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現役スポーツトレーナーだけど、筋トレ ダイエットとか様々答えていく

1: 2018/11/17(土) 18:02:35.966 ID:UJOpRy3i0
将来的には、ボクシングをやってたのでボクシングジム兼トレーニングジムを開いて
趣味~プロ程度までのボクサーを育ててみたい

2: 2018/11/17(土) 18:04:04.881 ID:Fde2KLXsd
おすぎ派?ピーコ派?

3: 2018/11/17(土) 18:04:36.154 ID:UJOpRy3i0
>>2
ピーコかなー
永六輔のラジオで知った

4: 2018/11/17(土) 18:05:09.177 ID:sXAhkDFwa
腓骨頭の痛みが取れないんだが、どうにかならないか?

9: 2018/11/17(土) 18:08:10.873 ID:UJOpRy3i0
>>4
ランナーとか?
一般の人だと同じ方向でしか寝ない人で
その部分痛みでちゃう人いる

まずは骨に異常ないか調べないとダメだね

12: 2018/11/17(土) 18:11:40.008 ID:sXAhkDFwa
>>9
ネットで見ただけだが、症状としてはランナーズニーではない
側副靭帯でもなさそう
でも炎症のような痛みが半年近くとれない
やっぱりまずは病院か?

15: 2018/11/17(土) 18:14:50.705 ID:UJOpRy3i0
>>12
慢性期にはいると発痛物質も広がったりして
どこが主原因なのか複雑になったりする
そこに痛みが出ないように体も自然と、そこに負担がいかない
動きをしたりで、また別の個所に負担かかったりする

まずは病院いって外科的な処置が必要でないなら
理学療法士や信頼できるトレーナーに見てもらうのがいいよ

5: 2018/11/17(土) 18:05:19.752 ID:liOwuEOya
ifbbプロメンズフィジークになりたいんだけど
シーズンの体重身長マイナス90ぐらいのバルクでいける?

10: 2018/11/17(土) 18:09:21.363 ID:UJOpRy3i0
>>5
審美系の競技だしまず骨格重要だから
その数値達成してもさほど重要じゃないと思う

42: 2018/11/17(土) 19:28:14.180 ID:liOwuEOya
>>10
でも現オリンピアチャンプは大会初出場の時はクソガリガリだったよ?

44: 2018/11/17(土) 19:29:29.157 ID:UJOpRy3i0
>>42
クソガリでも肩幅の広さとかはわかるからね

6: 2018/11/17(土) 18:06:00.718 ID:UJOpRy3i0
もしパンチ力を上げたいなら
垂直飛びと立ち幅跳びをトレーニングに組み込みたい
けども、パンチが当たらなきゃ始まらないので、そっちのトレーニングがメイン

7: 2018/11/17(土) 18:06:09.386 ID:yLLSCVYD0
ケトン体が良いって聞くけど実際どう?

11: 2018/11/17(土) 18:10:37.650 ID:UJOpRy3i0
>>7
ケトン体が良いというか
脂質をエネルギーとする場合にケトン体を
使う仕組みが人間にはあるってだけで
健康にいいかはわからない

8: 2018/11/17(土) 18:06:30.202 ID:Ddgg5Oaqa
なんか最近腰が痛いんだけどどうすればいい?
バイクに1日10時間乗ったり、座椅子でテレビみたりしてるからそれが原因かなと思うんだけど

13: 2018/11/17(土) 18:12:02.569 ID:UJOpRy3i0
>>8
おそらくそれだと思う
バイク便の人?

座位は立ってる時の7倍くらいの負担が腰部に
掛かってるから
適度に立ちながら軽い運動いれるといいと思う

14: 2018/11/17(土) 18:13:22.048 ID:P8p2mV+N0
今ボクササイズやってるんだけど
身体できたらボクシングジムに切り替えるつもり
スパーのダメージってデカい?

