ないときは
「1日分のビタミン」や「野菜生活」を飲んでる。
 
サプリには頼りたくないので基本食べ物で補うようにしている。
 
もちろん余分にエネルギーを摂る事になるが倒れるよりまし。
 
実際1食ぐらい高カロリーの食事をとっても大丈夫。
 
軽い運動にしているのは、「筋肉を付けないようにする事」が目的です。
 
ダイエットの失敗例で多い「毎日走っているのに全然痩せない」
の原因の理由からくる自論なのだが、
脂肪に比べると筋肉は重いから脂肪が減っても筋肉量が増える為、
体脂肪率は下がっても体重が下がらない現象が起こります。
 
さすがに一ヶ月運動を続ければ効果は表れますが、
1週間では精々1kg痩せれば良い方だと思います。
 
なので汗ばむ程度の運動を少しずつやって
無駄な筋肉を付けない「細マッチョ」を目指しています。
 
逆に全く運動をせずにいると脂肪より先に筋肉が消費される為、
皮膚のたるみや疲労感が増えるだけで
体重は減ってもまるで病人のような状態になります。
15:2014/08/20(水) 09:25:07.48 ID:
>>11
消費量>摂取量で、しかも基礎代謝以下しか摂取しない状態では、
どんなに筋トレしても筋量が増える事はない。
減る一方。 その調子で、じゃかすか筋肉を減らしていけ。
12:2014/08/20(水) 03:37:21.61 ID:
何か語ってるけど筋肉つけないようにとか馬鹿な女みたい
16:2014/08/20(水) 09:44:11.49 ID:
日常生活で使わない筋肉を無理につける必要はないってことだろ
17:2014/08/20(水) 10:14:15.84 ID:
1ヶ月3.3kg減と考えるとキツイ方ではあるが割りと普通
ただ筋肉つけずにって考え方は賛同できない
体脂肪率さえ落ちれば、体重なんて1gも落ちなくっていいんだよ
 
ジムとかでウェイトレしない限りどうあがいてもゴリマッチョになんてなんないの
100kgオーバーの巨デブだとそうでもないが、
80kg前後の駄デブだとそのまま痩せても「細マッチョ」にはならない
ただの「ガリ」になる
18:2014/08/20(水) 10:48:27.24 ID:
180の80だが20キロ痩せたい
20:2014/08/20(水) 11:41:21.32 ID:
>>18
おおよその体脂肪率から減らす体重計算してる?
19:2014/08/20(水) 11:21:12.46 ID:
ガタイ良さそう。痩せる必要ある?
21:2014/08/20(水) 14:33:11.85 ID:
体重さえ落とせれば、失うのが筋肉でも水分でもいいのか・・・
なんか計量のあるスポーツの選手みたい
25:2014/08/20(水) 21:20:42.68 ID:
それでも未だにデブの奴よりは万倍マシだけどな
26:2014/08/20(水) 22:17:57.23 ID:
実際ダイエットするのも楽じゃないから、なんだか修行しているみたいだ。
28:2014/08/21(木) 20:52:19.49 ID:
4ヶ月で20kg痩せたんだがなんか質問ある? ちな80kg→60kg
29:2014/08/22(金) 06:56:11.88 ID:
ダイエットしようと思ったきっかけは?
31:2014/08/23(土) 08:25:27.02 ID:
>>29
62kg契約の試合出るから
30:2014/08/22(金) 23:26:11.46 ID:
4ヶ月で20キロ80キロスタートなら
10-5-3-2くらい? 自分はそんな感じになったな。
 
朝抜き昼ガッツリの晩キャベツのみで毎日5キロジョグ+激し目の筋トレ
あと健康確認のため内科に行って毎月採血お願いした
しかしあれだな、デブる事を気にせず腹一杯食いたいなぁ
ラーメンとか焼き鳥とか31アイスとか
エクレアとかシュークリームとか好き勝手に食いたい・・・
32:2014/08/23(土) 08:26:53.83 ID:
>>30
俺も似たような推移で減らしました。
 
