プランシェプッシュアップ【空中腕立て伏せ】を目指すスレ! - 役に立ちそうな.com

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プランシェプッシュアップ【空中腕立て伏せ】を目指すスレ!

1:2014/08/12(火) 15:06:05.41 ID:
プランシェプッシュアップをめざしましょう。
こんな腕立て伏せです。



2:2014/08/12(火) 15:09:51.17 ID:
スレ主はプランシェプッシュアップ初心者です。 とりあえずプッシュアップバーで後ろに体を浮かせる練習を始めました。 壁利用した倒立腕立て伏せも有効らしいですが8回が限度です。理想は壁なし倒立腕立て伏せ。
一緒にプランシェプッシュアップ出来るようになるまで頑張りませんか?

3:2014/08/12(火) 16:35:48.10 ID:
こういうのできるようになったら動画撮って自慢しちゃうねw
目指してみるかな、何年かかるか分かんないレベルだけど

6:2014/08/12(火) 17:17:00.10 ID:
ベンチで練習したら逆立ちになってしまいバランス失い顔から転倒した><
いてて

7:2014/08/12(火) 20:01:35.17 ID:
昨夜から挑戦してます
この姿勢が今の限度です
汚い形でなんとか一回挙げられますがそこで潰れてますからダメでしょう
がんばります^^

1_20180221184205449.jpg
8:2014/08/12(火) 20:10:22.50 ID:
>>7
片手腕立て伏せはできますか?
まずはそこからしてみてはいかがでしょうか?

9:2014/08/12(火) 20:29:40.99 ID:
>>8
プランシェは手の付く位置、力の入れる方向が普通の腕立てとはまるで違いますよねぇ。
まだまだ遠い道のりだと思いますが色々やってみます。
片手腕立ても導入してみますね^^
ありがとうw

10:2014/08/13(水) 00:39:44.88 ID:
カッコイイな
できるようになりたい

13:2014/08/13(水) 09:26:28.00 ID:
笑いのネタにしかなりませんが・・・・
練習開始時に動画撮影したものです

2_20180221184207cd9.jpg

思うように体が安定せず、どんどん脚を高くしていったら倒立になりバランス崩して顔から落ちました><
安全のために広場などで逆立ち→前転練習もしたほうがいいかもと思う今日この頃です^^;
自重系も奥が深いですなぁ
因みにマッスルアップもマスターしたいです^^v
14:2014/08/13(水) 15:14:55.72 ID:
やる気が出る動画




15:2014/08/13(水) 16:10:04.39 ID:
足抜け倒立できる永井大ならできるかもね。
16:2014/08/13(水) 16:38:43.21 ID:
プランシェの難易度が10としたら足抜き倒立なんて難易度1程度だよ
17:2014/08/13(水) 17:14:06.21 ID:
こっちの方が参考になる


18:2014/08/13(水) 18:53:27.66 ID:
>>17
それいいね^^
関連動画で他もいいのあったよ。




21:2014/08/13(水) 20:28:21.70 ID:
これ欲しいのですが、名前とか知りません?
自作なのかな?
似たような安定した物があれば教えてください。

3_201802211842088bf.png
25:2014/08/13(水) 22:41:53.59 ID:
>>21
パラレットだよ
Parallettesで検索すると自作の方法とかあるぞ

24:2014/08/13(水) 21:04:55.77 ID:
腕伸ばしてバランスとってる
やっぱプロだなあ
2分42秒


27:2014/08/14(木) 00:11:28.24 ID:
最後に持ってきてるから曲芸師でも大技なんかな、90度腕立て股開いてたから難易度は下がってるだろうけど
28:2014/08/14(木) 08:40:07.09 ID:
コンスタントに全身筋トレしてたのにプランシェの練習しただけで筋肉痛が激酷いですわ。当分は週2回ほどで慣らしていくしかないですな。
それだけバーベルやダンベルでは使われてなかった筋肉があったということでしょう。
プランシェは最高の自重種目だとおもいます。腹筋や下背筋もかなりの強さになりますしね。