17: 2018/11/17(土) 18:16:29.036 ID:UJOpRy3i0
>>14
打撃系の協議だし脳へのダメージはもちろんある
脳挫傷も軽いしっぺ程度でもなったり、ラグビーのタックルでも
起きない人は起きなかったり様々な原因がある

20: 2018/11/17(土) 18:19:40.821 ID:P8p2mV+N0
>>17
なるほどありがとう
オッサンで妻子があるから無理できないんだ
フィットネスに専念した方がよさそうだな

22: 2018/11/17(土) 18:26:53.523 ID:UJOpRy3i0
>>20
マスボクシングとか楽しいですよ
パンチを当てないで行うスパーリング

もしくは打撃のない格闘技ジムでもいいかもしれません

16: 2018/11/17(土) 18:15:13.799 ID:L6hyxYZK0
腹肉を落とすには

18: 2018/11/17(土) 18:17:17.756 ID:UJOpRy3i0
>>16
食事を変える
運動をする

19: 2018/11/17(土) 18:18:27.252 ID:0jQnAW6qM
ケトジェニックダイエットを開始してケトーシス状態の時、スポーツやウエイトトレーニング中のカーボ摂取量についてどう思いますか?
トレ中に30gトレ後に20g摂取しています
食事からの炭水化物は50gなのでトレの日はカーボ100g摂取になってしまっています
ケトーシス状態はキープできているのですがこれで良いのか悩んでいるのでアドバイスよろしくお願いします
増量期ピークは177センチ104キロで身体はこんな感じです
no title

no title

21: 2018/11/17(土) 18:24:40.986 ID:UJOpRy3i0
>>19
最低でも素早くケトン誘導するなら
0~20g/1日のカーボに抑えたいとこですね

ケトジェニックをしつつカーボをその量とる狙いは
扱う重量や最大筋力の低下を懸念してですかね?

ただケトン誘導できつつ絞れているならそれでもいいと思いますよ

もし、計画通りにいかないならαリポ酸接種するのはいいかもです

24: 2018/11/17(土) 18:35:48.814 ID:0jQnAW6qM
>>21
返信ありがとうございます
おっしゃる通りトレや競技のパフォーマンス低下を懸念してカーボを取っています
アドバイスもらったアルファリポ酸やアルギニンもたくさんとっているおかげか減量はうまく行っています

是非聞きたいのがケトーシス状態でトレ中やトレ後にカーボを取った場合と全く取らなかった場合で、筋力やスタミナ、回復速度に差は見られるのでしょうか?
個人的にはトレ中もカーボ0にしているケトーシス誘導時期は本当にキツくて競技レベルも落ちてしまいます
ケトーシスになった後もやっばりカーボがないとトレ60分ごろから集中力が切れてきますが気のせいでしょうか?

26: 2018/11/17(土) 18:39:47.041 ID:UJOpRy3i0
>>24
なんの競技なのかわからないですが
ボディービルディングの様な競技であればケトジェニックは
よいかもしれませんが、基本的にパフォーマンスを落とさず
トレーニングをするにはカーボは必須ですね
その上で絞るやり方をすべきだと僕は考えてます。

ケト中はまず反復回数は確実に下がりますね
1RMは変わらない人が多いです

29: 2018/11/17(土) 18:48:40.610 ID:0jQnAW6qM
>>26
ご返信ありがとうございます
おっしゃる通り反復回数が大きく落ちるのを感じています
ケトーシスはボディビルダーのダイエットを調べていて知り今回で2回目の減量になります
競技練習の強度は落としたくないのでこのままカーボを取りつつ減量を続けます
ありがとうございました

30: 2018/11/17(土) 18:52:33.251 ID:UJOpRy3i0
>>29
ケトジェニックでも絞れなくないとは
思うんですが、カットやパンプが出にくいみたいですね
僕はそこまでボディービルの仕上げには詳しくないんで断言難しいですが。

28: 2018/11/17(土) 18:43:07.009 ID:UJOpRy3i0
>>24
もちろん回復は段違いの差がありますね

23: 2018/11/17(土) 18:33:11.440 ID:UJOpRy3i0
https://www.youtube.com/watch?v=Q2-BbjrVjSw&t=42s



パンチを当てる 当て勘を育てる 
攻防一体のボクシングスキルを身に着けるにはパッドワークのバリエーションを
とにかく増やすのが有効っぽい

25: 2018/11/17(土) 18:39:25.497 ID:P8p2mV+N0
>>23
やベー

27: 2018/11/17(土) 18:41:26.535 ID:UJOpRy3i0
>>25
パッドワーク楽しいですよ
これもボクシングジム通ってもいい理由の一つかもですね
けど日本のジムトレーナーまじで下手ですし

パッドワークでもハードパンチを打たせようとする傾向強いです

あんまりパッドワークの目的を把握してる人はいないですね

40: 2018/11/17(土) 19:22:29.271 ID:P8p2mV+N0
>>27
軽量級の強い日本だから勝手に上手いと思い込んでたけど違うんだね
パッドワークの正しい意味は何なのでしょう?

