【悲報】ワイ無筋肉デブ、スクワットと腕立て伏せが出来ない・・・ - 役に立ちそうな.com

記事一覧

【悲報】ワイ無筋肉デブ、スクワットと腕立て伏せが出来ない・・・

1: 2018/10/30(火)21:49:47 ID:fBl
体重70前半のデブなんやけど、全く運動せずに太ったせいで筋力なさすぎて腕立てなんて深くまで曲げられずに3回ぐらいしかできん。
どうすりゃ痩せるんやこれ?

2: 2018/10/30(火)21:50:30 ID:GpB
身長も書けデブ
有酸素運動しろデブ

9: 2018/10/30(火)21:54:11 ID:fBl
>>2
多分170ぐらい!ランニングなんて内臓がシェイクされてる気持ち悪い感覚と脛が痛くなって5分もできんわ!

11: 2018/10/30(火)21:55:15 ID:CMI
>>9
まず歩けや

自分の体力が60代並みの自覚を持て

15: 2018/10/30(火)21:55:55 ID:fBl
>>11
確かにそうかもな・・・

3: 2018/10/30(火)21:50:38 ID:H1q
壁たて伏せから始めるんや

4: 2018/10/30(火)21:51:14 ID:CMI
体重が原因なら食事制限と有酸素運動からはじめとけ

ただ筋トレなんか出来なきゃ負荷軽くしていくものやし、自重さえ出来ないなら普段どうやって生きているのかと

10: 2018/10/30(火)21:54:52 ID:fBl
>>4
今日も誘惑に負けてハンバーガーたべちゃったンゴ

5: 2018/10/30(火)21:52:14 ID:YRe
まず歩くことから始めろ
筋トレとかで一気に痩せるとかデブには無理や確実に
まずはちょっと歩け

6: 2018/10/30(火)21:53:20 ID:CMI
>>5
筋トレの目標はあくまで代謝を上げて太りにくい、痩せやすい身体を作ることやろ?

19: 2018/10/30(火)21:57:22 ID:YRe
>>6
エネルギーの消費とかも含めてや
汗かけばその分余分な水分も出るし言う通り代謝も上がる

22: 2018/10/30(火)21:58:41 ID:CMI
>>19
汗かいても水分が抜けるだけで脂肪燃焼してるわけやないし、抜けた水分は補充するし

まあ筋肉による代謝アップは必要やが

12: 2018/10/30(火)21:55:15 ID:fBl
>>5
休日は15000歩ぐらい歩いてはいるんやけどな、なんでやろな

14: 2018/10/30(火)21:55:46 ID:CMI
>>12
速度は? ダイエット目的なら時速6キロ以上は欲しいが

16: 2018/10/30(火)21:56:18 ID:fBl
>>14
ただ外出してるだけやから速度とかは気にしとらんな
歩くの早いとは言われるけど

21: 2018/10/30(火)21:58:27 ID:YRe
>>12
よう考えたら70キロ台か
身長いくつや
それによっちゃウォーキングじゃ無理やな

23: 2018/10/30(火)21:58:52 ID:fBl
>>21
多分170超えてるぐらいやと思う

32: 2018/10/30(火)22:01:06 ID:YRe
>>23
それで70か
ランニングに変えた方がええな

33: 2018/10/30(火)22:01:28 ID:fBl
>>32
走った方がええんかどっちやねん

35: 2018/10/30(火)22:02:22 ID:YRe
>>33
走る言うてもジョギング程度でええ

38: 2018/10/30(火)22:02:51 ID:fBl
>>35
ずっとやっとるとお腹の中振られてる感じして気持ち悪いンゴ

37: 2018/10/30(火)22:02:47 ID:CMI
>>33
運動習慣があって日常的に走る跳ぶやっていれば走った方が運動強度は上がるよ

ただそうではないなら筋肉痛や故障のリスク込みでウォーキングを進めると

39: 2018/10/30(火)22:03:41 ID:fBl
>>37
週一で運動する機会があってそれで思いっきり動くぐらいやけど週一じゃしょぼすぎるやろか?

