貧乏なので自重筋トレしてますが効果あるのでしょうか? - 役に立ちそうな.com

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貧乏なので自重筋トレしてますが効果あるのでしょうか?

1: 2018/09/28(金) 22:46:18.663 ID:iMWToCHT0
あと糖質制限もしてます

2: 2018/09/28(金) 22:46:35.339 ID:WSmXoQ9z0
食べないと効果ない

6: 2018/09/28(金) 22:47:11.092 ID:iMWToCHT0
>>2
プロテインも変えないし

3: 2018/09/28(金) 22:46:39.676 ID:iMWToCHT0
ジムに行くお金も
器具を揃えるお金もないです

4: 2018/09/28(金) 22:46:42.633 ID:dp62e8IW0
ダンベルぐらい買えよ

8: 2018/09/28(金) 22:47:35.961 ID:iMWToCHT0
>>4
なんか買っても使わなそう

5: 2018/09/28(金) 22:47:10.276 ID:metCTbXv0
筋肉は裏切らない

9: 2018/09/28(金) 22:47:37.076 ID:6I2TvcANa
囚人トレーニング

10: 2018/09/28(金) 22:47:44.956 ID:p7wxL/5q0
自重トレだけでもいい
だが飯を食え
抜くな

12: 2018/09/28(金) 22:48:30.670 ID:iMWToCHT0
>>10
糖質制限は炭水化物だよ
タンパク質は抜かないよ

11: 2018/09/28(金) 22:48:01.037 ID:qbone0sm0
>>1
デブだから痩せたいのか、
筋肉つけたいのか

どっちや

13: 2018/09/28(金) 22:48:31.409 ID:k4byvdqR0
痩せたいならともかく筋肉増やしたいのに糖質制限はガイジすぎるぞ

14: 2018/09/28(金) 22:48:55.329 ID:9SmDgWIN0
プロテインがないと飲んでる奴の2倍は努力しないと筋肉つかない
どうしても買えないなら肉を意識的に摂取するしかないがこっちの方が金かかると思うぞ

21: 2018/09/28(金) 22:49:55.517 ID:iMWToCHT0
>>14
プロテインてさ見たけど30日分で5000円とかするでしょ

23: 2018/09/28(金) 22:50:40.729 ID:6I2TvcANa
>>21
もっとかかるが食費と思えば

25: 2018/09/28(金) 22:52:29.327 ID:9SmDgWIN0
>>21
どこのか忘れたけどアマゾンでくっそ安い奴あったぞ
もっとよく探せ

15: 2018/09/28(金) 22:49:02.499 ID:kWVIQ+Fba
デブが筋トレしても最初のうちはデブを維持したまま筋肉増えるだけだぞ

16: 2018/09/28(金) 22:49:04.144 ID:HklBWs0wM
アブローラーとプッシュアップバーがあれば良いよ
(´・ω・`)

プロテイン買えないなら低脂肪乳か卵でよし
(´・ω・`)

努力の結果俺は168cm52kgという素晴らしい体型を手に入れたわ
(´・ω・`)

17: 2018/09/28(金) 22:49:08.465 ID:+75zHxCW0
筋肉をつけるには知識と金と才能が必要

18: 2018/09/28(金) 22:49:39.063 ID:J5FYl6c+0
馬鹿野郎
米をしっかり食え
そしてダンベルは俺たちを裏切らないぞ

19: 2018/09/28(金) 22:49:47.075 ID:zVwBhzQK0
筋トレより食事な
食事食事筋トレ食事食事という感じ
ガリなら食事食事食事食事食事食事食事食事食事食事食事食事食事食事食事食事食事ってかん

20: 2018/09/28(金) 22:49:48.502 ID:qbone0sm0
イッチはデブなんか

22: 2018/09/28(金) 22:50:33.402 ID:iMWToCHT0
>>20
標準体重マイナス1

27: 2018/09/28(金) 22:53:05.616 ID:qbone0sm0
>>22
痩せすぎだな
筋肉をつけたい男の食生活じゃないわ
まず食べるものを増やして,体重を増やせ

何もないところから筋肉はできませんから

24: 2018/09/28(金) 22:50:53.486 ID:k4byvdqR0
30日5000円とかどんなプロテインだよ

26: 2018/09/28(金) 22:52:55.562 ID:k9RyuBgk0
そこまで貧乏なら筋トレする時間で働いた方がいいよ

28: 2018/09/28(金) 22:54:53.907 ID:Jvz5Y7yQ0
別に自重トレーニングでもいいけど負荷を重視しないと
筋肉の肥大化もしない
足上げて腹筋運動するとか、腕立て伏せは高いとこに
足置いてするとか逆立ちしてするとか
懸垂は特に良い

