ワイ、筋トレによって無事メロンのような肩を手に入れる - 役に立ちそうな.com

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ワイ、筋トレによって無事メロンのような肩を手に入れる

1: 2018/12/02(日)21:49:08 ID:cA0
no title


すまんメロンはちょっと盛ったわ

2: 2018/12/02(日)21:49:57 ID:ugn
なんでスクショなの

3: 2018/12/02(日)21:51:12 ID:a85
>>2
鋭いな
確かに携帯で撮ったならその画像をそのままうpすればええしな

6: 2018/12/02(日)21:53:10 ID:cA0
>>2
編集してちょうどええサイズに拡大してパシャーしとる

9: 2018/12/02(日)21:55:26 ID:Sh5
>>6
やっぱり高負荷やないと無理か?

11: 2018/12/02(日)21:57:34 ID:cA0
>>9
そんなこたないとおもうで
ワイサイドレイズ9キロでやってるし

14: 2018/12/02(日)21:58:38 ID:5ZM
>>11
ふげえワイの倍やあ

19: 2018/12/02(日)22:04:24 ID:cA0
>>14
体重増やしてけばある程度は勝手に重量も上がってくから食トレ大事やで

15: 2018/12/02(日)21:59:40 ID:Sh5
>>11
ワイからしたら充分高付加やわ

19: 2018/12/02(日)22:04:24 ID:cA0
>>15
まぁ高負荷で無理にチート使って上げるよりは軽くても丁寧なフォームでやったほうが入ると思うで

4: 2018/12/02(日)21:51:22 ID:Sh5
何のメニューをどの頻度でやっとるの?
ワイはサイドレイズとショルダープレスをそこまで重量上げずに10repを繰り返しやっとる

6: 2018/12/02(日)21:53:10 ID:cA0
>>4
スミスマシンでフロントショルダープレス
ライイングサイドレイズ
サイドレイズ

基本こんなもんやね。中五日で回しとる

5: 2018/12/02(日)21:51:31 ID:sxC
何故か草生えた

7: 2018/12/02(日)21:54:44 ID:cA0
>>5
なかなかええ肩やろ!

12: 2018/12/02(日)21:58:08 ID:sxC
>>7
ゲームのポリゴンみたいですごい
僧帽筋のなだらかながらも確かに盛り上がったラインとそこから膨らむ力強い三角筋のバランス
ただウエイトをしただけではなく節制もしているであろう張りのある上半身は努力が伺える
シンプルに尊敬できるのに優しくスマホ持ってなぜかスクショを上げているのが草不可避や

19: 2018/12/02(日)22:04:24 ID:cA0
>>12
ハンタのビスケに惚れたSPみたいな褒め方で草
けど嬉しいわサンクス

8: 2018/12/02(日)21:55:07 ID:5ZM
肩メインか
ショルダープレスなんぼでやっとる?

11: 2018/12/02(日)21:57:34 ID:cA0
>>8
スミスマシンやけど最近は69キロで10レップとかそんなもんやで
ダンベルやと22.5キロで18レップくらい、重いとスタポジもっていけん

10: 2018/12/02(日)21:56:33 ID:xoL
顔デカイワイ、必死で肩と背中を鍛える

19: 2018/12/02(日)22:04:24 ID:cA0
>>10
ワイも顔デカいからおたがい頑張ろう

13: 2018/12/02(日)21:58:33 ID:IhK
レスリング選手みたい
吉田ネキと戦ってこい

20: 2018/12/02(日)22:05:04 ID:qc8
>>13
死ぬゥ

21: 2018/12/02(日)22:06:00 ID:cA0
>>13
見せ筋やから瞬殺されるやろな

26: 2018/12/02(日)22:09:58 ID:5ZM
>>21
ちなみにBIG3とかはやるんか?

27: 2018/12/02(日)22:10:33 ID:Sh5
>>21
でめホンマに医療費削減する為にも筋トレ普及させるべきやと思うわ
60代で階段無理とかありえへん

29: 2018/12/02(日)22:12:23 ID:sxC
>>27
筋トレっていうとウエイトイメージするけど普通に歩く筋力維持するトレーニングは必要やんな
健康寿命云々言うなら内科的アプローチだけやなくて理学療法的アプローチこそ大事やし

16: 2018/12/02(日)22:00:39 ID:lqy
お前なかなかぁ…いい肩してるじゃねえか…

19: 2018/12/02(日)22:04:24 ID:cA0
>>16
ざっし!