41: 2018/10/30(火)22:04:23 ID:CMI
>>39
いや、それなら走った方がええかもな

44: 2018/10/30(火)22:05:23 ID:fBl
>>41
じゃあ気持ち悪さとか脛の痛み我慢して走った方がええかな

49: 2018/10/30(火)22:06:38 ID:CMI
>>44
痛みは明らかな危険信号だからその場合は避けるか負荷軽くしろ。足痛いなら歩くにしても時速4キロくらい目安やな

51: 2018/10/30(火)22:07:09 ID:fBl
>>49
なんかちょっと痛いぐらいですぐマシにはなるんやけどな

7: 2018/10/30(火)21:53:23 ID:5Gg
やーい デブ

8: 2018/10/30(火)21:53:30 ID:p8h
まず膝つき腕立てで妥協して
それが軽くできるようになったら普通の腕立てにするんやで

13: 2018/10/30(火)21:55:45 ID:fBl
>>8
それすら出来ないンゴ・・・

17: 2018/10/30(火)21:56:42 ID:GpB
食事内容は?

18: 2018/10/30(火)21:57:22 ID:fBl
>>17
安いから昼飯はすき屋の牛丼並とサラダばっかくっとる
晩飯はいろいろやけど結構がっつりかもしれん

28: 2018/10/30(火)22:00:18 ID:GpB
>>18
まずは晩のガッツリを半分以下に減らせ
昼はそのままで良いから

31: 2018/10/30(火)22:00:58 ID:fBl
>>28
半分以下ということはつまりあれか
食事制限っちゅうやつか

46: 2018/10/30(火)22:06:03 ID:GpB
>>31
いきなり半分以下が難しいなら炭水化物や酒をやめるところから
ありきたりやが高タンパク低カロリーのものを食べろ
あと筋トレはできるところまでで良いからとりあえずやれ

50: 2018/10/30(火)22:06:54 ID:fBl
>>46
お米好きすぎてつらいンゴ
考えてみると揚げ物めっちゃ多いんやがそれがやばいんやろか

53: 2018/10/30(火)22:07:24 ID:CMI
>>50
当たり前体操

油のカロリーは1グラム9キロカロリーやで?

56: 2018/10/30(火)22:08:28 ID:fBl
>>53
1グラムで9キロも太るんかって一瞬思ってしまったンゴ
それでも結構すごいな脂

57: 2018/10/30(火)22:09:47 ID:GpB
>>50
揚げ物は極力抑えて食うとしても昼に食べよう
家にテレビあるなら朝の6時くらいにあるNHKのみんなの体操を録画して毎日やれ
まずは基礎体力をつけろ

59: 2018/10/30(火)22:10:16 ID:fBl
>>57
朝6時なんて起きれないンゴゴゴゴ

64: 2018/10/30(火)22:13:20 ID:GpB
>>59
録画しろって言ってるやろ全部読めデブ
日常生活でもエレベーターエスカレーター使わず階段使ってちょっとでも体力つけろ
基礎体力がないと何もできないぞ

66: 2018/10/30(火)22:14:10 ID:fBl
>>64
すまんな、ワイ本読まないせいか文章読み込む癖がないんや
階段はここ半年前ぐらいからずっと使っとるな

78: 2018/10/30(火)22:18:09 ID:GpB
>>66
脂肪あるのはそれだけ筋肉のポテンシャルもあるんや
数か月単位で考えず1年単位で肉体改造する意識でやれ
自重が難しいならダンベルとかでもやれ
身体を動かす意識を持て

81: 2018/10/30(火)22:19:01 ID:fBl
>>78
トッモから鍛えたら絶対ムキムキになるとは言われたが鍛えるのがこんなにつらいとはなって感じや
一年続くやろか・・・

86: 2018/10/30(火)22:20:30 ID:CMI
>>81
楽なわけがない

88: 2018/10/30(火)22:21:11 ID:fBl
>>86
いやわかっとるけどな、もうな。

92: 2018/10/30(火)22:22:19 ID:CMI
>>88
ほな筋トレに別のメリットを求めようや

スポーツなんかやっとらんのか?

95: 2018/10/30(火)22:25:36 ID:fBl
>>92
なんもやっとらんで、トッモと動いたりしてやるの自体は好きやけどな

96: 2018/10/30(火)22:27:08 ID:CMI
>>95
ほなテニスでもはじめてみたら? 筋トレも持久力付けるための有酸素運動も張り合いが出るやろ

97: 2018/10/30(火)22:27:51 ID:fBl
>>96
パッパもトッモもやっとるしちょうどええかも
相談してみるわ

102: 2018/10/30(火)22:36:55 ID:GpB
>>95
意識改革から必要やけどそれはもう自分自身の問題や
なけなしの財産はたいてジム行ってトレーナーつけるとかやらなあかん状況を作るしかない

