13kgのダイエットに成功した私が、ノートにメモしてきた事を書いていく! - 役に立ちそうな.com

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13kgのダイエットに成功した私が、ノートにメモしてきた事を書いていく!

1:2013/07/10(水) 22:48:08.70 ID:
70kg→57kgになった
ちなみに、身長172cm
性別:♂ 

24:2013/07/10(水) 22:56:11.05 ID: 
痩せる前の>>1と身長体重ほぼ一緒だ
頼むぜ

3:2013/07/10(水) 22:49:03.55 ID:
どーせ運動するんだろ
無理 

6:2013/07/10(水) 22:49:38.63 ID: 
>>3
近年稀にみるクズデブでわろた 

8:2013/07/10(水) 22:50:24.01 ID:
3日2食で1.5減りました 
9:2013/07/10(水) 22:50:24.75 ID:
モチベーション編

1.【目標を持つ】
何でも、いいのでとにかく目標を持つ。「一ヶ月間だけ頑張ってみよう」や

「今度、合コンあるから痩せよう」など何でもいい。
ちなみに私の目標は「好きな声優の握手会があるから、4月までに痩せよう」でした。
(さらに、3ヶ月間だけなどの期間を設けると意識できて良いし、3ヶ月続いたら習慣化してる。) 

12:2013/07/10(水) 22:51:23.32 ID:
2.【スポーツ選手のドキュメンタリーを観る】
「情熱大陸」や「アスリート魂」などのスポーツ選手を取り上げている回を見て
「へぇ、こんなに頑張ってるんだぁ。すげぇ」と思い運動に取り組む。
私は、サッカーの香川や室伏のアニキなどを良く見ます。
2のオマケ:太りやすい人は空腹状態ではないけど目の前に食べ物があるとついつい食べてしまう人が多い、
これは「目の前に食べ物がある」という『目の前の状況』に影響されやすい人が多いからで、
それを逆手にとって『アスリートが一生懸命身体を動かしている状況』を目の前に置いてやればいい。 

13:2013/07/10(水) 22:52:00.99 ID:
3.【高いシューズや靴下などを1つ買う】
「こんな1万5千円もするシューズを買って、一回だけ使うとかもったいねぇ」と思えば、
「まぁ、使ってやるか」という気持ちも抱き取り組みやすくなる。
クッション性の高い靴や中敷きは怪我防止にもなるしね。
一番、良くないのは「買って満足」の状態。コレだけは絶対に避けないといけない。 

14:2013/07/10(水) 22:52:53.36 ID:
4.【好きな音楽やラジオ番組を聴きながらやる】
これはラジオ番組などがオススメ。何故なら
「運動している時にしか、お気に入りのラジオは聴けない」という制約を付ければいい。
そうすることによって、「次回のラジオ番組聴きたいから、走るか!」とのやる気にもなるし、ラジオ番組は大半が30分以上なので一回の放送で30分以上運動をしていることにも繋がる。 

16:2013/07/10(水) 22:53:33.67 ID:
5.【とにかく気軽にやってみる】
「やらないといけない!」という強迫観念で運動するより、
「まあ、いっちょやってみっか」という軽い気持ちで臨む。
「〇〇しないといけない!」とか思うと嫌になるし、長続きしない。 
17:2013/07/10(水) 22:53:54.35 ID:
これは良スレ 
18:2013/07/10(水) 22:54:16.70 ID:
6.【ナルシストになる】
「こんなにランニングやジムに行ってる俺、カッコよくない?」など
の頑張っている自分をとにかく持ち上げる。そして、運動などして頑張った後は「ふふふ、今日は良い運動したぜ」と運動したことを自覚し素直に褒めてやる。
(個人的にはコレが一番モチベ上げるのに効果的だった。) 

21:2013/07/10(水) 22:55:03.79 ID:
70もありゃ簡単に痩せるわ
食わなきゃ済むだろ 

22:2013/07/10(水) 22:55:32.99 ID:
痩せた後のモチベーション編

7.【嫌なことを太ってたことのせいにする】
「寝不足だったのも運動して無かったからだ」、「血圧が高いのも暴飲暴食の所為だ」
「リバウンドしたらマジで身体が壊れるな・・・」などと何でも太ってた時のせいにしてしまえば、「もう、あんな時には戻りたくない」と思うようになり、体系を維持する要因になる。 

