自重トレーニングについて語ろうぜ! - 役に立ちそうな.com

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自重トレーニングについて語ろうぜ!

1: 2018/11/03(土) 09:59:16.25 ID:IP6Qlqgr
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです

3: 2018/11/03(土) 18:07:03.36 ID:BmDUiXVt
寒い中公園で懸垂やってきた
自重こそ至高
ウエイトもやるけど
理想は体操選手の体

14: 2018/11/06(火) 09:03:30.78 ID:IQvqENbi
自重筋トレを一か月間毎日本気でやったのですが、脂肪量+1kg 除脂肪体重-1kgとなりました。
ガリガリだったのですが明らかに筋肉がつき、日々出来ることと回数が増えたのですが、
折角なので数値にも結果が表れてほしいです。追い込み不足なのでしょうか?

17: 2018/11/06(火) 11:13:32.09 ID:0FRX6D+1
>>14
食い過ぎだよ

22: 2018/11/06(火) 17:09:09.40 ID:7xnprJgO
>>14
もともとガリガリ体質ならカロリーをしっかり摂ったほうがエエで!
3食きちんと食べてタンパク質もしっかり摂るんや!脂質もや!
トレーニング中や直後は甘いジュース(糖質)で速やかに筋グリコーゲンを補給して筋分解を防ぐんや!
酸味のあるジュースならクエン酸も入ってて疲労回復も早くなる!
ゴールデンタイムとかは気にせんでエエ
プロテインに関しては間食で摂るとええで!無いなら魚肉ソーセージとか手軽に食べられるタンパク質でええで!
一日を通して血中アミノ酸濃度を安定して保っておけば筋合成も順調に行われるで!

28: 2018/11/07(水) 01:16:52.98 ID:RGZG/z55
腕立ての負荷について質問。

腕立ての負荷について、
1.体重計で腕側の重さ
2.体重計で腕側の重さー腕の重さ(だいたい体重の6分の1)
上記の二つの意見を聞いたんだが、何方が正しいだろう?

29: 2018/11/07(水) 01:37:04.63 ID:iuI0ZjHU
>>28
腕立ては体重の3分の2の負荷
体重60なら40kgの負荷が掛かる
懸垂、ディップ、スクワットは自重=負荷

32: 2018/11/07(水) 03:42:50.31 ID:RGZG/z55
>>29
それは知っているが、現実に体重計で負荷測ってみると体重の掛け方で結構変わるんだよな。
思いっきり腕側に体重掛けると体を下げたボトムで49キロ、体を上げたトップで42キロの数字が出る。
ちなみに体重は65キロ。
ボトムが基準なのかトップが基準なのか?
ボトム基準だと75パーセントにもなるし、トップ基準なら65パーセント。
3分の2だとトップ基準なのかね?

体重計で測ると体重が前のめりに腕側に重心が掛かっているかどうかで数字が変わるのな。
重心が前のめりじゃ無いとボトムでも43キロくらい。

で、よく言われる"腕立ては体重の3分の2"とは前のめりじゃ無いパターンのボトムなのか?
それとも前のめりのトップ基準なのか?
疑問に思って聞いてみた。

30: 2018/11/07(水) 01:37:51.89 ID:giJij0cM
今までにも何回か貼られているんだろうけど一応。




31: 2018/11/07(水) 03:34:26.69 ID:iaD4Km5+
大胸筋をでかくするにはなにが1番効果的?

41: 2018/11/08(木) 14:57:59.92 ID:GM7RXLyB
>>31
ディプス。
腕立て。

デカくするだけなら、「前傾ディプス→腕立て→斜め腕立て」を出来るだけ休憩挟まずに、それぞれ限界まで三種目終了で1セットを、休憩入れて2から3セット。

(他にバーベル運動やらないなら)ディプスは出来るだけ前傾、最低でも地面45度以下は前傾欲しい。
腕立ては可能なだけ腕に体重乗せて胸狙いなら手幅を広げる。
仕上げの斜め腕立ては手を広げて(数回で良いので)回数伸ばすよりユックリ、可能なら3から5秒以上掛けて筋肉に効かせるように追い込む。

腕立てに限らず自重トレーニングは重心が目的の部位に、どれだけ掛かっているかどうかで効果が変わるので回数伸ばすより重心に気を付けて。
腕立て30回より思いっきり重心を腕に掛けて10回の方が効果的。

42: 2018/11/09(金) 07:09:34.40 ID:b9YsU6w5
>>41
どうやれば45度になるか教えて欲しい。

43: 2018/11/09(金) 07:30:10.16 ID:7YnAm3QK
>>42
ガガッと前傾する

33: 2018/11/07(水) 03:45:13.61 ID:8O3dgLxi
バーベル、ダンベルも動作のスピードによって
瞬間的には何倍も負荷が変わるから

49: 2018/11/10(土) 19:41:19.38 ID:X+NlXt2c
いろんな懸垂にはまってる。やりだしたら楽しい。片手だけは全然できんけど。

50: 2018/11/11(日) 10:43:09.88 ID:XQmjiGDT
>>49
どこでやってるの?

