ヒョロガリだけど筋トレして変わりたいwww - 役に立ちそうな.com

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ヒョロガリだけど筋トレして変わりたいwww

1: 2018/11/25(日) 00:55:07.793 ID:FQDXxUCv0
あばら浮いてる、くびれあり、腕が女並みに細いヒョロガリです
マッチョとまでは行かなくても多少マシなガリくらいになりたい
ジムに行く暇ないからダンベル等の器具買って自宅でやろうと思ってます
食う量も増やす。
プロテインって飲むべき?

2: 2018/11/25(日) 00:55:37.132 ID:ITcXMNmj0
今の状態見せてよ

4: 2018/11/25(日) 00:56:54.578 ID:FQDXxUCv0
>>2
恥ずかしいわ

8: 2018/11/25(日) 00:58:57.288 ID:ITcXMNmj0
>>4
178で60kgってヤバイな
ガリガリやんか…
ちゃんと食べてる?

10: 2018/11/25(日) 00:59:37.458 ID:FQDXxUCv0
>>8
やばいんだよ・・・
普通に食べてるつもりなんだけど

12: 2018/11/25(日) 01:00:40.499 ID:ITcXMNmj0
>>10
昨日の夜ご飯は何食べたの?

19: 2018/11/25(日) 01:04:06.550 ID:FQDXxUCv0
>>12
ごはん一杯

いか(サイドメニュー)
野菜
味噌汁

普通くらいは食べてるよな・・・?

3: 2018/11/25(日) 00:56:20.562 ID:nwSGcb5C0
食事も変えず運動も少なくて済む肉体改造方法があるんですよ

5: 2018/11/25(日) 00:56:54.728 ID:GRAdEkcpp
まず太れおじさん「まず太れ」

6: 2018/11/25(日) 00:57:51.932 ID:FQDXxUCv0
>>5 まず食べろおじさん対策で食う量増やすって一文追加したぞ

13: 2018/11/25(日) 01:01:28.459 ID:8qquHYRKM
>>6
食べる量というか消費カロリーが摂取カロリーを上回ると脂肪の他に筋肉や蛋白質を分解して燃やすから効率が悪くなる

7: 2018/11/25(日) 00:58:28.690 ID:8qquHYRKM
筋トレも大事だし蛋白質とカロリーも重要
普段の食事は予想以上に蛋白質が少ない

11: 2018/11/25(日) 00:59:59.079 ID:FQDXxUCv0
プロテイン飲むの?

14: 2018/11/25(日) 01:01:51.914 ID:laM0h0kfM
筋トレガンガンすりゃいけるぞ

15: 2018/11/25(日) 01:01:56.627 ID:Wx6wi78N0
プロテイン飲めおじさん「プロテイン飲め」

16: 2018/11/25(日) 01:02:06.096 ID:MG0XYdMX0
おれもお前ほどじゃないけどそんなもん
なかなか筋肉付けられないよな、でも前は今より筋肉あったから地道に筋トレするしかないかと

結局マッチョな奴らって筋肉酷使した時の痛みを我慢して続けられるからマッチョになるんだと思うわ
ガリガリにはその我慢強さも足りないんだよ

17: 2018/11/25(日) 01:03:07.153 ID:JPShMZ+l0
かなりやってるけど駄目だーー
筋肉つかない

18: 2018/11/25(日) 01:03:47.876 ID:xhwicp7K0
自重だけだが多少筋肉ついてきたぞ
プロテインは飲んでる

21: 2018/11/25(日) 01:05:03.154 ID:JPShMZ+l0
>>18
凄い!
トレーニングメニュー
一例教えて!

20: 2018/11/25(日) 01:04:43.477 ID:VHbjAOU50
限界までやれおじさん「3日に一回限界までやれ、食欲は自然とわく。以上。」

22: 2018/11/25(日) 01:05:08.283 ID:6NnyiFSf0
別に普通じゃん俺178/64だけど普通だぞ

24: 2018/11/25(日) 01:06:31.268 ID:gjERV9pYM
同じような体型だったおじさんだがもしかして下痢しやすいとかなら消化吸収が弱いハードゲイナーかもしれない
1回の食事量を少なくして食事回数を増やすのとあと俺は強力わかもと飲んでるおすすめ

25: 2018/11/25(日) 01:07:39.182 ID:kccfDu0a0
>>1
いきなりプロテインなんかいらん
あれはただのタンパク質だバランスの取れた食事と運動(筋トレ)で普通の感じにはなる
根気よく続けること

26: 2018/11/25(日) 01:08:16.582 ID:GRAdEkcpp
ダンベル買うならベンチも買わないとだぞ

27: 2018/11/25(日) 01:09:16.032 ID:JPShMZ+l0
ベンチはちょっと高めのインクラインベンチがいいかも

28: 2018/11/25(日) 01:10:23.489 ID:FQDXxUCv0
ダンベルだけじゃだめか?

