【悲報】半年筋トレしたのに何も起きない・・・ - 役に立ちそうな.com

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【悲報】半年筋トレしたのに何も起きない・・・

1: 2018/08/11(土) 21:16:23.953 ID:Rqnzxc7X0
ダンベル半年続けたのに全然重量も
上がっていかないし、筋肉ついた感じもしない

プロテインも飲んで
週3日とかでちゃんとやってた

こういうものなの?

2: 2018/08/11(土) 21:17:31.370 ID:o5ZgdZ+h0
メニュー教えて

3: 2018/08/11(土) 21:17:32.314 ID:yib+XVW8d
やってないんだよ
ちゃんとやれよ

4: 2018/08/11(土) 21:18:32.903 ID:+rpogxOmM
頻度負荷食事種目全部足りてなさそう

5: 2018/08/11(土) 21:18:33.746 ID:i5zBIDV90
爆発しなかったか

6: 2018/08/11(土) 21:18:51.149 ID:Rqnzxc7X0
ダンベルフライ×10 3セット
ダンベルカール×10 3セット
ダンベルを頭の後ろで上下させるやつ×10 3セット

9: 2018/08/11(土) 21:20:50.534 ID:o5ZgdZ+h0
>>6
ベンチプレスとデッドリフトとスクワットは?
あと懸垂と腹筋ローラーもしないと

コンパウンド種目が少ない
メニューが悪いよ

14: 2018/08/11(土) 21:22:26.966 ID:Rqnzxc7X0
>>9
やってない
ベンチプレスってフライと効果は同じではない?

ダンベルしか持ってないけど出来るのかな

体全身をやらないといけないのか…

7: 2018/08/11(土) 21:19:24.777 ID:l4/Np6Dv0
プロテイン飲むだけじゃなく普段の食事も見直せ

11: 2018/08/11(土) 21:20:54.614 ID:Rqnzxc7X0
>>7
食事量増やしたんだけど
単純に太っただけだった

18: 2018/08/11(土) 21:23:50.389 ID:l4/Np6Dv0
>>11
タンパク質を体重の2倍グラム以上とって脂質はおさえろ
インスリンには同化作用があるから炭水化物はしっかりとる
トレーニングはただしいフォームでセオリー通りにやる
それでもつかないならアナボリックステロイドとかクレンブテロール使え

20: 2018/08/11(土) 21:26:42.116 ID:Rqnzxc7X0
>>18
タンパク質はプロテインで補えていると思ってたんだけど
それだけじゃだめ?

俺は食事のせいで失敗したのかな
そもそもメニューが悪いのか
両方かな

21: 2018/08/11(土) 21:28:35.104 ID:l4/Np6Dv0
>>20
ちゃんと栄養を計算するんだ
トレーニングはギリギリ10回上げられる重さで限界までやれ
ベンチ、デッドリフト、スクワットもしくはレッグプレスがメイン
他にも種目を組み合わせて

23: 2018/08/11(土) 21:29:52.557 ID:Rqnzxc7X0
>>21
ありがとう

10回で限界っていうのが難しい。。

そのメニューを週3日とかでいい?

27: 2018/08/11(土) 21:32:12.467 ID:l4/Np6Dv0
>>23
週3でもいけるけど週5で部位を分けてやったほうが効率的
筋肉の回復に2~3日かかるから同じ部位は連続してトレーニングしない
筋肉痛が残ってたりパフォーマンスが落ちてたらまだ回復してないと考えて休め
常に体のどこかが筋肉痛なのが理想

29: 2018/08/11(土) 21:36:01.294 ID:Rqnzxc7X0
>>27
じゃあ1日の筋トレ時間はそんなにかけなくていいのかな?
あと鍛えたいのは上半身なんだけど
それでも体全体鍛えたほうがいい?