32:2014/08/14(木) 20:39:39.53 ID:
90度腕立てできる人のパフォーマンス


34:2014/08/14(木) 23:27:46.26 ID:
とりあえず基礎的な練習からと思って腹の位置に手を置いた腕立てやってたら左肩がコキコキいった
元々胸はプレス系の動作すると左肩がポキポキ鳴って痛みが出るから高重量はできないんだけど、これもダメか・・

35:2014/08/15(金) 07:04:04.26 ID:
これぞ自由の翼!
バーベルで何kgとかよりクールじゃね?
全部マスターしたいわ。


36:2014/08/15(金) 13:43:58.20 ID:
水平になるほど重心が後ろにいくのでその重心を前に変わらず維持するにはやはり手首の橈骨手指関節のROM(関節可動域)を広げるか回内位での水平ができるようになるのが必須だよなー

だけど回内位だとモーメントアームが三角筋前と三頭筋により前腕の伸筋群に負荷が
かかるからここの強化がより必要になるな
あとは肩甲骨外転させて広背筋を腕にのっけちゃう手もあるかな

そうすれば支点が肩関節から鳩尾あたりに移せるから水平を維持するための背面の伸筋群の負担をかなり減らせる

どちらにしろ手首のROMが必要だから練習前は十分に手首を動かしてROMを広げておく方がパフォーマンスの高い練習ができると思うよ

48:2014/09/25(木) 17:50:04.47 ID:
>>36
適切なアドバイスありがとう。
>あとは肩甲骨外転させて広背筋を腕にのっけちゃう手もあるかな

広背筋を腕にのせることは出来ないが、肩甲骨を下げて外転させ、脇から抑えるようにしたら安定した。

39:2014/09/01(月) 13:13:01.70 ID:
これ出来るよーになれば、出張時のホテルトレが捗るな。
41:2014/09/02(火) 00:52:08.69 ID:
やってみたが、バランス以前の問題だったwww
体重84Kgベンチ110Kg程度ではどうにもならんか。
47:2014/09/24(水) 21:34:15.02 ID:
俺なんか出来る気配すら感じないぞ
59:2014/10/15(水) 12:48:23.92 ID:
勘違いしてる人が多いけどプランシェプッシュアップよりフルプランシェで普通に止める方が全然難易度高いんだよな
そういう意味で>>1の動画は見本として微妙だ。スムーズだけど、全てパーシャルだから。肘がロックアウトするまで上げてない。これ見てるとこの人はフルプランシェが出来ない可能性も考えられる。

60:2014/10/15(水) 20:03:32.80 ID:
>勘違いしてる人が多いけどプランシェプッシュアップよりフルプランシェで普通に止める方が全然難易度高いんだよな
ありがとうなんとなくそんな気がしてたんだけど確信しました。マジレスですね。

64:2014/10/25(土) 20:43:35.46 ID:
これが役に立つかも


213:2015/09/24(木) 22:28:49.99 ID:
>>64
ステップ5までいった!
タックプランシェは背中を水平に保持できん

66:2014/11/02(日) 20:58:25.37 ID:
これ好き


73:2014/11/11(火) 10:07:54.97 ID:
シュード プランシェ プッシュアップ(pseudo Planche Pushups)始めました。


74:2014/11/15(土) 17:51:08.76 ID:
見た目より難しいなプランシェ
広背筋が筋肉痛だわ
懸垂より脇の下に効いてる

75:2014/11/15(土) 23:16:24.33 ID:
いやいや プランシェは見た目も難しいよ
シュード プランシェ プッシュアップは見た目より難しい
しかし、自分の能力に応じて肩を出す範囲を調整出来る

80:2014/11/16(日) 00:56:49.11 ID:
プランシェって何種類あるんだよ
88:2014/11/18(火) 13:28:49.00 ID:
4_201802211842108f2.jpg

ディーププッシュアップバー届いたぜー!
タックプランシェで5秒静止は出来た
足が全く上がらん!でも楽しい! 
90:2014/11/18(火) 15:00:20.82 ID:
>>88それ評判微妙なやつだー
使い心地どう?