29: 2018/09/28(金) 22:54:54.866 ID:uap+UP+W0
糖質制限マッチョ志向奴「ご飯少なめ、肉多めで」ドゥッドゥッドゥッ ドゥルルル ドゥッドゥッドゥッ ドゥルルル←謎のBGMが聞こえてくる 

30: 2018/09/28(金) 22:55:41.276 ID:4FbAZzaa0
筋トレより肉体労働のバイトでもした方がよさそう

40: 2018/09/28(金) 22:58:55.828 ID:Jvz5Y7yQ0
>>30
それ良く言う奴いるけど
筋肉を大きくするにはどんどん器具の重量を
上げていかないといけないんだぞ
肉体労働で持つ資材の重さなんてたかが知れてるし負荷も軽い
多少は筋肉はつくだろうけど

43: 2018/09/28(金) 23:00:27.339 ID:4FbAZzaa0
>>40
まず金稼げって話だぞ

31: 2018/09/28(金) 22:55:50.735 ID:+75zHxCW0
プロテイン最安って今でも540改かな
試したことはないが

32: 2018/09/28(金) 22:55:57.741 ID:LWBIMFir0
筋肉つけたいのに糖質制限とかアホか
筋肉が作られるメカニズム調べればたんぱく質だけでは作れないことがわかるだろ

42: 2018/09/28(金) 22:59:39.854 ID:Jvz5Y7yQ0
>>32
タンパク質を筋肉に送るにも
糖質等のエネルギーいるしな

33: 2018/09/28(金) 22:56:33.686 ID:iuTa1feG0
筋肉は食わないとつかないぞ
ビルダーが糖質制限とかしてるのは筋肉がついた後だし制限しててもそれなりに食ってる

35: 2018/09/28(金) 22:56:51.486 ID:qbone0sm0
やっぱり貧乏なのには理由があるんだなと理解させられる
イッチありがとう

36: 2018/09/28(金) 22:56:59.830 ID:h6VW3b6dp
筋肉なんていらんだろ
男受けよくなるだけだぞ

37: 2018/09/28(金) 22:57:04.829 ID:99meyyaV0
やらなきゃ意味ないよ

38: 2018/09/28(金) 22:57:54.781 ID:iMWToCHT0
これが現状
no title

39: 2018/09/28(金) 22:58:08.206 ID:B4zf+v3y0
プロテインって安いやつなら1キロ千円程度だろ
一回がだいたい40gだから毎日トレーニングするとしても25日は持つだろ
マイプロならセールの時に買えば1キロ700円台で買える
月五千円ってどんな高級プロテイン買う気だよ

46: 2018/09/28(金) 23:01:10.531 ID:NjqiLal40
>>39
1キロ千円ってマジか?

48: 2018/09/28(金) 23:03:12.987 ID:B4zf+v3y0
>>46
マジだぞ
ついこの間のマイプロ9/9ゾロ目クリアランスセールでホエイプロテインが1キロあたり700円だった

50: 2018/09/28(金) 23:06:01.356 ID:vOEVZIxQ0
>>48
8月31日なら550円で買えたけどな

41: 2018/09/28(金) 22:59:05.445 ID:gtmhLLvPp
自重まず太れとか言う人って
負荷上げるためってこと?

49: 2018/09/28(金) 23:04:03.757 ID:H4Ig8NdQa
自重でやってたが時間かかる
ダンベル買ったり市営のジム行ったほうが効率いい
ちなトレ内容と1日のざっくりとした食事内容は?

51: 2018/09/28(金) 23:08:54.498 ID:iMWToCHT0
>>49
トレ内容
30日間フィットネスというアプリの全身というモードの上級プラン1というのをやっているなんかランダムです

あとグッパー100回とスクワット3セット(20)を毎日

前はシックスパックというアプリを使っていた

食事内容
朝 食べない
昼 定食(ご飯はなしの)
夜 おでんとサラダチキン

67: 2018/09/28(金) 23:21:24.471 ID:H4Ig8NdQa
>>51
身体の写真見たけどそのアプリで筋肥大にするのか疑問だ

自重で筋肉つけたいなら囚人トレーニングか懸垂とブルガリアンスクワットをメインに組みなよ

あと食事内容は酷い
ダイエットメニューで筋肉をつけるって時間の無駄だぞ
トレーニングして筋肉を求めたいなら炭水化物も摂らないと意味ないぞ
筋肉自慢のレスラーの中西学とかもトレーニング間でパスタ食ってたぞ

69: 2018/09/28(金) 23:24:31.145 ID:iMWToCHT0
>>67
初めて1ヶ月くらいしか経ってないし
指摘してされているように糖質制限という愚行を俺が行ってたのも要因かも、まだ判断は時期相応かもしれない
だつて無料でありますし

52: 2018/09/28(金) 23:10:14.149 ID:iMWToCHT0
マルチビタミン&ミネラルは飲んでるよ

53: 2018/09/28(金) 23:11:50.790 ID:vOEVZIxQ0
筋肉つけたいのか痩せたいのかどっちなんだ?