胸の脂肪どうにかしたい

30: 2018/08/11(土) 21:37:53.593 ID:l4/Np6Dv0
>>29
一回のトレーニングは1~2時間くらいでいい
上半身だけ鍛えたら見た目のバランスすごく悪くなるから下半身もやろう
脂肪をどうにかしたいのなら筋肉をつけて増量したあとに食事制限と有酸素運動で減量やな

34: 2018/08/11(土) 21:41:44.916 ID:Rqnzxc7X0
>>30
一時間はかかるのか…
それを週5は仕事と両立出来るだろうか。。

そうなんだ。全身やります。

33: 2018/08/11(土) 21:41:10.158 ID:o5ZgdZ+h0
>>29
体を3つにわけて考えるんだ
胸 背中 肩
これを1日ごとにローテーションしていくから後は種目

胸を鍛えられる種目を探す
ベンチプレス 腕立て ディップス

次の日背中の種目
デッドリフト 懸垂 ダンベルカール

肩の日
ショルダープレス フロントレイズ サイドレイズ、

胸の日に戻る

37: 2018/08/11(土) 21:45:41.534 ID:Rqnzxc7X0
>>33
具体的なメニューありがとうございます

そういうふうにメニュー組むんですね
勉強になります

8: 2018/08/11(土) 21:20:03.427 ID:Rqnzxc7X0
本とか読んで勉強したほうがいい?

12: 2018/08/11(土) 21:21:16.893 ID:e7vUNy5u0
>>8
その質問を半年前にやっておくべきだった

17: 2018/08/11(土) 21:23:43.040 ID:Rqnzxc7X0
>>12
ぐうのねもでない…

10: 2018/08/11(土) 21:20:51.664 ID:0mTcij0ar
ちゃんとめしくってんだろうな。
めしくわねえといみねえからな

13: 2018/08/11(土) 21:21:58.791 ID:59htQpyoM
スクワットは?

19: 2018/08/11(土) 21:25:33.668 ID:Rqnzxc7X0
>>13
下半身大事なんですね…

15: 2018/08/11(土) 21:23:18.288 ID:DIduA5xU0
ダンベルの重さどのくらいよ

19: 2018/08/11(土) 21:25:33.668 ID:Rqnzxc7X0
>>15
カールやる時は片手3とか
5だと反動つけないと上がらない
全然伸びていってくれない

16: 2018/08/11(土) 21:23:26.815 ID:+QAqv6v80
筋トレは知識ゲーだとあれほど
週に30分でも十分にでかくなるわ

19: 2018/08/11(土) 21:25:33.668 ID:Rqnzxc7X0
>>16
えぇ… 週に1時間半は筋トレに使ってたのに

22: 2018/08/11(土) 21:29:13.277 ID:nAogdKrcd
俺もジム通い初めてもうすぐ2年経つけど筋肉ちょっとしかついてないよ

24: 2018/08/11(土) 21:30:11.566 ID:Rqnzxc7X0
>>22
そういうものなんですかね

25: 2018/08/11(土) 21:30:56.688 ID:Rqnzxc7X0
部位によってダンベルの重さ変わると思うけど
毎回外してつけ直すのが意外に大変

あれみんなどうしてるんだろ

26: 2018/08/11(土) 21:31:55.070 ID:uIdD1ZLY0
>>25
ジムでやる

29: 2018/08/11(土) 21:36:01.294 ID:Rqnzxc7X0
>>26
なるほど けど社会人だと
平日ジム行くとか大変よなぁ

28: 2018/08/11(土) 21:33:46.916 ID:R6wOU34Va
ギリギリ出来るウェイトでやるのがコツって事?