93: 2018/10/30(火)22:22:49 ID:GpB
>>81
筋トレは自分の限界までやるんや
だから回数も時間も関係なく自分の限界と思うところまでやれ
鍛えると思わず身体を動かすのを日課に知ろ

94: 2018/10/30(火)22:23:48 ID:CMI
>>93
そこまでストイックにはなれんわ

限界を探ろうとは思うが限界を超えようとは思えない

95: 2018/10/30(火)22:25:36 ID:fBl
>>93
限界行くまでがつらいンゴねぇ・・・
精神力がなさすぎるんよなワイ、痛みにも弱いし

82: 2018/10/30(火)22:19:27 ID:CMI
>>78
千里の道もやな

20: 2018/10/30(火)21:57:38 ID:fBl
今からでも外に走りにいくべきか?

26: 2018/10/30(火)21:59:31 ID:CMI
>>20
走るな。早歩きにしろ

膝や足首痛めて動きたくない期間作る方が無駄や

27: 2018/10/30(火)22:00:15 ID:fBl
>>26
ワイ的に走るよかなんか早歩きの方が結構きつく感じるのはなんでやろな
それずっとしとったらええんかな

34: 2018/10/30(火)22:01:29 ID:CMI
>>27
使う筋肉の違いやろ

29: 2018/10/30(火)22:00:23 ID:dHV
デブがいきなり走ったりすると腰膝を悪くするから危険やで

30: 2018/10/30(火)22:00:56 ID:CMI
有酸素運動よりも筋トレで痩せろ信者の言いたいことは分かる。筋肉付けないと基礎代謝量はそこまで上がらないから動かなきゃまた直ぐにデブるしな

36: 2018/10/30(火)22:02:35 ID:MoV
ワイもダイエット中や
最近停滞気味でションボリ

40: 2018/10/30(火)22:04:05 ID:fBl
小さい頃から武道とかやっとくべきやったなぁ
烈海王みたいになりたいンゴねぇ

43: 2018/10/30(火)22:05:14 ID:CMI
>>40
今からやれば?

誰かの言葉やけど今日この時がこれからの自分の人生における1番若い日とか言うし

47: 2018/10/30(火)22:06:20 ID:fBl
>>43
ワイコミュ将やからいじめとか怖くて行けないンゴねぇ
それに2年後ぐらいには今住んどるところから遠くまで行く予定やから下手に入ってもなって感じや

42: 2018/10/30(火)22:05:14 ID:luy
階段昇降の台使って30分やればええ

45: 2018/10/30(火)22:05:39 ID:CMI
>>42
景色変わらないの辛い……

48: 2018/10/30(火)22:06:38 ID:luy
>>45
ドラマとか見ながらやったらええんやで
タイマーつけて

52: 2018/10/30(火)22:07:15 ID:8Ep
筋肉の基礎代謝なんて大したことないぞ
有酸素運動やるべし

55: 2018/10/30(火)22:08:08 ID:CMI
>>52
その辺はバランスやな

下半身苛めた後にランニングとかもはや馬鹿の所業やろ

54: 2018/10/30(火)22:08:04 ID:fBl
走るとお腹や胃の中ぐっちゃぐちゃになって吐きそうになるのが一番つらいわ

58: 2018/10/30(火)22:09:57 ID:8Ep
脂肪1kg減らすのに-7200kcalや

61: 2018/10/30(火)22:10:39 ID:fBl
>>58
うわぁ・・・

62: 2018/10/30(火)22:12:41 ID:8Ep
>>61
毎日-1000kcalにして1週間で1kg痩せる
そのくらいを目安にするとええで

63: 2018/10/30(火)22:13:04 ID:fBl
>>62
ちなみに一日でそれだけ減らそうとすると何をやればいいんや?