117:2014/12/09(火) 12:31:24.60 ID:
>>88
この背の高いプッシュバーはどこの商品ですか??

89:2014/11/18(火) 14:52:41.63 ID:
これ不安定だから横向きにしないとすぐ崩れる
92:2014/11/18(火) 15:47:44.42 ID:
使い心地は微妙だ!崩れないように心のどこかで気を使っているのは確か。
怪我に気を付けて頑張るぜ。
来年中にはプランシェプッシュアップやりたいな。

94:2014/11/18(火) 16:01:19.66 ID:
>>92
そっかー怪我はなえるもんなー
信じてもらえないかもだが、今年中にはフルプランシェが何秒かできそう! 

95:2014/11/18(火) 16:15:46.45 ID:
信じる
出来た時は、何秒か又プッシュアップも出来たか教えてくれ

96:2014/11/18(火) 21:48:53.65 ID:
>>95
了解 動画あげるかも!

97:2014/11/22(土) 15:24:11.75 ID:
今、床タックプランシェやってみたら3秒出来た!
98:2014/11/22(土) 21:16:50.57 ID:
>>97
おめでと!
トレ何ヶ月目?

102:2014/11/27(木) 12:55:27.06 ID:
良いトレ思い付いた!
プッシュアップの姿勢でバランスボールに足を乗せて、徐々に転がしながら体を前傾させる。結構効くよ~実践的だし。

104:2014/12/04(木) 14:13:29.13 ID:
>>102
パイクロールアウトという種目だよ


105:2014/12/04(木) 19:25:01.63 ID:
>>104
イイネ
142:2015/03/08(日) 13:42:24.10 ID:
身体はワインだ


146:2015/03/14(土) 12:48:45.12 ID:
うわ、超きつい
俺の三角筋前部は、ここまで非力だったか…
今までまったく鍛えてこなかったからなあ…

147:2015/03/14(土) 18:13:40.60 ID:
Tuckは死ぬ気でやって10秒くらいだな
まずこれが余裕になってから徐々に脚を伸ばしていくなり
壁に足をつける形でやるなりをひたすら繰り返していくしかないな
でもいざやってみるとなんちゃってStraddleなら不可能ってほどでは無いのかも
フルで静止はむりぽ
いずれにしても、補助的なワークアウトをするより本番に近い動きを単細胞的に反復するのが近道な気がする
ストレングスもだがテクニックや神経系の発達がより重要だと感じる

150:2015/03/14(土) 19:16:38.69 ID:
>>147
前回までのトレでは、この動きを風呂で練習してたんだけど、
フロントレイズとどっちがタックプランシェへの近道かな?


151:2015/03/14(土) 20:19:31.75 ID:
どっちが正解かなんて人によるじゃろ
ま、前部とか中部とかあんまり細かいこと気にしないで色んなアプローチかければいいんじゃないかね



俺が最近いいなと思ったのはこの二つだな

209:2015/08/11(火) 19:59:03.79 ID:


とにかく回数と継続が大事ならしい

210:2015/08/18(火) 10:35:16.17 ID:
>>209
面白そうだからやってみたいがこのトレ量は肩がもたないだろうな

215:2015/09/29(火) 22:44:23.36 ID:
プランシェ目指してる人少ないな…
みな挫折してしまったのか

216:2015/09/30(水) 20:11:10.50 ID:
>>215
今頑張ってるけど出来る気がしねぇこれ

218:2015/10/01(木) 21:18:04.83 ID:
昔はスレ住人だったけど諦めた
いや、一旦退いて肩の強化中
勝ちへの途中ッ・・・

227:2015/11/24(火) 20:21:55.53 ID:
プランシェできる人はどのくらいの筋力あるんだろう
懸垂20回、逆立ちプッシュアップ30回とか 指標が欲しい

228:2015/11/24(火) 21:57:05.02 ID:
体重68で加重懸垂順手ワイド40kgで5回
ベンチプレス130できるけどプランシェはできない

229:2015/11/24(火) 23:08:33.08 ID:
>>228
私より遥かに筋力ありますが、それでもプランシェ不可ですか…
これ出来る日くるのかな…