31: 2018/08/11(土) 21:38:11.756 ID:YBNiaG+30
ダンベルやめろ
まずは腕立てだけでいい
ちゃんとやればすぐに体付きが変わってくる
https://www.youtube.com/watch?v=xLdoRsr_hiE


この動画の40秒から
DQNのKIDさんだけどめっちゃ効率的な美味しい腕立てのやり方教えてくれてる

34: 2018/08/11(土) 21:41:44.916 ID:Rqnzxc7X0
>>31
見てみます 
やっぱり動画だとわかりやすそうです

32: 2018/08/11(土) 21:40:09.225 ID:EItgCNdnd
筋トレをすると決めた日は一日中筋トレしろ
暇さえあればダンベル上げ下げしろ

35: 2018/08/11(土) 21:43:55.879 ID:YBNiaG+30
初心者で仕事もしてたら
複数部位分けなんてしてもどうせ続かないぞw

38: 2018/08/11(土) 21:47:55.495 ID:Rqnzxc7X0
>>35
正直残業あるときついですね

36: 2018/08/11(土) 21:44:51.305 ID:c7VxygTk0
単純に負荷が足りてない
10回でもう無理限界ってなる重さでやれ
1分休んで10回を3セットだ

38: 2018/08/11(土) 21:47:55.495 ID:Rqnzxc7X0
>>36
そのちょうどいい重さがよくわからないんですよね

最初のセットは出来ても次のセットは
できなくなったりするし

39: 2018/08/11(土) 21:48:02.462 ID:c7VxygTk0
ちゃんとデカくしたいとこの筋肉に負荷がかかってるか意識してるか?
負荷意識しないでただ動かしてるだけじゃマジでなんも意味ないぞ

41: 2018/08/11(土) 21:49:09.356 ID:Rqnzxc7X0
>>39
胸の筋肉意識して縮まってるな!
って意識はさせてたんだけどなぁ

上腕二頭筋とかも
つりそうになる

40: 2018/08/11(土) 21:48:26.822 ID:o5ZgdZ+h0

43: 2018/08/11(土) 21:49:51.359 ID:Rqnzxc7X0
>>40
ありがとうございます
熟読します

42: 2018/08/11(土) 21:49:29.067 ID:c7VxygTk0
あと酒やジュースやお菓子とってたとしたらやめないと筋肉付かないぞ
砂糖は筋肉つかなくするからな

44: 2018/08/11(土) 21:50:42.978 ID:Rqnzxc7X0
>>42
お酒は一切飲まないんだけど
お菓子は食べちゃうなぁ…

もう少し食事を管理しないとですね

45: 2018/08/11(土) 21:52:55.611 ID:yu0G3BlXa
一年も経ってないけど大分体つき変わってデブ気味から筋肉のライン出るようになったぞ
ちゃんとオールアウトしてる?

46: 2018/08/11(土) 22:00:17.635 ID:Rqnzxc7X0
>>45
すごい!
効果が出るとモチベーションもあがるよね
オールアウト…?


ちょっと知識がなさすぎることがわかった
勉強します

47: 2018/08/11(土) 22:05:41.295 ID:0kELDIUv0
>>46
出し切るってことよ

49: 2018/08/11(土) 22:17:58.108 ID:Rqnzxc7X0
>>47
確かにそれができていなかったのかもしれないです

50: 2018/08/11(土) 22:30:24.683 ID:yu0G3BlXa
>>49
簡単に説明するとはー疲れた
のタイミングで降ろすんじゃなくてそこからさらに数回
もう無理イイイイ!ってなってもやる位の勢いでやる

51: 2018/08/11(土) 22:32:45.865 ID:Tl8yL5Kj0
中学生よりも運動してないんじゃん

そんなのじゃ筋肉なんかつくわけないだろ

週に2回以上は45分運動してた時代より運動してないし

52: 2018/08/11(土) 22:51:28.047 ID:ZsqtmQ290
どうせ10kgのダンベル2個とかでしょ?それなら10回3セットとかじゃなくて
回数は挙上できなくなるまで
セット数は挙上が5回未満になるくらいまで追い込まないと難しいよ
栄養じゃなくて負荷が少なすぎるんだと思う

元スレ:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1533989783/

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