今年の1月の段階で約80kg 現在65kg。
1月→2月で80㎏→73kg(だったかな?)
2月→3月は、なかなか減らずに73kg→70kg前後
3月→4月も微減で68kg前後

6月以降は、その日の水分摂取量の多い少ないで
65kg~67kgの間を日によって増えたり減ったりしてる。
 
最初の3か月は埃をかぶってた
ビリーズブートキャンプを引っ張り出してきて 頑張って毎日やった。
 
今は週に2,3回地元の公共のジムで
筋トレマシン&トレッドミル&エアロバイクを 適当にこなして、
行かない日はビリーズブートキャンプのどれかを やって、
とりあえずは毎日運動はするように心がけています。
 
食事は、それほど制限はしてないけど、
とりあえず週の初めの月、火、水の
昼はキャベツの千切りが主のスーパーで売ってる
サラダ(ノンオイルドレッシング)と おにぎり1個、
 
夜は普通に食べたいだけ食べてる。
木、金の昼は週の初めに節制したご褒美に、
ガッツリと1000kcaオーバーの物を 食べてる
(ただし、ご飯の量は少なめもしくは少し残す)
 
酒は、以前は毎日ビール350ml缶を3,4本飲んでたが、
食事と同じく週の初め 月、火、水は飲まないようにして、
木、金、土だけ飲むようにしている。
 
しかし、この生活をいつまで続けることができるんだろうか・・・・
マジ修行しているみたいだ。長文失礼しました。
36:2014/08/23(土) 12:11:54.10 ID:
>>32
ぶっちゃけ慣れない?
慣れなかったらいっそ禁酒してご褒美をやめる
ご褒美のつもりが食欲を暴走させるトリガーになっている気がするよ
38:2014/08/23(土) 16:09:29.67 ID:
>>36
>>ご褒美のつもりが食欲を暴走させるトリガーになっている気がするよ
 
そうなんですよねえ・・・・
 
木曜日から日曜日に掛けての週末が堕落した不摂生な物になってるから、
なんつーか、自分で言うのもなんですが
おっしゃる通りに堕落のトリガーみたいな感じになっているような気がしますw
 
涼しい季節は、まだよかったのですが、暑くなってビールが美味しくなると
つい、量も増えて・・・・
 
まだ、月~水までは我慢(というほどではないが)して
飲まずに済んでいるのが救いではありますが。
なので、土、日は意識的にきつめに運動量を多くしているのですが
これもどこかでタガが外れてと思うと怖いですわ。
39:2014/08/23(土) 16:15:21.09 ID:
>>32
は途中必ず来る停滞期の壁にブチ当たってんのかな
俺も80から落として65が壁だった 今は60、あと5キロ行きたい。同志よ頑張ろう
41:2014/08/23(土) 19:48:49.81 ID:
>>39
ありがとうございます。 停滞期は、たぶん68kgから、
なかなか減らなかった時期があって
そこからしばらく経って、現在は66kg~64kgくらいを上下しています。
 
いわゆる停滞期というのは過ぎたような気がします。
 
体重のほうは、若い頃は 57、8kgくらいだった(ガリガリ、やせ過ぎ)のですが、
そこまではさすがに 落とせないし、落とす必要もないと思うので、
現在の体調、体重をいかにして 維持するかに腐心してます。
 
ビリーズブートキャンプをやっていると隊長が
「俺の言う通りにすれば効果は確実。人生が変わる」とか
「ブートキャンプは自分自身を変える場所だ!」
みたいな事が字幕に出てきます。
 
最初はピンと来なかったけど、メタボで成人病一歩手前だった
半年前を振り返ると、マジで人生が変わったのではないかと 実感します。
 
あのままだと、マジで成人病になって早死にしてたんじゃないかな。
 
マジで寿命が5年くらい伸ばせたような気がしますw
 
確かに意識は変わったのですが、
自堕落な生活でブクブク太った過去があるので、
また再び、いつ戻らないとも限らないので、それが怖くて
なんつーか、ある意味強迫観念にかられたように、運動を繰り返してます。
 