230:2015/11/30(月) 18:45:10.81 ID:
マッスルアップよりかなり難易度高い?
231:2015/12/01(火) 20:21:57.50 ID:
マッスルアップはストリクトで何回も出来るし加重してもできるけどプランシェはできない
240:2016/01/14(木) 18:01:10.31 ID:
成功するまで諦めなければ必ず成功する
って松下のじっちゃんが言ってた。

241:2016/01/14(木) 18:47:30.59 ID:
今まで話にならなかったけど開脚で少し耐えられてうれしす
242:2016/01/15(金) 12:46:35.53 ID:
>>241
俺もその状態だわ。
腕も伸ばしきれないけどなw
プランシェの練習の後、背筋にすごく疲労感が残る。

243:2016/01/19(火) 22:38:21.95 ID:
タックで13秒
なかなか伸びない

245:2016/01/22(金) 22:02:05.69 ID:
上水平ダッシュを見た事あるか?
変な生き物みたい

256:2016/03/03(木) 04:01:40.08 ID:
プランシェスレなんかあったのか
一回で諦めたけど自作のバーも作ったから今年中に出来るように目頑張るかな

267:2016/05/23(月) 21:11:53.65 ID:
アメリカのアマゾンからparallettes取り寄せたわ
送料のほうが高かったというw

269:2016/05/26(木) 19:38:13.98 ID:
最近タックがキープできるようになってうれぴー
271:2016/06/09(木) 22:20:20.44 ID:
皆さん身長体重いくつですか?
身長172体重71は重すぎでしょうか?
また、床と倒立バーどちらで練習してますか?
毎日プランシェの練習だけしていればいいでしょうか?
懸垂、腕立て、腹筋などはやらなくていいでしょうか?とにかくプランシェが出来るようになりたい。タックプランシェから全く進歩しません。手首は痛いし。
あと体重10キロ落とすように頑張りたいですが全然痩せない。イライラしてきます。まあそれほどプランシェには価値はあると思うんですがね

272:2016/06/10(金) 03:24:01.86 ID:
>>271
身長同じで66キロ
ウエイトやってて暴飲暴食を心がけて70まで増やしたことあるけどキツかったから体重重めだと思うよ
バランスよく他のトレもいれるほうがいいでしょ

273:2016/06/10(金) 11:23:21.99 ID:
重すぎですよね。
少し体重変わるだけでキツくなるんですね。
太もも太くて悩む

280:2016/06/20(月) 17:29:32.50 ID:
自作バー

5_20180221184649bc2.jpg

バーが高い方が、バランス崩しても持ち直しやすいね
306:2016/09/23(金) 23:06:57.68 ID:
おっさんですが、学生の時に開脚上水平まではできました。
練習としては、正座の状態から手のひらのみで体を浮かせて、なるべく膝を胸につけてキープ。 
20~30秒キープできるようになったら、腰(尻)を天井に釣り上げるような動作を繰り返す&釣り上げられる限界のところで、できるだけ保持。
補強として、なるべく腰辺りに手をついての丁寧な腕立て伏せ。
胸を壁側にした倒立の状態で、腕立て(90度ではなく、肩を前に出して)このときプッシュアップバーがあれば、可動範囲が増えなお良いです。
起立した状態から前屈して、床に手をつき足を浮かしてキープ、もしくはそこから神秘倒立(開脚or閉脚)の繰り返し。
出来ないようならテーブルなど高いところに手をついて、腰(胸)を何度も限界の高さまで釣り上げる練習もいいです。
背筋は、うつ伏せ状態でシーソーのようにごろごろするか、パートナーがいれば、足首と背中を抑えて、左右交互と思いっきり押し付けてもらい、反りの状態を崩さないようひたすた耐える。
腕立ての状態から、頭から足先まで一本の割り箸になったイメージをして、徐々に頭を前に出しながら、床から足先をふわっと浮かすイメージトレーニング
こんな感じだったかと思います。今はわかりませんが、当時は上水平(プランシェ)は体操での難易度はCでした。

307:2016/09/24(土) 21:39:41.99 ID:
>>306 参考にさせていただきます。
308:2016/09/28(水) 17:18:19.85 ID:
足の筋肉付けすぎるとプランシェ難易度上がりますかね?
体操選手はどうでしょう?