25:2013/07/10(水) 22:56:15.09 ID:
3.4やって半年で12キロ痩せた 
27:2013/07/10(水) 22:56:20.75 ID:
食事編
1.【一口で30回以上噛む】
あまり噛まずにつまり早食いの状態になると、
満腹中枢に刺激が伝わるのが食べた量よりも遅くなり、どか食い状態になる。
しかし、30回以上ゆっくり噛む事によって、満腹中枢が食べた分だけ伝わるので、どか食いをしなくなる。 
30:2013/07/10(水) 22:57:22.56 ID:
2.【食べたらすぐに歯を磨く】
食べたらすぐ歯を磨くことによって、「もう次の食事まで何も食べない状態」を作ることができる。
歯磨き粉のスースーする感覚が残っている状態だとあまり食欲湧かないというのもある。 

32:2013/07/10(水) 22:58:14.17 ID:
3.【食べる時には、最初に「身体に良くて、お腹に溜まるもの」を入れる】
例えば、「バナナ+豆乳」や「トマト+チーズ」、「納豆」などの太らないけど、
お腹に溜まるものを食べれば、必然的に食事の量は減し、どか食い防止の一つ。 
34:2013/07/10(水) 22:59:50.61 ID:
油物とジュースと夜食を止めただけで
運動もせず1ヶ月で4キロ痩せたわwww 

35:2013/07/10(水) 23:00:43.97 ID:
めんどくせぇな
食べたら痩せるハンバーガーとかねぇのかよ
もうデブのままでいいや 

81:2013/07/10(水) 23:47:51.27 ID: 
>>35
くずでぶ巣に帰れ!!!!! 

36:2013/07/10(水) 23:00:56.24 ID:
4.【ジュース、コーヒー、紅茶などからお茶、豆乳に】
ジュースやコーヒーには糖分が大量に入ってる。なので、
カロリーの低いお茶などにすれば一日の摂取カロリー変わる。

お茶だけでは飽きてしまうので、ウーロン茶や青汁、豆乳、 炭酸水、カロリーの低いアセロラジュースなどの選択肢の幅を広げてあげるとあまり飽きがこない。

5.【食事は1日単位ではなく、1週間単位で考える】
飲み会や付き合いなどで、
もし1日食べすぎた日があって「もう、二度とあんなに食べない!」と思うのではなく
「昨日は食べ過ぎたから、残りの3日はいっぱい食べるの控えよう」のように1週間で上手く調節してあげれば良い。

変に固く考えるとストレスも溜まるし長続きしない。
38:2013/07/10(水) 23:02:07.19 ID:
俺は食べないで1ヶ月で10kg落ちた 
39:2013/07/10(水) 23:02:14.98 ID:
運動編
1.【初めはは気楽に】
これはどの運動にも言えるけど、初めからアホみたいにやると怪我andモチベDownに繋がる。初めはキツい運動ではなく、適度に疲れるくらいでいい。

2.【運動の選択肢を2つ3つ用意しておく】
1つの運動をずっと続けるのも習慣化できて良い。でも、私の場合メインの運動が「外で走る」だったから雨が降ったりすると走れなくなって、モチベが下がる原因にもなる。だから、たまにジムに行ってプールや筋トレしてたりもして違う運動も取り入れてた。他の運動することにより飽き防止にもなるしね。 

41:2013/07/10(水) 23:04:53.68 ID:
支援 
44:2013/07/10(水) 23:05:33.54 ID:
3.【実際、自分がやったこと】
・2日に10km走る
・腹筋を40回
・足を上下する腹筋40回

初めから10kmではなく、5km→1週間後8km→2週間後10kmにしていった。後、10km走るようになってからは、タイムを計るようになって、3ヶ月後辺りからは「前回のの自分に勝つ」と思うようになり、新たなモチベを作ってた。
んで、タイム上がって来て調子乗って来たから、
近所のハーフマラソン大会に申し込んで、また新たなモチベを作った。 
45:2013/07/10(水) 23:06:22.63 ID:
ビールが好き過ぎて腹がやばいんで痩せたいが飲む量は変えたくない場合はどうすれば? 
53:2013/07/10(水) 23:15:58.75 ID:
>>45
そこは減らすしかないんじゃない?
自分もビール大好き人間で「ビール飲むために、脂っこいもの食う!」みたいな考えだったけど減らしていくと、だんだん飲める量も減っていって「2杯くらいでいいや」って思うようになった 

47:2013/07/10(水) 23:07:54.91 ID:
以上かな
ちなみにコレ2年前に自分がノートにメモしてた奴を
打ち込んでみたんだよね 

49:2013/07/10(水) 23:09:50.01 ID:
ありがとう
俺デブだから覚えとくわ 

50:2013/07/10(水) 23:09:57.32 ID:
腹筋は毎日でいい? 
52:2013/07/10(水) 23:13:03.40 ID: 
ここらから、質問答える
>>50
毎日でもいいんじゃない?
俺もただガムシャラにやって、結果的に痩せたんであって専門家じゃないからよくわからないけど自分は走る前に腹筋してた
つまり、1日おき 

