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筋トレしてるんだけど体脂肪が減らない

1: 2018/12/28(金) 18:26:09.774 ID:sHaxoKiQ0
no title


なんなんだよこれ

2: 2018/12/28(金) 18:27:04.058 ID:daRDFHr50
食べ物変えれば

3: 2018/12/28(金) 18:27:39.162 ID:sHaxoKiQ0
>>2
食う量減らして体重は減るようになったんだけど筋肉が減ってるっぽい

4: 2018/12/28(金) 18:29:53.510 ID:No5OPgJF0
脂質と糖質取るのやめろよ

7: 2018/12/28(金) 18:31:34.825 ID:sHaxoKiQ0
>>4
油物控えてご飯大盛りも辞めてるんだけどもっと厳しくやらなきゃダメか?

11: 2018/12/28(金) 18:35:37.198 ID:fnlvA1ag0
>>7
ダイエット初期の凄い勢いの痩せ具合は脂肪よりも筋肉と水分が落ちるからだからな
タンパク質しっかりとってトレーニングもちゃんとやってても筋肉は減ると思った方がいいよ

14: 2018/12/28(金) 18:36:38.279 ID:sHaxoKiQ0
>>11
やむを得ないところなのか…
増量期は楽しかったのに減量は全く捗らないわ

16: 2018/12/28(金) 18:39:52.118 ID:fnlvA1ag0
>>14
増量後の減量ってことは体作りを意識的にやってる人?
減量期はトレーニングメニューを変える人もいるぜ
20レップくらいの負荷のメニュー多めにするとか

17: 2018/12/28(金) 18:42:14.800 ID:sHaxoKiQ0
>>16
脱ヒョロガリ目指して頑張ってる
確かに増量期と変わらない負荷で続けてるわ
少し変えてみる

20: 2018/12/28(金) 18:47:08.845 ID:fnlvA1ag0
>>17
あとは食事面での調整じゃないか
糖質摂取量ととるタイミングとかさ
トレーニング中にフラつくなら前にオニギリ一つ程度の糖質はとったほうがいいよ

5: 2018/12/28(金) 18:30:15.639 ID:fnlvA1ag0
脂肪と一緒に筋肉も減るからウェイトトレーニングする理屈はわかるか?

7: 2018/12/28(金) 18:31:34.825 ID:sHaxoKiQ0
>>5
一緒に分解するのは覚悟してたけど、まさか筋肉の方が圧倒的に落ちるとは思ってなくて落ち込んでる

6: 2018/12/28(金) 18:31:06.524 ID:daRDFHr50
食生活変えないのなら筋トレした後水泳かランニングすれば

10: 2018/12/28(金) 18:33:26.245 ID:sHaxoKiQ0
>>6
筋トレ後有酸素って更に筋肉減りそうじゃない?

12: 2018/12/28(金) 18:35:57.039 ID:daRDFHr50
>>10
有酸素運動と無酸素運動はエネルギー源が違うからそんなことない

15: 2018/12/28(金) 18:37:38.565 ID:sHaxoKiQ0
>>12
そうなのか
取り入れてみるわ

8: 2018/12/28(金) 18:31:40.558 ID:yqHaVAqKd
まさか炭水化物がっつりとったりしてないよな

10: 2018/12/28(金) 18:33:26.245 ID:sHaxoKiQ0
>>8
どの程度ががっつりなんだろうか…

9: 2018/12/28(金) 18:31:46.846 ID:J/w/zm66d
たんぱく質とミネラルビタミンだけにしろ

頭ボーとしたら飴舐めろ

10: 2018/12/28(金) 18:33:26.245 ID:sHaxoKiQ0
>>9
栄養バランスヤバそうだな
やっぱりそこまでストイックにやらないと意味ないのか…

13: 2018/12/28(金) 18:36:25.264 ID:No5OPgJF0
単純に筋トレが足りてないだけ
減量期に筋肉が増えると思わないこと

15: 2018/12/28(金) 18:37:38.565 ID:sHaxoKiQ0
>>13
これで筋トレ足りないってなるとキツいな…
もう立ち上がるのも辛いくらいまで追い込んでるんだが