55: 2018/09/28(金) 23:13:09.195 ID:iMWToCHT0
>>53
痩せたいと思ってたんだけど最初は
でもヒョロガリな自分を見ててこれでいいのかと思って
暴漢きたら一発だろと思ったので筋肉つけで強くなりたい

58: 2018/09/28(金) 23:14:19.369 ID:vOEVZIxQ0
>>55
筋肉つけたいなら糖質がっつりとれよ
糖質制限なんかしたら筋肉落ちていくんだぞ

60: 2018/09/28(金) 23:14:56.938 ID:iMWToCHT0
>>58
分かったいっぱい食べるよ

54: 2018/09/28(金) 23:12:29.487 ID:UCaP9Gi+0
タンパク質摂らなきゃ筋肉つかないでしょ

56: 2018/09/28(金) 23:13:32.954 ID:iMWToCHT0
>>54
やっぱりプロテインは買いだよね

57: 2018/09/28(金) 23:13:48.468 ID:XNc/5N++0
トレーニング方法が若いなぁぁぁぁ

59: 2018/09/28(金) 23:14:34.313 ID:iMWToCHT0
>>57
なんかこういうのはアプリに頼ったほうがいいのかと思って

61: 2018/09/28(金) 23:15:32.460 ID:vOEVZIxQ0
朝飯食べないとかありえないわ
減量期間にしても朝飯食べないとかバカのすること

68: 2018/09/28(金) 23:21:29.519 ID:+75zHxCW0
>>61
今時そんなこと言ってんのトレ後進国のアホくらいだぞ

71: 2018/09/28(金) 23:32:37.733 ID:vOEVZIxQ0
>>68
朝食食べないとかどこの常識だ?
ソースだせよ

72: 2018/09/28(金) 23:34:39.510 ID:UY4q4XrJ0
>>71
お相撲さん

73: 2018/09/28(金) 23:37:06.915 ID:+75zHxCW0
>>71
インターミットファスティングでもググれば

76: 2018/09/28(金) 23:42:15.287 ID:vOEVZIxQ0
>>73
ただのダイエットとしか思えんのだが
そもそもフィルヒースが朝食食べてる時点でフィルヒースはトレ後進国のアホなのかと

62: 2018/09/28(金) 23:15:49.683 ID:UY4q4XrJ0
タンパク質はもちろんだが糖質も取らないと筋肉付かないぞ
筋肉動かすエネルギーを生むために筋肉を分解してしまう

63: 2018/09/28(金) 23:17:41.184 ID:iuTa1feG0
自重ならアプリとか回数とか気にせず限界までやれ
トレーニングで10回とか15回とかの回数にこだわるのは負荷によって限界までの回数を調整できるからだ
自重じゃそういうの無いんだから回数とか考えずに兎に角限界までやれ

64: 2018/09/28(金) 23:19:42.797 ID:htz3guVa0
やったトレーニング内容と回数を、目に見えるカレンダーにメモしてたのは効果あった
書き込みが減ると「こんなにやらなくていいのか…」と思えるようになる
肥大するまでの期間は長くなるかもだけど、プロテインは後回しでいいよ

66: 2018/09/28(金) 23:20:51.463 ID:iMWToCHT0
筋肉をつけたい理由
その1 自分に自身がないから
その2 健康寿命を伸ばしたい 
その3 暴漢対策、喧嘩などでの活用
その4 話のネタ

70: 2018/09/28(金) 23:26:46.098 ID:iMWToCHT0
モテたいからちょと筋肉をつけたい

75: 2018/09/28(金) 23:42:09.201 ID:Jvz5Y7yQ0
と言うか、ボディービルダーもタンパク質や糖質、脂肪を
ガンガン摂取する増量期と、糖質脂質を一切取らなくなる減量期がある

ただ体重落としたいというだけなら糖質制限も好きにしてくれたらいいけど
筋肉の肥大化も狙うならまずは太ることも気にしないほうが良いよ
ある程度、筋肉ついたら減量すればいい