29: 2018/11/25(日) 01:10:54.406 ID:kccfDu0a0
ベンチとかダンベルのレベルじゃないでしょうが
バランスの取れた食事を若干ハイカロリーで
後はまずは自重トレーニングでOK
最低限できるようになってからだよ
ダンベルだのベンチだのは

30: 2018/11/25(日) 01:12:17.220 ID:JPShMZ+l0
ダンベルだけだと
大胸筋と背筋鍛えるの難しいかも

31: 2018/11/25(日) 01:13:09.025 ID:gBP8jp7fd
おら金ないから段ボールに古本詰め込んだ奴持ち上げて筋トレしてる
上半身はそこそこついてきたと思うんだが
問題は腹が出てる(´・ω・`)

32: 2018/11/25(日) 01:13:32.681 ID:efMIwKOz0
そこでチンニングバーですよ
ベンチプレスト懸垂やってりゃ十分だよ

33: 2018/11/25(日) 01:14:06.677 ID:gjERV9pYM
どうせ要るようになるんだから安いの買っておけばシュラッグやデッドにも使えるじゃん

34: 2018/11/25(日) 01:14:28.189 ID:o+4skYfB0
プロテインよりまずは白飯食え
あといきなりジム通え
ガリだから恥ずいとかいう奴は一生変わらん
だれだって最初は初心者

35: 2018/11/25(日) 01:14:35.371 ID:O0dkPv/10
ダンベルは可変式で60kgをおすすめします
こなれてきたら種目によっては体重分は扱えるようになるので
あとベンチはあるほうが絶対に良いです
食べれないならプロテインをまとめ買いしましょう

37: 2018/11/25(日) 01:16:31.269 ID:JPShMZ+l0
>>35
60凄いな!
自分はまだ片手15だわ…

47: 2018/11/25(日) 01:19:19.410 ID:O0dkPv/10
>>37
おれは体重50kgで筋トレ始めて4カ月ちょいくらいで体重55kgになった時点で40kgじゃ足りなくなったよ
最初は重すぎだろってビビるけど足胸背中はガンガン扱える重量増えるから

50: 2018/11/25(日) 01:21:13.242 ID:JPShMZ+l0
>>47
まじかー…
回数は出来るようになったんだけど
重量は一向に上がらないんだよなー…

55: 2018/11/25(日) 01:25:32.479 ID:O0dkPv/10
>>50
回数が増やせるようになったらその分重量を少しずつ増やしていくんだよだからジムには小刻みに重さを調整する器具がたくさんあるんだぜ速筋といわれる瞬間出力は筋肉の断面積に依存する

細かい話をすると速筋遅筋の部位ごとの比率や負荷と回数の実験とかいろいろあるんだけどまず基本としては10回前後の負荷を目安に重さを調整しよう

61: 2018/11/25(日) 01:31:25.758 ID:JPShMZ+l0
>>55
家でもジムでも
それでやってるんだけどねー…
ダンベルプレスなんかは12から刻んで各10~20やっていくと大体15~18キロ前後で
胸より利き腕じゃないほうの肩に痛み感じてしまう

66: 2018/11/25(日) 01:37:43.541 ID:O0dkPv/10
>>61
フォームが悪くて胸に刺激が集中してないのか単純にそこらへんが今の筋力なのか
ダンベルプレスはちょっとだけコツがいると思う
胸を開いて下げて初動から胸で閉じながら上げて最後に絞るくらいの感覚で三頭筋を
あと基本だけど肩胛骨を閉じる肩を前に出さない

67: 2018/11/25(日) 01:42:21.421 ID:JPShMZ+l0
>>66
フォームはビルダーの友人に見てもらってるのと
書いてあることまんま意識してるから、大まかには間違ってないと思う
問題はたぶん筋力だなーw

大胸筋上部、中部に一番きく種目ってなんですかねー?