68: 2018/10/30(火)22:14:59 ID:CMI
>>63
粗食レベルの食事制限やな。700キロカロリー/日程度になるから米はほぼなし、野菜と豆腐生活やな

70: 2018/10/30(火)22:16:00 ID:fBl
>>68
最初からそんなんしてたら絶対心折れるな・・・
ダイエットきつすぎやろこの脂肪のつきやすさ人間の体のバグやん

74: 2018/10/30(火)22:16:53 ID:CMI
>>70
動けるうちに代謝効率のいい身体を作らなかった奴への罰だとワイは諦めて筋トレしてるで

筋トレ休めの日はウォーキングやランニングや

79: 2018/10/30(火)22:18:11 ID:LIl
>>70
太れるほど食えるようになったのってここ5,000年位やしな。
ブリーディングしない限りそんくらいじゃ進化なんて起こらんよ。

83: 2018/10/30(火)22:19:36 ID:fBl
>>79
まぁたしかに元は狩りで運動するように作られとるからなぁ・・・

72: 2018/10/30(火)22:16:17 ID:8Ep
>>68
まぁ運動との兼ね合いで動けば食えるし動かなきゃ食えないし

77: 2018/10/30(火)22:17:58 ID:CMI
>>72
もう筋トレしかないね

69: 2018/10/30(火)22:15:06 ID:8Ep
>>63
基礎代謝が1700とすると生活と運動で1300くらいで消費3000
摂取を2000くらいにすればいける

71: 2018/10/30(火)22:16:01 ID:CMI
>>69
運動で1300キロカロリーって毎日ハーフマラソンの距離あるくレベルやぞ

75: 2018/10/30(火)22:16:57 ID:8Ep
>>71
運動以外でも普段の生活でも消費するやろ

76: 2018/10/30(火)22:17:37 ID:CMI
>>75
まあ一応な

それでも一般人だといいとこ2000-2100くらいやなかったっけ?

80: 2018/10/30(火)22:18:59 ID:8Ep
>>76
ヒキニートとかならそんくらいちゃう?

84: 2018/10/30(火)22:19:47 ID:CMI
>>80
引きニートだと2000ないやろ

87: 2018/10/30(火)22:20:52 ID:fBl
>>84
元ヒキニやから多分そんな感じなんちゃう
はぁ・・・

60: 2018/10/30(火)22:10:26 ID:fBl
でも体操ってやっぱ大事なんやなぁ

65: 2018/10/30(火)22:13:58 ID:CMI
筋肉1キロ増やすと基礎代謝は15キロカロリー/日増えると言われてる

ただし馬力も上がるので活動で消耗するカロリーが大きくなるらしい

これらをトータルして食事のカロリーを上回ると

67: 2018/10/30(火)22:14:37 ID:fBl
>>65
筋肉ないワイアカンやん

73: 2018/10/30(火)22:16:46 ID:fBl
文章読んだだけで心折れかけるとかワイいつからこんな弱くなったんや

85: 2018/10/30(火)22:20:28 ID:WKQ
ワイ、168で71
しにたい

88: 2018/10/30(火)22:21:11 ID:fBl
>>85
ワイも同じようなもんやん?

89: 2018/10/30(火)22:21:28 ID:fBl
プランクとか30秒でやっとって感じやし終わりやなワイ

90: 2018/10/30(火)22:21:58 ID:WKQ
腹筋ローラー膝コロ10回しかできんわ

91: 2018/10/30(火)22:22:11 ID:fBl
>>90
腹筋ローラーできるとかやばない

98: 2018/10/30(火)22:29:33 ID:fBl
スクワットしばらくすると腰おろすかおろさないかぐらいの体勢になると膝めっちゃブルブル震えてちょっと面白いンゴ
人間マナーモードや!

99: 2018/10/30(火)22:32:35 ID:CMI
>>98
ほなテニスはテニスで頑張るとしてスレタイに戻るか?

100: 2018/10/30(火)22:33:12 ID:fBl
>>99
せやな
テニスやるとしたらどこの筋肉鍛えればええんやろ?
やっぱスクワットスクワットアンドスクワットやろか

101: 2018/10/30(火)22:36:16 ID:CMI
>>100
腹筋、背筋、ふくしゃきん
ハムストリングスというか下半身全体ってところか

特に背筋は強くないとサーブやバックハンドで力が出ないらしい。バレーも野球も一緒やな

103: 2018/10/30(火)22:37:01 ID:fBl
>>101
ずっとデスクでパソコンにむかってたりしとったから背筋クソ雑魚やろなぁ・・・

104: 2018/10/30(火)22:37:42 ID:CMI
>>103
だから鍛えるんやで

ワイもまだ自重トレーニングしかしてないけどさ

105: 2018/10/30(火)22:37:42 ID:HdA
スクワットは回数こなせばその内できるようになるやろ

106: 2018/10/30(火)22:38:54 ID:fBl
とりあえずダンベルって買っといたほうがええか?
代わりになるようなのもワイ持ってないんやけど

107: 2018/10/30(火)22:39:58 ID:5Gg
ダンベルとベンチやな

108: 2018/10/30(火)22:41:45 ID:fBl
>>107
ワイ事務でしかできんベンチで仰向けになって腕広げてダンベルグイングインするやつ胸に効いてだいすきやからそれ買うか

111: 2018/10/30(火)22:42:58 ID:5Gg
>>108
せやな 背中に利かすトレもベンチないと難しいからな

110: 2018/10/30(火)22:42:19 ID:CMI
>>107
置く場所もったいねーから素直にスポーツクラブとか薦めてやれよ

筋トレなんて休養日入れたら週4日もやれなくないか?