18: 2018/12/28(金) 18:42:42.485 ID:daRDFHr50
脂肪落としたいなら基本筋トレだけじゃダメだよ
スポーツ選手見てみろよ
有酸素運動中心の運動でたまにウェイトであの肉体だから

19: 2018/12/28(金) 18:45:39.489 ID:sHaxoKiQ0
>>18
太るのは簡単だが痩せるのは大変なんだな…

21: 2018/12/28(金) 18:48:28.331 ID:daRDFHr50
>>19
まあスポーツ選手並みの運動量は不可能だから食事も気にしなきゃね

22: 2018/12/28(金) 18:48:28.497 ID:KGe0bCbo0
筋トレで体脂肪減らす効果はないなんてダイエット界では常識だぞ・・・

ただ筋肉があったほうが減量するときに体脂肪落としやすいって話だ

23: 2018/12/28(金) 18:50:11.747 ID:sHaxoKiQ0
>>20-21
一応気にはしてるんだけどね
難しいわ

27: 2018/12/28(金) 18:54:28.405 ID:daRDFHr50
>>23
そりゃ腹筋割るなんて難しいさ
主食は玄米で肉は胸肉か赤身、間食はバナナなんて食生活なんて俺は辞めた
好きなだけ運動して好きなもの食べる方が幸せだしな

29: 2018/12/28(金) 18:56:48.578 ID:sHaxoKiQ0
>>27
ガチガチにやってた人か、すげーな

間食はプロテインバーにしてるけど、最早この間食すら食わない方がいいのか?

30: 2018/12/28(金) 18:59:58.365 ID:daRDFHr50
>>29
プロテインバーくらい良いんじゃね?
タンパク質は無きゃ困るし
でも3年間有酸素運動してなかったんなら食生活変えるよりも有酸素やるべきだと思うんだよ
そっちのがストレス少ないと思うし

32: 2018/12/28(金) 19:01:31.462 ID:sHaxoKiQ0
>>30
有酸素やるとその分筋トレメニュー減らさざるを得ないんだけど大丈夫かな?

仕事忙しくて睡眠時間削って筋トレしてるからこれ以上トレーニング時間は増やせない…

34: 2018/12/28(金) 19:02:47.226 ID:daRDFHr50
>>32
もしかして筋トレ毎日やっちゃってる人ですか?

38: 2018/12/28(金) 19:11:21.646 ID:sHaxoKiQ0
>>34
週2日だよ

42: 2018/12/28(金) 19:19:34.473 ID:fnlvA1ag0
>>38
頑張ったなお疲れ様
トレーニング後のプロテインは無理に取らなくていいぞゴールデンタイムと言われてるのはもともとはトレ後の数時間半日単位の糖質摂取の実験だから
一度あたりの摂取量は増やしても吸収されないから増やすなら朝昼晩と回数増やしてプロテイン飲んでね

46: 2018/12/28(金) 19:27:18.665 ID:sHaxoKiQ0
>>42
回数増やせばいいのね、頑張るわ
今は朝、晩、就寝前の3回くらいかな
就寝前はカゼインにしてる

24: 2018/12/28(金) 18:51:45.345 ID:sHaxoKiQ0
体重が全く減ってないってなら「食い過ぎ、食うの辞めろデブ」ってだけで話は簡単なんだよな

順調痩せてるのに体脂肪だけ減らないから何でだよって思いが募る
なんなら増量期前の方が体脂肪率低かったし…

25: 2018/12/28(金) 18:52:35.796 ID:fnlvA1ag0
ビルダーとかの筋肉落としたくない減量は基本食事で調整して極力有酸素はやらない方法もあるよ
やる気落ちてウェイトトレーニングすらやめないように頑張ってな

28: 2018/12/28(金) 18:55:02.142 ID:sHaxoKiQ0
>>25
増量期に比べるとモチベーション下がってるけど、ダラダラ3年続いてる趣味だから辞めるには勿体ないから頑張るよ

26: 2018/12/28(金) 18:52:37.404 ID:uwtmGuZF0
炭水化物は普通にとって脂質を徹底的に絞れ

28: 2018/12/28(金) 18:55:02.142 ID:sHaxoKiQ0
>>26
社員食堂のメニューでも一番脂質少ない奴選んでるんだけどコレじゃまだ取り過ぎ?
最悪うどんとか蕎麦食うって手段も残されてる