17: 2018/12/02(日)22:01:13 ID:Sh5
世の中の会社にスミスマシンかラック設置義務化してほしいわ

21: 2018/12/02(日)22:06:00 ID:cA0
>>17
パワーラック一家に一台で国民総マッチョ化やな

18: 2018/12/02(日)22:02:15 ID:oq7
そもそもこれスマホか?

22: 2018/12/02(日)22:06:34 ID:Uii
ワイ極度のなで肩やから羨ましい

23: 2018/12/02(日)22:07:30 ID:sxC
ボルダリングしとるからこの肩作るの尊敬するわ
肩って大変よな

24: 2018/12/02(日)22:07:41 ID:UVv
クソガリのワイにもこれほどの肩が作れますか?

25: 2018/12/02(日)22:08:57 ID:5yS
>>24
第三部完の人みたいになりそう

28: 2018/12/02(日)22:11:22 ID:KQG
>>1
肩にちっちゃいジープ乗せてんのかい!!!

30: 2018/12/02(日)22:13:23 ID:cA0
>>22
なで肩の人でも鍛えれば直るで!って言いたいとこやけどジムで肩めっちゃやってるけどなで肩の人もいるからなぁ

>>23
ショルダープレスはともかくサイドレイズやらのレイズ系は重量追うわけやないからあんまやりがいないって意味で辛いわね
効いてんのか効いてないのかよーわからんこともあるし

>>24
なれるで、ワイかてクソガリ出身やしな
多分筋トレより飯食う方がきついが

>>26
やるで、クソ雑魚やけど

>>27
中年からある程度運動する習慣はつけとかないと年取って辛そうよね

>>28
褒めすぎやで、せいぜいパジェロイオくらいや

33: 2018/12/02(日)22:15:26 ID:sxC
>>30
いやホンマそれや
他の部位に比べて筋トレしてる感がないからモチベ維持して作りこめるのすごいわ
広背筋やら三角筋やら鍛えようと思ってゴムチューブ買ったけど効いてるのかよくわからんから続かんわ

34: 2018/12/02(日)22:16:17 ID:Sh5
>>33
ボルタリングしてる人ってずっと懸垂しとるようなもんやから背中エゲツないやん

37: 2018/12/02(日)22:18:52 ID:sxC
>>34
そんなやり込めてるのなんかトップ層だけやで
あとなるべく力使わない動きと体勢がキモのスポーツやから懸垂し続けてるのとはちょっとちゃうで

38: 2018/12/02(日)22:21:53 ID:cA0
>>33
肩と足は結構嫌々やってるわ
効いてるかわからんからサイドレイズなんかは9キロ→7キロ→5キロってめっちゃドロップしてネチネチ追いこんでる

35: 2018/12/02(日)22:16:55 ID:KQG
>>30
なんならハンヴィーかハマーだな!!!!!

38: 2018/12/02(日)22:21:53 ID:cA0
>>35
褒め杉谷で、せいぜいRAV4くらいや

31: 2018/12/02(日)22:13:46 ID:2IL
上半身はええ感じやけど下半身はどうや?

38: 2018/12/02(日)22:21:53 ID:cA0
>>31
ヒェッ

写真はないが大腿囲63センチ、フルスクワット130キロ
まぁいわゆるチキンレッガーや

32: 2018/12/02(日)22:15:03 ID:Sh5
ワイも30過ぎて筋力の衰え(肉の弛み方)に愕然としたからな
それから筋トレやるようになったけどあのままやらんかったらと考えたら恐ろしいわ
くそデブのオッサンとか自業自得やで

38: 2018/12/02(日)22:21:53 ID:cA0
>>32
まぁけどワイは独身の20代後半で時間あるからできるけど、結婚して家庭があるとそうもいかないとこあるやろからなぁ

36: 2018/12/02(日)22:18:36 ID:kPs
肩もすごいけど広背筋がでかいンゴねぇ

38: 2018/12/02(日)22:21:53 ID:cA0
>>36
あざし!しかし背中も難しいンゴ

39: 2018/12/02(日)22:23:42 ID:cA0
ちなビフォー、肩トレを本格的に始める前

no title


46: 2018/12/02(日)22:31:09 ID:KQG
>>39
胸と腹にチョコパイ埋めてんのかい!!!!!