112: 2018/10/30(火)22:44:27 ID:fBl
>>110
スポーツクラブ入る金と時間がないンゴ

114: 2018/10/30(火)22:45:34 ID:CMI
>>112
時間なかったら家でも出来んやろ

119: 2018/10/30(火)22:47:12 ID:fBl
>>114
ちゃうやん近くにジムないし外で歩いたり走ったりするのはええけどわざわざ時間かけてジムまで行って数時間やるの時間がアレやねん

122: 2018/10/30(火)22:48:50 ID:CMI
>>119
まあそこは人によるわな

ワイはジムいかないとウェイトやるスイッチが入らない

109: 2018/10/30(火)22:42:10 ID:fBl
ダンベルって重さ変えられるやつのがええよな?
ワイ10㎏ダンベル上腕二頭筋であげられへんし

115: 2018/10/30(火)22:45:59 ID:wqX
初心者なんやけど最初のうちはビッグ3と腹筋系ちょこちょこで十分やろか?

117: 2018/10/30(火)22:46:33 ID:CMI
>>115
筋トレに求めるものによるとしか……

118: 2018/10/30(火)22:47:08 ID:wqX
>>117
見れる体になりたいだけや

120: 2018/10/30(火)22:48:06 ID:CMI
>>118
ほなそれでええんやない?

116: 2018/10/30(火)22:46:28 ID:amL
今やっとる腕立てやスクワットを、少しずつでええからちゃんと続けてみようや
トレーニングで大切な、かつ難しいのは習慣として続けることなんや
んで続けるコツは、即効性を求めんことや
「もっと早く、効率よく結果が出せる良いやり方」を追求し、目移りし出したらキリがない
そのタイプはたいてい挫折するで

121: 2018/10/30(火)22:48:34 ID:fBl
スーツ似合う身体になりたいンゴね

123: 2018/10/30(火)22:50:28 ID:fBl
ダンベル持ちながらシャドーボクシングしたら痩せるんかな

124: 2018/10/30(火)22:52:10 ID:CMI
>>123
鍛えるポイント絞ってないからいみないんとちゃう? ダンベル持つよりリストに重り巻いとけ

125: 2018/10/30(火)22:52:54 ID:fBl
>>124
なんかめっちゃ疲れそうやから痩せそう(小並感)
確かにそっちのほうが手が楽で負荷はかかるな

126: 2018/10/30(火)22:54:46 ID:CMI
取り敢えずイッチは自重で腹筋、背筋、腹斜筋鍛えて、自重スクワットやるところからやね

イッチがスクワット出来るようになるのとワイが懸垂10回連続出来るようになるのどっちが早いかね

元スレ:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1540903787/


関連記事

コメント

コメントの投稿

非公開コメント

スポンサーリンク

関連記事

人気記事

スポンサーリンク

スポンサーリンク

新着記事

スポンサーリンク

プロフィール

Author:yakunitatisouna
役に立ちそうな2chスレを中心にまとめたサイトです。

著作権

著作権等は、各権利所有者に帰属します。役に立ちそうな.COMでは、著作権法で認められた範囲で、転載・引用として掲載しております。記事削除依頼は、メールフォームにお手数ですがご連絡ください。 転載元の不利益になるような、誹謗中傷する画像やスレ、一般人の顔が映っている画像は一切あげていないつもりですが、もし発見した場合、その記事のURLをメールフォームから送ってもらえれば、その記事を確認次第、迅速に削除するのでお手数ですがご連絡をお願いします。 転載元の画像の詳細元が分からず、転載元のリンクを貼りたくても貼れないときがどうしてもあります。 芸能人の有料写真などの転載はしていないつもりですが、転載元の不利益になるような画像を発見したら、ご連絡ください。 確認しだいその記事ごと迅速に削除いたします。

メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

スポンサーリンク

歴代人気記事

スポンサーリンク