51:2013/07/10(水) 23:10:34.12 ID:
体重は今も58kgです 
54:2013/07/10(水) 23:16:17.23 ID:
ラジオって外で歩いてる時も聴いてたの? 
58:2013/07/10(水) 23:19:06.44 ID: 
>>54
聞いてた
自分が走ってるところは、近所の川沿いのランニングコースがあってそこで聞いてた
たまに、爆笑したくなって堪えてたりしてた 

55:2013/07/10(水) 23:17:14.14 ID:
俺は3ヶ月で11kg減量したことはある
一日の摂取カロリーを1200kcalぐらいにして炭水化物少なめにしてね
あとはウエイトトレを週三日かな、それほど苦痛でもなかった
たくさん食べることの方が苦痛なタイプだからいけたんだと思う
57:2013/07/10(水) 23:17:59.23 ID:
年齢が無いぞ
重要だから述べよ

60:2013/07/10(水) 23:22:51.18 ID:
>>57
現在24です 
59:2013/07/10(水) 23:21:50.00 ID:
減量中は週に一度はカロリー全く気にせずに食べて良い日を設けてた 
63:2013/07/10(水) 23:25:48.44 ID: 
一日一食で一ヶ月6キロ減った 
67:2013/07/10(水) 23:27:55.79 ID:
>>63
あれめっちゃ痩せるよな
ウエスト女より細くなったもん 

64:2013/07/10(水) 23:26:14.74 ID:
最近、少し運動してなかったけど
FREE!ってアニメ見てから
「あんな肉体欲しい」って思ってから、ランニングと水泳と筋トレ始めた
新たなモチベに調度いいね、このアニメ

65:2013/07/10(水) 23:27:12.59 ID:
(あれ・・・これって新手のステ・・・) 
68:2013/07/10(水) 23:30:46.97 ID: 
>>65
ステマワロタw
まあ、自分のモチベ上げるアニメみたいなもんだからw
気にせんでくれw

69:2013/07/10(水) 23:32:02.55 ID: 
細○って人に惚れて2年で45kg痩せたけど一言も会話せずに終わった 
70:2013/07/10(水) 23:32:48.44 ID:
ここで、何人かが「俺は〇〇で〇kg痩せた」って書く気持ちわかるわw
痩せたこと自慢したいよなw
俺もこうやってここに書いてるわけだし 

71:2013/07/10(水) 23:32:56.90 ID:
精神論ばっかかよ 
74:2013/07/10(水) 23:37:19.47 ID: 
>>71
精神論ばっかですまんな
まぁ、具体的に痩せる方法はググレば実際に出てくるし
俺なんかな素人が詳しく書くよりよっぽど為になるから
実際、俺がどういう気持ちで痩せたかを書いたほうがいいかなって思ってな
2年前のメモだしw 

72:2013/07/10(水) 23:34:53.62 ID:
明日からだが早朝チャリ漕ぎ始めるつもり
準備は万端だぜ

77:2013/07/10(水) 23:41:38.07 ID: 
>>72
おっ、頑張れ
暑いから水分は持って行ったほうがいいぞ!

73:2013/07/10(水) 23:35:02.34 ID:
俺も似たようなスペックで15㎏痩せてファッションに気を使うようになったら
女の態度がかなり変化した 

77:2013/07/10(水) 23:41:38.07 ID:
>>73
裏山
女の場合痩せた時に会ったら
「どんな食事法したの?」って聞いてくる奴らばっかで(運動して痩せようとは思わないんだな・・・)って感じたな
男は逆に「どんな運動した?」って聞いてくる奴が多かった

75:2013/07/10(水) 23:37:20.10 ID:
2年半ニートしててほとんど寝てるか座ってるかの生活だったが今月から働き出して基本立ち仕事で若干痩せてきたぞ
俺の体重だと8時間立ち仕事するだけで約800kcal消費するらしい

その代わりかかとが疲労骨折かよってくらい痛い

79:2013/07/10(水) 23:43:35.52 ID: 
>>75
8時間立ちっぱってすごいな
靴とか良いやつにすればいいんでない? 

80:2013/07/10(水) 23:44:30.56 ID: 
>>79
実働時間は7.5時間で休憩はこまめにあるけどな
靴は指定された安全靴なんだわ
中敷き敷いてみる

82:2013/07/10(水) 23:50:59.22 ID:
シックスパックになった? 
83:2013/07/10(水) 23:52:20.45 ID: 
>>82
綺麗にではないが少し見える程度
くびれは出来てる 

84:2013/07/10(水) 23:57:04.07 ID:
今日プール行ってきたから眠いし
もう寝るかな
んじゃ

元スレ:https://hayabusa.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1373464088/


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