41: 2018/11/17(土) 19:26:59.350 ID:UJOpRy3i0
>>40
反応速度を高める為の練習

バリエーションの少ないパッドワークでは
その位置に打ち込むことは得意になっても
その他の複雑な動きにたいしての、反応が育たない

スキーマの構築とか言うんだけど
幼少期に色んなスポーツを広く浅くでもやっておくと
新しくやるスポーツに対してもコツをすぐに掴む傾向がある

はじめの一歩なんかは真逆の選手を育つ育成方法といえる
それしかできないボクサー

31: 2018/11/17(土) 18:55:06.047 ID:1kOuVKw9a
4スタンス理論によればその人に合ったスクワットのフォームとかが存在するらしいんだけど、そういうの意識して教えてる?

33: 2018/11/17(土) 19:02:33.367 ID:UJOpRy3i0
>>31
4スタンス理論も見たことありますが
もっと個人は複雑で四分類は到底できないのが僕の考えですが
何かの指標として見るにはおもしろいかもしれないです

僕は基本的な解剖学をランドマークにしてフォームの指導をしますが
目的が違えば同じ人でもいろんなフォームでスクワット教えたりしますね

32: 2018/11/17(土) 18:59:47.318 ID:UJOpRy3i0
僕的な考えですがボディービルのかっこいい体の主な要素
ストリエーション(筋肉のスジ)
バスキュラリティー(血管)

まずストリエーションは
・筋肥大がしっかりされ、筋束が太く凹凸が強く出ている事
・筋膜や皮膚の水分量が減り、薄い事
・しっかりと脂肪が絞り込まれた状態である事
などがストリエーションを強く出す条件として挙げられると思います。

皮膚感は加齢により薄くなったりするのでここでは触れないとして
結局はいかに筋肉が太くなってるかが重要なので、やはりカーボをとったトレーニング
を中心に行うのが良いと思う

次にバスキュラリティー
血管の発達は血中の窒素や二酸化濃度の影響があるから
とにかく追い込むトレーニングができないといけない

単純な理由ですがやっぱりカーボ必須だと思います


ケトジェニックだとボソっとしたメリハリのない仕上げになりやすいのは
積み重ねの段階で発達しきれなかった状態だと考えられる

34: 2018/11/17(土) 19:04:23.601 ID:RJKjuovB0
ふくらはぎ細くして綺麗な足になりたいんだけどどうすればいい?

35: 2018/11/17(土) 19:06:33.358 ID:UJOpRy3i0
>>34
結論から言うと
筋肉は使わないほど廃用して細くなるので
浮腫みをとり適度に脂肪をのこしつつ
ふくらはぎに負担が行かない歩き方や走り方立ち方をする
のが重要ですね

43: 2018/11/17(土) 19:29:23.416 ID:RJKjuovB0
>>35
なるほほ
歩き方調べて試してみる
ありがとうな

45: 2018/11/17(土) 19:32:32.615 ID:UJOpRy3i0
>>43
巷に溢れてる歩き方は
足がぶっとくなる歩き方しか乗っけてない

100年前の日本人の動画と現代人の歩き方を
見比べてみるとかなりの違いに気づくかもしれない
当時の人たちの歩き方ができれば足は細くなる

個人的には海外ドラマスーツの秘書役のドナの
歩き方はヒールでもふくらはぎに負担行ってない歩き方ですね

46: 2018/11/17(土) 19:33:19.767 ID:RMJrtJBg0
>>45
馬鹿か
昔のほうがふくらはぎ使ってたぞ

47: 2018/11/17(土) 19:33:56.829 ID:UJOpRy3i0
>>46
そうなんだね

36: 2018/11/17(土) 19:06:56.539 ID:bCc8Cy6r0
筋トレしてるけど太れねー

38: 2018/11/17(土) 19:18:56.946 ID:UJOpRy3i0
>>36
飯の量が足りない

37: 2018/11/17(土) 19:09:59.503 ID:fLCxMJpRp
eスポーツについてどう思う?

38: 2018/11/17(土) 19:18:56.946 ID:UJOpRy3i0
>>37
是非発展してほしい

39: 2018/11/17(土) 19:21:04.333 ID:UJOpRy3i0
Eスポーツの市場規模が拡大すれば、リアルなスポーツに流れる人口も増えるし
フィットネス産業全体の市場規模が拡大する
そうすると、仕事として携わる人間がどんどん増えるのでゲーム市場のみならず
全体の産業に良い影響があるはず

それにゲームは間違いなく運動だしね

元スレ:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1542445355/


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