68: 2018/11/25(日) 01:45:21.512 ID:O0dkPv/10
>>67
月並みだけど上部はインクラインベンチ中部はフラットベンチじゃないかな
あとはプレスの7割くらいの重量でフライをおすすめしますぜ
フライはストレッチ種目といってプレス(ミッドレンジ種目)と効き方がちょっと違うからプレス後にフライを是非

69: 2018/11/25(日) 01:48:42.007 ID:JPShMZ+l0
>>68
やっぱりそれかー…
地道にやるしかないな
それで重量あがったら、ディップス組み込もう…
ありがと

72: 2018/11/25(日) 01:53:47.763 ID:O0dkPv/10
>>69
ビルダーの友達がいるならその人にどんどん質問しようぜ
重さよりも最初はフォーム重視で軽い重量でしっかり効かせるのが上手い人だよ
あと肩痛めてたら無理しちゃダメだよ数ヶ月長引くこともあるよ

36: 2018/11/25(日) 01:15:09.337 ID:FQDXxUCv0
自重とか意味ない器具使えってよく聞くぞ

40: 2018/11/25(日) 01:17:19.516 ID:o+4skYfB0
>>36
意味ないよ
ウェイト使えばわかるけど何もしてないに等しい

46: 2018/11/25(日) 01:18:48.405 ID:efMIwKOz0
>>40
そんなことはない
懸垂ディップスも自重だし

56: 2018/11/25(日) 01:27:05.812 ID:o+4skYfB0
>>46
あー、それはな

腕立て伏せとかスクワットとか背筋とかの話や

63: 2018/11/25(日) 01:34:30.058 ID:efMIwKOz0
>>56
まあそこらへんなら効率悪いな
金一切かけずに自己満でやってる人ならいいと思うけど

64: 2018/11/25(日) 01:36:14.239 ID:o+4skYfB0
>>63
効果薄いとわかってるならいいけど知らずにやるのとでは違うだろ?

70: 2018/11/25(日) 01:51:39.341 ID:efMIwKOz0
>>64
ん?そりゃそうだな

48: 2018/11/25(日) 01:19:35.525 ID:kccfDu0a0
>>40
意味無くないよ
ゴリマッチョにしたいわけじゃないんだろ
十分に意味はある

44: 2018/11/25(日) 01:18:06.298 ID:8qquHYRKM
>>36
腕立てとかちゃんとした姿勢で問題なく出来るなら別に器具使えば良いけど
出来ないなら最初は自重でも問題ないよ

38: 2018/11/25(日) 01:16:34.370 ID:LSV61KtT0
借家とか集合住宅で、重いダンベル扱える?

39: 2018/11/25(日) 01:17:05.976 ID:ZqRl0ZFNa
ひろゆき「プロテイン飲む奴は馬鹿」

41: 2018/11/25(日) 01:17:22.387 ID:efMIwKOz0
家でしかやってないけど太くなってきた
no title

45: 2018/11/25(日) 01:18:36.466 ID:JPShMZ+l0
>>41
凄w
俺もがんばろう

53: 2018/11/25(日) 01:24:47.387 ID:gBP8jp7fd
>>41
これはモテそう

43: 2018/11/25(日) 01:17:54.548 ID:8u8W7Kfd0
てかジム行け。

家トレとかたかが知れてる

51: 2018/11/25(日) 01:23:17.631 ID:aY3M18CG0
胸鍛えようとしたら腕に来て辛い

52: 2018/11/25(日) 01:23:24.673 ID:c19zz7F2M
ガリだけど腹筋ローラー2ヶ月くらいやってるけど最近少し割れてきた

57: 2018/11/25(日) 01:27:35.918 ID:8qquHYRKM
最近プランクやってるけど連続5分とか出来る人ってなんなん
3分過ぎたあたりで変な声が出る

59: 2018/11/25(日) 01:28:30.772 ID:xRtO2dDE0
>>57
3分でも長い!
もっと最初から腹筋に効かせろ!

58: 2018/11/25(日) 01:27:43.993 ID:d+5WKvrI0
書いてあること全部やるならプロテインまではいらない

60: 2018/11/25(日) 01:30:50.315 ID:O0dkPv/10
初心者のおれでも知ってる当たり前の内容を伝えようとするとここには収まりきらない文字数になるからできれば自分で勉強して知識をつけることから始めるのをおすすめします

62: 2018/11/25(日) 01:33:42.774 ID:UIC+p53MM
ガチ運動部で寮生活してたんだが同じ飯食って同じトレーニングしても体格差はやっぱり出るしそれも才能のひとつだと思うよ

65: 2018/11/25(日) 01:36:19.094 ID:OvrrRSDWa
ダンベルとかジムは課金アイテムみたいなもんだからな

42: 2018/11/25(日) 01:17:41.166 ID:ih7n2GQp0
今の倍ご飯食べて腕立てと腹筋
そこからまず始めろよ

元スレ:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1543074907/


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