47: 2018/12/02(日)22:34:27 ID:cA0
>>46
ちな今絶賛増量中なのでチョコパイもどっか消え失せた模様

40: 2018/12/02(日)22:24:37 ID:sxC
うーんやっぱり感覚的にどうとかつべこべ言わずに決めたらやるのが大事やね
ワイも早速追い込んでくるわ

42: 2018/12/02(日)22:26:12 ID:cA0
>>40
個人的にはただのサイドレイズよりライイングサイドレイズってのが分かりやすいと思う
これ初めてやった時は初めて肩の筋肉痛になった(今はならんが)

41: 2018/12/02(日)22:25:57 ID:1Gt
バランス良くてかっこええ

45: 2018/12/02(日)22:30:32 ID:cA0
>>41
あざし
正直骨格に恵まれてる面もあるからそこは両親に感謝やな

43: 2018/12/02(日)22:27:58 ID:Sh5
肩とか腕を追い込むのが苦手やわ
胸と背中みたいな大きな筋肉はやれるんやけどなぁ

44: 2018/12/02(日)22:29:03 ID:1Gt
>>43
肩ってなんかキツイよな

45: 2018/12/02(日)22:30:32 ID:cA0
>>43
難しいわよね
ワイ胸と二頭以外は未だにやってて?ってなる

48: 2018/12/02(日)22:39:39 ID:vE6
こんな身体してノンケなんか…

49: 2018/12/02(日)22:41:16 ID:cA0
>>48
毎晩の相手は左手のノンケやで

50: 2018/12/02(日)22:42:36 ID:cA0
20代前半くらいの写真あったわ
no title


草しか生えない

53: 2018/12/02(日)23:06:06 ID:lqy
案外女受けは>>50のほうがよかったりして

56: 2018/12/02(日)23:16:49 ID:cA0
女受けを考えるなら>>53みたいなクソガリの方が絶対ええで、間違いない。(当時も今もモテてないけど)
服も綺麗に着こなせるしな。
ただワイは女受けよりマッチョへの憧れの方が上やった

51: 2018/12/02(日)22:43:18 ID:J8K
ほんまかっこええな
このままガリやったらあかんと思って飯食って自重で色々動いてみたけど体質が下半身デブなんか足だけ太なってしまうんや
肩もやけど腕も綺麗に太くて憧れるわ
ちな19やからもし間に合うならアドバイスクレメンス

52: 2018/12/02(日)22:51:19 ID:cA0
>>51
下半身太いのええやん、多少足サボってもチキンレッグってバカにされんで
腕トレは胸背中のおまけ程度しかやってないがまぁそれでも太くはなってくわね

自重じゃどうしても負荷が足りなくなってくる、そして何より全然やってて楽しくないから
近場の市民体育館にあるトレーニングルームでベンチプレス始めるとええで
自重と違って回数なり重量なりの伸びてく過程が分かりやすくてやりがいがあるから、自分の成長を楽しめるで
そして筋トレ以上に大事なのが飯、飯が足りなきゃ筋肉はつかんからな!
頑張ってや!

54: 2018/12/02(日)23:07:39 ID:Sh5
>>52
飯どうしたらええんや?

56: 2018/12/02(日)23:16:49 ID:cA0
>>54
タンパク質は大事なのは知っとると思うけど、それ以上に炭水化物が重要や
ワイは少食であんま米食えんから、増量期はマルトデキストリンっていう炭水化物の粉をプロテインに混ぜてしこたまぶち込んどるで。
マイプロテインで5キロ千円とかで買えると思うから試してみてや

60: 2018/12/02(日)23:31:18 ID:J8K
>>52
ありがとうございますやでホンマ…
飯とプロテイン怠らず摂ってジジイやベテランにビビらず行って頑張ってみるわ

61: 2018/12/02(日)23:38:03 ID:cA0
>>60
ワイも近所の体育館通いやが、常連連中が仲良くダベってる横でボッチでトレしてるで!
常連がなんぼのもんじゃいあいつらよりデカくなったるくらいの気概で頑張りや!

55: 2018/12/02(日)23:08:47 ID:sxC
飯考える度やっぱプロテインって便利だわと思う

56: 2018/12/02(日)23:16:49 ID:cA0
>>55
ね。肉なんてそんな食えんし楽やわ

57: 2018/12/02(日)23:17:45 ID:Xp8
オススメのプロテイン教えてクレメンス

61: 2018/12/02(日)23:38:03 ID:cA0
>>57
ワイも色々試したわけやないから大したこと言えんが、コスパは圧倒的にマイプロテインが安い
ただ味は基本的にザバスとかの国産には劣る
味でいうとワイ的にはケンタイのプロテインは大体おいしかった

58: 2018/12/02(日)23:19:19 ID:lqy
マッショへの憧れを優先する男の鑑
ほんま日本一やお前…

61: 2018/12/02(日)23:38:03 ID:cA0
>>58
金玉ついてる奴なら一度くらいマッチョになってみたいと思うやん?
たとえ女からは「虫みたい」と言われても・・・