309:2016/09/28(水) 23:41:58.51 ID:
足の筋肉を付けると難易度というか、プランシェを維持するための筋肉には負荷が増えそうですね。でもよっぽど筋肉量を増やさない限りそれほどかわらないような気もしますが…
逆に、足首にウエイトベルトを付けての補強は良いかと思いますよ。

314:2016/10/06(木) 21:22:20.31 ID:
カトちゃんがやってたような
315:2016/10/06(木) 21:54:55.27 ID:
カトちゃん見ました、straddleでやってますね。筋量あってもつらそうです
筋肉が増えれば増えるだけ良いわけじゃなく、増量分の重さで増えた筋肉分のアドバンテージが打ち消されそうです
とくにビルダーだと、足に筋肉を付けるからなおフルプランシェは厳しくなりそうですね

316:2016/10/08(土) 23:26:44.74 ID:
体操部だった俺がトレーニング法を語ってみる

必要なのはとにかく肩回りの筋力
三角筋、広背筋、上腕三頭筋、前腕筋群あたり

シンピ倒立で鍛えるのがいい 
目標は、閉脚シンピ倒立を足をつけずに10往復(シンピ倒立を上げて、スタートのポジションまで戻す。その際足を床に付けないようにする)

シンピ倒立とは床を蹴らずに、ゆっくり肩に体重を乗せてゆっくり上げる倒立のこと


開脚だと負荷が激減するので閉脚がいい
できなければまず開脚で10往復を目指す
個人的には抱え込みや開脚の上水平よりシンピ倒立を勧める(体感なので理論的な裏付けはない)

 出来れば倒立で身体を締めることを意識するといい
(身体を締める=肩、背中、腰などの関節を伸ばして、軽く力を込めて固定すること)
できるようになれば上水平で止まる手ごたえを感じられるようになると思う

325:2016/11/07(月) 23:34:35.85 ID:
プランシェの練習に使えるおすすめのプッシュアップバーってある?
なんか昔はまっすぐなやつばっかりだったのに今は傾斜がついてるのね
素材もプラスチックだったりでポチるのが不安だ

326:2016/11/08(火) 00:07:11.73 ID:
>>325
塩ビパイプで自作

329:2016/11/08(火) 12:53:57.55 ID:
>>325
金属でバーが床と並行の奴探せばあるよ
例えばゴールドジムの奴とか
値段高いから造りが良いのかと思って買った足の部分が硬めの樹脂で滑り止めとか傷防止にはならないし
建て付けが悪いから少しグラグラするんで色以外は他メーカーのクロムメッキ1000円位の奴と一緒だと思うが

328:2016/11/08(火) 12:27:22.54 ID:
ちゃんとしたメーカーの体操用買えばええやん
333:2016/11/08(火) 23:52:48.26 ID:
>>328
倒立バーなんてものがあるんだね
ありがとう

331:2016/11/08(火) 22:34:29.44 ID:
一方俺はダンベルを使うのであった
332:2016/11/08(火) 22:39:36.97 ID:
>>331
いつか前歯なくなるやろ

334:2016/11/09(水) 00:30:05.38 ID:
倒立バーいいよ
プッシュアップバーよりも太いし、握力も伝わって安定して力を出せる

345:2016/12/11(日) 17:51:11.00 ID:

武井壮のやってるこれも練習になりそう?
346:2016/12/11(日) 18:09:55.52 ID:
>>345
90度腕立ての練習か
プランシェ目指してる人はこれも一緒にやってるだろうね
タックプランシェすら維持出来ない俺には夢だなあ

244:2016/01/20(水) 08:53:26.23 ID:
こんなスレがあったんだ
プランシェやりたいなー

元スレ:https://5ch.net/


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