でも、こういうのって長続きしないような気がするんですよねえ・・・・・・
 
とりあえず、来年の1月まで、1年は、この生活を続けるのが目標ではありますが
一歩一歩頑張ります。ありがとうございます。
48:2014/08/27(水) 03:27:59.49 ID:
>>41
習慣にしてしまえば良いと思う
ある程度マイナス思考を殺してしまわないとツラいだけの修行になってしまうよ
42:2014/08/23(土) 20:25:22.81 ID:
ダイエット中というと
特殊な状態を指しているように考えがちかもしれませんが
ダイエットに終わりなどない、
一生ダイエッターなんだ、
今までもしてきたしこれからもだ 毎日のちょっとした意識がダイエットなんだよ
40:2014/08/23(土) 16:18:55.44 ID:
ちなみに俺は焼酎25度をロックで飲む酒飲みだが、 酒は我慢しない。
ただ、ヘルシーおつまみを自分で料理してる。
今日はタコとキュウリとタマネギとワカメの酢物作った
44:2014/08/24(日) 07:53:28.41 ID:
うん、そのとおりだね ダイエットとは生活習慣の改善だと思う
自発的に体重減らしてる途中くらいの意味で書いたよ
46:2014/08/25(月) 03:11:49.56 ID:
半年で20キロは凄いな。 俺は1年8ケ月で22キロ、こつこつやってきた
現在168cmで71キロ、目標の62キロまであと9キロ みんな頑張ろ~
50:2014/08/27(水) 09:20:16.29 ID:
私も半年で20落としたよ カロリー計算だけで運動はしてないけど、
肉体労働の仕事に変えたのをきっかけに
ダイエットを開始したので仕事が運動のようなものだった
それでもまだまだデブだったけど、
一旦中止して一年キープ 標準体重になるべく、
また再開したのでダイエット板に戻ってきた
さらに20キロは落とさなきゃいけないけど頑張ろう
51:2014/08/27(水) 16:22:18.15 ID:
私も半年で20キロ痩せた
甲田式と幕内式を参考にした
アマゾンでレビュー見たら色々感想書いてるよ
朝食はなし 
午前中に水を500cc
食事は昼食と夕食の1日二回
玄米、味噌汁、漬物がデフォで
一汁一菜から三菜
1日に水を1~2リットル 
運動せず
すごく体調が良くなったわ
もう今から朝食を食べるなんて無理無理
52:2014/08/28(木) 03:54:38.82 ID:
俺は5ヶ月で20キロ落とした
米とパンを断ってこんにゃくや白滝を主食にした
たいして苦でもなかったな
53:2014/08/28(木) 15:34:20.16 ID:
俺は3年で44kg落とした。
あと5kg落としたら体脂肪率12%くらいになりそう。
54:2014/08/28(木) 15:48:00.15 ID:
ウオーキングしてきた。 
55:2014/08/30(土) 13:07:53.52 ID:
まぁ30代くらいまでなら、楽勝だろうな。
50代以降で20kg減量して10年維持出来たら立派だけどな。
56:2014/08/30(土) 13:26:58.24 ID:
俺も半年で20kg落として、半年維持中。 今は標準体重マイナス5kgだが、
この状態で血管掃除が終わるまで、あと1年は居よう。
57:2014/08/30(土) 13:56:13.66 ID:
>>56
どのように落としましたか?
58:2014/08/30(土) 14:07:42.12 ID:
いろいろ合わせ技で。
・野菜多め、ご飯少なめ ・歩く ・週に一度は筋トレ、走る
59:2014/08/30(土) 17:46:58.97 ID:
地道に努力ですごいですね
61:2014/09/02(火) 23:16:35.73 ID:
今も継続中なんですが四ヶ月で20キロ落としましたアラサーのおっさんです。
101キロからスタートして今80キロになりました。
65:2014/09/08(月) 19:24:47.01 ID:
ちゃんと運動して筋肉付けて痩せたならええけど
食事制限メインならリバウンド一直線な気がするが…
しかし体重とか気にしすぎだよな、
筋肉より脂肪の方が軽いのにw
気にするべきは体重よりも体型と体脂肪率だよ
71:2015/04/30(木) 12:21:17.87 ID:
自分は昔MAX77kgくらいあって今53kg。
やっぱり食事制限が効くね。
74:2015/10/27(火) 00:59:01.26 ID:
5月から毎日腹筋を始め、6packの片鱗が出てきたのだが
ウエストと体重が落ちない(増えてる)のはどういうこと?
食生活も褒められたものではないが間食は確実に減っているし、
今年の初めから毎日1万歩は歩いているのだが。
客観的には大したことはないけど、自分としてはかなり生活を変えてる。
75:2016/03/13(日) 11:18:13.12 ID:
1年1ヶ月で36kg減った
78:2016/03/27(日) 08:37:42.36 ID:
自分は800~1000主義の人ではないが考え方は近い
むしろ絶食もありだと思ってる 「もっとカロリー摂れ」と言う人は
スレ主を痩せさせたくないのかな?と思ってる
79:2016/03/27(日) 08:40:46.62 ID:
800~1000とか絶食だと ある時から減らなくなる
一生食べぬわけにはいかぬし
一生800~1000もなかなかきついものがある ってのを分かってるから
基礎代謝派はオススメしないんじゃないかねぇ
81:2016/03/27(日) 08:53:50.96 ID:
10kg痩せるのに 1年かける人 2ヶ月で痩せる人
この板では1年を推奨する人が多いと思うが疑問を感じる
そまそも体重維持に必要なカロリー、エネルギーが足りないから痩せるわけで
不健康と言って良いかわからないが、
その状態を長く続けるわけだ
太ってれば糖尿や高血圧、その他のリスクがある
なるべくその状態から早く抜け出したほうがいい