59: 2018/12/02(日)23:29:32 ID:vE6
逆に男受けしちゃうのええと思うよ

61: 2018/12/02(日)23:38:03 ID:cA0
>>59
男受けはするわね、やっぱ男子は大なり小なり筋肉が好きなんやね

62: 2018/12/02(日)23:38:46 ID:Sh5
食事難しいよなぁ
タンパク質多く摂るのも脂質抑えるのもな
ワイは食は太い方やけど沢山食べるとなると炭水化物過多になるわ

64: 2018/12/02(日)23:46:44 ID:cA0
>>62
ワイは上にも書いた通り少食やから基本プロテインとマルトデキストリンとかのサプリ(?)に頼りまくってるわ、その方が摂取量がわかりやすいしな
極端に多すぎても無駄な脂肪ついてまうから難しいとこよね

68: 2018/12/03(月)00:00:02 ID:8Du
>>64
ありがとナス!

73: 2018/12/03(月)00:03:51 ID:0sl
>>68
体重の増加も一日単位で一喜一憂してもしゃーないから、一週間で0,5~1キロ増えてたらおkくらいな感じで

63: 2018/12/02(日)23:39:23 ID:x7Y
マルトデキストリン一日どのくらい摂取すらばええんかな?

64: 2018/12/02(日)23:46:44 ID:cA0
>>63
現在の食事内容で体重の増減がないようなら消費カロリーと摂取カロリーが=と見てええと思うから、
普段の食事+マルトデキストリンで600カロリー摂るとかでええんやないか?
それで増えてくようなら継続、変わらないならもうちょい増やしてくみたいな

65: 2018/12/02(日)23:52:34 ID:Sh5
やっぱり体重増やさない(一度太らんと)と筋肉増えんのかな?
体型維持したまま筋量だけ増やすとかしたいわ

67: 2018/12/02(日)23:59:46 ID:cA0
>>65
脂肪を減らしながら(もしくは維持しながら)筋肉を増やすってことは基本的には無理やと思うで(初心者のうちは可能らしいが)
筋肉をつけるには毎日オーバーカロリーが必須で、筋肉にならなかった余剰分のカロリーが脂肪になるってワイは思っとる
だからなるべく脂肪をつけたくないなら、少しずつ体重を増やしていくしかないわね。

69: 2018/12/03(月)00:01:13 ID:0sl
>>67
間違えた
×脂肪を減らしながら(もしくは維持しながら)
〇脂肪を減らしながら(もしくは体重を現状維持しならが)

70: 2018/12/03(月)00:02:35 ID:Z1M
>>69
サンガツ
難しいな

76: 2018/12/03(月)00:10:51 ID:0sl
>>70
厳密にやってくと自分の一日の消費カロリー(基礎代謝+一日の運動強度)を計算して
食べるものも全部たんぱく質、炭水化物、脂質の量を逐一メモとらんとならんから大変やね。
ワイもそこまではできんし
とりあえず筋トレしながら体重増やす(筋肉増、脂肪も多少増)→筋トレしながら体重減らす(脂肪減、筋肉も多少減)
これだけ頭に入れとけばええと思うで

66: 2018/12/02(日)23:53:58 ID:LqQ
マルトデキストリンてやつで体重の増え方変わった?

67: 2018/12/02(日)23:59:46 ID:cA0
>>66
変わる変わる、これがないとワイは痩せる一方になっとると思うわ

71: 2018/12/03(月)00:02:56 ID:RDV
あ、これはガチでかっこいい

76: 2018/12/03(月)00:10:51 ID:0sl
>>71>>72
ありがとナス!

74: 2018/12/03(月)00:08:15 ID:uj2
ワイもマルトデキストリン飲んでるわ
アクエリアスに混ぜるとうまい

77: 2018/12/03(月)00:15:04 ID:0sl
>>74
ワイはミルクティーにプロテインとマルトデキストリン入れてるが、濃すぎてドロドロで結構キツいわw

75: 2018/12/03(月)00:08:57 ID:f6i
かっこいいけど服選び大変そう

77: 2018/12/03(月)00:15:04 ID:0sl
>>75
今日ゴルフで久々に私服のシャツ着たが漫画みたいにボタン弾けそうで我ながら草やったわ
ゆとりのある服選ぶとなんかデブに見えるし困りものやわ

78: 2018/12/03(月)00:37:52 ID:0sl
ちょいちょいスレ立ててるが今回は結構伸びてくれて嬉しいわ、見てくれた人サンクスやで
明日も早いしワイは寝ます、皆もマッチョ目指して頑張ろうサイナラ

元スレ:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1543754948/


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