52: 2018/11/11(日) 12:46:23.70 ID:cwtrdMX0
>>50
公園。見られたら変質者だよなw

51: 2018/11/11(日) 12:34:02.51 ID:qmvICbYG
プランシェだけ難易度異常に高くね?
タックプランシェすらできんわ

53: 2018/11/11(日) 21:20:54.68 ID:o63DrUt+
俺は河川敷に放置してあるサッカーゴールで懸垂してるな
色んな種類の懸垂できないけど人が全くこないから
懸垂とかレッグレイズとか唸り声出しながら追い込んでる

55: 2018/11/12(月) 00:44:03.52 ID:b4gU7Ud0
公園で変質者に間違えられるとかザコすぎるでしょ
流石に俺は一目でガチトレーニングしてるとわかるレベルの動きをしてるわ

56: 2018/11/12(月) 00:59:28.20 ID:n94cWzng
>>55
おまえは見た目が変質者だから無理w

82: 2018/11/13(火) 16:03:07.78 ID:Do//zZCG
運動公園ならいいけどもろ児童公園みたいのだと浮きまくる
みんな夜にやってるの?

85: 2018/11/13(火) 23:44:31.26 ID:tWVlHFa3
>>82
夜、真っ暗闇の中でやっている。
懐中電灯は常備必須。
でも、ジョギングとかは、そんな夜中でも、やっている奴は居るんだよな。
いつも、何人かは脇を通り過ぎる。

懸垂とか腕立てとかは俺一人しか居ないけど・・・。

84: 2018/11/13(火) 16:51:37.93 ID:WJ1HozJU
基本、公園でやるのは動画を撮影する時のみだから
休みの日中が多く子どもとかも周囲にいる事が多いな
筋トレユーチューバーとかも人目をあまり気にせず撮影してるし
自分も邪魔に入らなければいいと思ってやってるが

88: 2018/11/14(水) 01:19:32.43 ID:roh/rs+X
とりあえずプッシュアップバーと腹筋ローラーを購入してみた

89: 2018/11/14(水) 01:37:53.99 ID:dfHgLOHu
>>88
腹筋ローラーは膝コロでもいきなりやると腰いためるのでフォームを気をつけてね

93: 2018/11/14(水) 15:55:23.70 ID:bLzTWicZ
Frank Medranoって人、自重トレでたぶん一番すごい人だけど
https://www.greatestphysiques.com/frank-medrano/

身長 175cm
体重 70kg (日本人平均体重 67.4kg)
体脂肪率 5%

自重トレだと標準体重3kgオーバー程度が限界なのかな。
自重トレをビジネスにしてる人だから限界までやってるはずだし。

96: 2018/11/14(水) 18:56:10.96 ID:DufkoF66
>>93
別に限界ってわけではないだろ
体重と自重種目の兼ね合いもあるだろうし
そういう生活習慣をしているというだけ
てかメドラノ別に自重オンリーじゃないし

99: 2018/11/14(水) 19:48:00.80 ID:uxWZqcHV
>>93
マッスル&フィットネスで屋外で
自重のワークアウトしかしていない人は
180cmで90kg超えてたよ

106: 2018/11/15(木) 16:43:59.81 ID:ero2ixcn
公園自重で七ヶ月になるけど
五ヶ月くらいで筋肥大もrep数も頭打ちになってる

107: 2018/11/15(木) 17:39:30.00 ID:P5+RLETo
自重はドンドンメニュー変えていかないと停滞する
片手懸垂・倒立腕立て目指して頑張ろう

110: 2018/11/15(木) 18:45:51.63 ID:x62ovrq7
数年後重りなしでここまでいけるってのを証明したる予定
普通に考えてがっつり飯食いながら片手プルやりこんでヤベエ体にならない理由がないと思う
まだ片手フルは全くできんけど

112: 2018/11/15(木) 19:19:54.10 ID:h9U9g9UA
問題は脚なんだよな
強度あるのピストルスクワットしかないよな?
これで1回腰やったからなやるの恐いわ

116: 2018/11/15(木) 19:55:43.65 ID:aXLqnKsU
>>112
ボックスジャンプなどプライオメトリクスの種目なら
自重のみでもかなり脚への負荷が高くできる
筋肥大には全く向かないが

117: 2018/11/15(木) 22:26:00.62 ID:IszfcHt7
>>116
プライオメトリクスか~
とりあずチャレンジしてみるよ
ありがとう

坂道ダッシュもやってみよう

182: 2018/11/19(月) 20:09:16.66 ID:+PNjZs7H
ビルダーが長距離走れないのは
体重重すぎるから?