後、アンチ自重トレでもないし、自重トレもいいとは思うけど
せめてダンベルくらいは買った方がいいとは思う
もちろん軽すぎる重量のダンベルはダメだよ
70%、80%の力を出して持てる重さくらいの重量がベスト
ただ100%の力出してモノを持つと筋断裂(筋肉真っ二つに裂けるケガ)とかの故障にもなるから注意
10%から40%くらいしか力出さない重さは逆に負荷が低すぎる
まぁ、難しいことは抜きにして「あー、これ持てることは持てるけど重くてきついな・・・」と
思うくらいの重さを目安に筋トレすればいいんだよ
自重トレーニングだとすぐ負荷に慣れて刺激が足らないよ
ただ、自重トレ等の軽い負荷で多く回数こなすトレは
マラソン選手とかが発達してる遅筋が鍛えられるだろうけどね

77: 2018/09/28(金) 23:42:50.461 ID:vOEVZIxQ0
>>75
今は減量期でも糖質とるのが主力だよ

78: 2018/09/28(金) 23:46:17.861 ID:Jvz5Y7yQ0
>>77
まぁそういう方法もあるらしいね
糖質とらないと頭回らなくなるし、有酸素運動するにも
多少のエネルギーは必要だし

まぁ統失して有酸素運動するか、統失はある程度とって
有酸素運動するかは個人に合うやり方で減量すればいい

80: 2018/09/28(金) 23:47:20.570 ID:Jvz5Y7yQ0
>>78
誤字脱字


まぁ糖質制限して有酸素運動するか、糖質をある程度とって
有酸素運動するかは個人に合うやり方で減量すればいい

79: 2018/09/28(金) 23:46:22.376 ID:UY4q4XrJ0
>>77
チートデイか?

82: 2018/09/28(金) 23:49:17.314 ID:vOEVZIxQ0
>>79
チートデイ関係ない
今はPFCバランス重視
タンパク質を減らさず減量末期にかけて糖質と脂質を徐々に減らしていく

81: 2018/09/28(金) 23:48:46.420 ID:cyiqANu80
身の回りになんか重いものあるだろ自重だけでなく何か活用して負荷かけろ

84: 2018/09/28(金) 23:55:30.425 ID:Jvz5Y7yQ0
まぁ減量で糖質はちゃんと摂るか摂らないかは
置いておくにしても

筋肉を大きくする期間は筋肉になるタンパク質はもちろんのこと
筋肉にタンパク質を送り込むエネルギーになる糖質と脂質は
積極的に摂った方がいいな

後は、鍛えたい箇所に集中的に負荷を与える正しい筋トレのフォーム
負荷、
壊れた筋肉を修復する休養、継続する根気も大事だ

この辺ちゃんとしておいたらバカでもある程度は筋肉質になる

85: 2018/09/28(金) 23:57:05.720 ID:pjAqA7mDd
ボディビルダーになるつもりでもなければビルダーのトレーニングは真似しないほうがよいですよ
燃費最悪なうえにマジで使えない日常の重りですから
金がないなら公園で鉄棒なんかがおススメですよ

86: 2018/09/29(土) 00:13:12.144 ID:itSBHi4r0
俺に言わせたら糖質、炭水化物をバンバン摂って有酸素運動するのこそマネしない方がいい
毎日、何十kmもサイクリングしてますとか毎日何kmもランニングしてますとかでも
糖質摂りまくってたらほとんど痩せないよ
「有酸素運動を毎日してるのに痩せない」って誰もが経験してるだろうけど
糖質抜きは危険だとしても、糖質を少し抑えるくらいは減量中はしたほうがいい

ただ筋肉を大きくする期間中は別でその時は糖質、炭水化物はどんどん摂った方がいい
>>1は筋肉を大きくしようとしてるのに糖質、炭水化物抑えてると
言ってるからそこに関しては間違いだ
ハッキリ言って、筋肉を大きくしながら脂肪も落としていくなんて無理

87: 2018/09/29(土) 00:19:34.171 ID:Lg9UxOtx0
アドバイスするやつは自分の体くらいうpしろよ

説得力まったくなし

88: 2018/09/29(土) 00:21:52.902 ID:B2HpANto0
>>87
言いだしっぺのお前からやれよ低脳
男の裸見たけりゃジムや銭湯にでも行けよホモ

89: 2018/09/29(土) 00:27:28.768 ID:Lg9UxOtx0
>>88
アドバイスしてないだろ
日本語読めないチンパンは動物園から出てくんな🤗

34: 2018/09/28(金) 22:56:42.671 ID:FKEJvxOw0
囚人でもあの体になれるんだから

元スレ:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1538142378/

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