またまずデブの心理として
※以下は自分の体験談なのですべてに当てはまるとは思わない
運動辛いし食事制限も辛いわけよ
1600とか1800ならやってけそうかな
→やってくうちに体が軽くなって運動もしてみようかな
→二時間歩いても焼き肉定食分も減らないwww
でも体はなんか引き締まるかも
→なら摂取カロリーを抑えたほうが早いな
運動はできる範囲でしておこう ってのを見に染みて分かってるから
勧めてた あくまでも自分はね

ま、短期決戦にも長期決戦にもそれぞれメリット、デメリットがあると思う
一概に短期決戦を否定したがるこの板の風潮には疑問だらけ
健康板ではなくダイエット板だろ?
ここでは(ダイエット)の本来の意味などどうでも良い
特にまだ若い未婚女性とかは長期で構えてちゃ勿体ないと思う
bbaとかはのんびりやれと思うけどね
84:2016/03/27(日) 09:04:29.56 ID:
短期決戦できることならしたいものだけど
なかなか難しいからじゃないかな
現代人だとまた短期決戦で成功(=ダイエット状態を維持)
してる人が少ないからかもしれない
86:2016/03/27(日) 09:11:52.16 ID:
むしろ長期の方が難しいと思う
継続出来そうな計画を立てるのは容易いが、
様々なイベント、環境の変化、モチベの維持、etc まさに言うは易しかと
それよりも気持ちが乗ってるうちに、という短期の方がある意味楽かなと
89:2016/07/13(水) 00:57:38.08 ID:
>>86
俺はそれだった。
ライザップじゃないけどトレーナーつけて 4カ月で18kg落とした。
ライザップほどではないにしろ、相応に金かけたけど。
やせる(維持する)ノウハウは身に着いた。
今はジムから離れたけど、キープしてるよ。
87:2016/03/27(日) 09:20:34.50 ID:
短期間で痩せるのは簡単かも
しかしそれを維持するのが大変なのではないだろうか
結果的には長期(むしろ一生)になりそう
一時的にだけ痩せてあとはまた太っておきたい人ってあまりいないと思うし


元スレ:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1408463897/


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