184: 2018/11/19(月) 20:22:54.19 ID:j7WXbO3y
>>182
心肺機能が優れたマッチョはそれなりのTimeで長距離こなすし、心肺機能が運動しない人と同レベルマッチョだと日常生活ですら息切れしている

190: 2018/11/20(火) 06:45:24.84 ID:gnz/YuTL
>>182
マラソンランナーは持久力と言われているが、実際には持久力と言うより心肺機能による筋肉の回復力勝負なんだと思う。
余り筋肉が多過ぎると回復力が間に合わないので体は不必要な筋肉を削ぎ落とそうとするんだと思う。
マラソンくらいになると走るのに必要な最小限の筋肉の方が有利なんだろう。

185: 2018/11/19(月) 21:10:09.49 ID:ZAXtIkN2
安静時の会話中でも呼吸が少し荒いデブマッチョいるよな

189: 2018/11/19(月) 23:02:31.83 ID:KbzNbcUC
ディップスとか懸垂始めた頃とか、ブルワーカー使い始めた頃とか、マシン筋トレ始めた頃とか、
それぞれ筋肉の付き方が良いのに感動したけど、中々続けられない。
今、立ち仕事してるんだけど、立ち仕事中に、ストレッチとアイソメトリクス筋トレをしてる。
一部位30秒一回で週に4~5回。
アイソメトリクス程度でも筋肉付いてきてるし、何よりも続けやすいのが良い。
立ち仕事のない休日に他の筋トレすればさらに効果出そう。

結局、継続が一番だと改めて感じる今日この頃。
続けやすい工夫をした方が良いのかも。

222: 2018/11/24(土) 05:53:33.51 ID:qSCCLkrd
>>189
トイレの個室が広めなので、
インクラインプッシュアップ(ワイド・ナロウ)
リバースプッシュアップ
スクワット
をそれぞれ20回やっている。

通勤中は、お尻の穴を締めたりしてるが、
大殿筋が鍛えられお尻の形が良くなった。

ブルワーカーはアイソトニックのやり方でやるといい。

210: 2018/11/23(金) 06:14:14.41 ID:YMxKwpld
先ほど鉄棒で初めてバーディップスやって手首が死にかけた俺はマッスルアップまで何年必要なのだろう

309: 2018/11/28(水) 17:56:24.74 ID:uCr9sV9C
自重の高負荷種目は基本、片手や片脚でやるから
筋力と同時にステビリティ、柔軟性が要求されるんだよね
ピストルとか片脚でスクワットのできる筋力自体があっても
柔軟性がないと床でフルレンジでやるのが難しい

310: 2018/11/28(水) 20:37:40.82 ID:aRThOyVy
自重に拘るのはOKだが、
自重『のみ』に拘るのは不毛な気がする。
ダンベルもそんな高くないし、市営ジムは一回300~500円程度だし。

313: 2018/11/28(水) 21:07:43.35 ID:bltJH154
>>310
たまに法人チケット使ってジムに行き
鍛えたい筋肉をメインにやる。

マシンは効率いいし、多少筋肉痛になっていると自重のメニュー、フォームを検討するときに都合がよかったりする。

311: 2018/11/28(水) 20:59:00.36 ID:sE9hqX13
フロントレバーやプランシェが不毛とは思えんな

325: 2018/11/29(木) 14:36:10.18 ID:0LF3fNz9
自重トレ界で有名な人は誰ですか?

339: 2018/11/30(金) 09:17:03.18 ID:J6njW8Jb
自重トレ=ストリートワークアウトって認識?あんな曲芸出来ないんだが

348: 2018/11/30(金) 17:40:24.84 ID:HinmV1FS
https://concierge.diet/column/+trainer/okazaki20160122

ベストボディジャパンに自重トレーニングだけで挑む男!

350: 2018/11/30(金) 18:15:38.10 ID:Sl9fW20b
自重で筋肥大はしないって虫みたいなおっさんが言ってたけど嘘なん?

352: 2018/11/30(金) 19:31:28.29 ID:PYmrG1dX
>>350
あいつは基地害だから

355: 2018/11/30(金) 21:16:36.38 ID:UPzfyhhK
>>350
懸垂スレは加重しないと絶対筋肥大しないマンが大暴れしたせいで過疎ったぞ

365: 2018/12/01(土) 12:49:11.03 ID:rd8jVjbs
体操選手の目の前で言ってみろつうんだよD

元スレ:https://www.logsoku.com/r/2ch.sc/muscle/1541206756/

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