31: 2018/12/28(金) 19:00:35.236 ID:uwtmGuZF0
コンビニに売ってるプロテインバーって脂質えぐいよね
低脂肪歌ってるやつでもサラダチキンより多く脂質入ってて震える

33: 2018/12/28(金) 19:01:58.771 ID:sHaxoKiQ0
>>31
マジかよ
タンパク質多いからラッキーくらいの気持ちで取ってたわ

35: 2018/12/28(金) 19:03:58.045 ID:uwtmGuZF0
とりあえず成分表示に目を通す(余裕があればアプリで記録もつける)ところから始めてみようか
ちゃんと含有量理解するだけで変わると思うよ

38: 2018/12/28(金) 19:11:21.646 ID:sHaxoKiQ0
>>35
一時期付けようとしたけど自炊分が全然分からないから嫌になって辞めちゃったんだよな

36: 2018/12/28(金) 19:05:32.886 ID:fnlvA1ag0
3年間もやってるんなら知識もそれなりにありそうだけど
ヒョロガリから今までの流れを簡単に教えてくれよ

38: 2018/12/28(金) 19:11:21.646 ID:sHaxoKiQ0
>>36
開始から2年くらいは本当に何も意識せずダラダラやってた、トレーニング後にプロテイン飲むくらい
そこから半年くらい増量期を意識してとにかく食いまくった
元からハードゲイナーらしくてアホほど食ってもなかなか増えなくて苦労した、晩飯二回とかもやってた
で、ダーティバルクしたせいで腹がだらしなくなったから1回絞ってみようと10月から食生活を控えめにして今に至る感じ

体重の推移としては
63kg(開始時)→68kg(増量時)→64kg(現在)
写真で見ると明らかに身体つきは変わってるから、完全に無意味なことしてるわけでは無さそうだけど…
効率悪いのかな?

37: 2018/12/28(金) 19:06:11.265 ID:uwtmGuZF0
ガチるならプロテインバーじゃなくて普通にプロテイン飲みなよ
プロテインもコンビニのやる気のないプロテインじゃなくて家からタンブラー持参で
増量期ならまだしも減量期にコンビニで買っていいのはサラダチキンのプレーンだけだと思ってる

38: 2018/12/28(金) 19:11:21.646 ID:sHaxoKiQ0
>>37
職場で飲むのはやや恥ずかしくてね…

39: 2018/12/28(金) 19:15:38.987 ID:uwtmGuZF0
まあ職場にシェイカー持参は恥ずかしいよな
プロテインバーはそこまで詳しくないけどコンビニのやつならグラノーラ味だけ脂質がマシだったと思う
あとはネットで本当に低脂肪のプロテインバー探すかだね

40: 2018/12/28(金) 19:16:34.731 ID:sHaxoKiQ0
>>39
一本満足プロテインが美味しくてそればっか食べてる
美味しいってことはつまりアレなんだろうな…

44: 2018/12/28(金) 19:20:23.892 ID:daRDFHr50
>>40
美味しさ求めるんなら干し芋にしとけ

46: 2018/12/28(金) 19:27:18.665 ID:sHaxoKiQ0
>>44
干し芋いいのか、良いこと聞いたわ、好き

41: 2018/12/28(金) 19:19:06.704 ID:daRDFHr50
ジムにランニングマシンかプール無いのか?
詰めてやれば筋トレ1時間有酸素30分~1時間でトータル1時間半から2時間くらいでできると思うんだけど
食生活はいきなり変えてしまうとストレスでリバウンドしかねないから気をつけてね

これができないんならその会社はブラックだから転職した方がいいな!

46: 2018/12/28(金) 19:27:18.665 ID:sHaxoKiQ0
>>41
6:00に家出て帰って来れるの22:00とかだからなかなかね…
まあ頑張って有酸素も取り込んでみるよ

47: 2018/12/28(金) 19:32:16.348 ID:zQw1BXrF0
>>41
筋トレ一時間とかなにやってんだ?
一種目10回×3セットで5種目やったとしても30分くらいで終わるだろ

48: 2018/12/28(金) 19:37:58.037 ID:sHaxoKiQ0
>>47
部位わけるならそれくらいで良いけど、週2日しか行けないとなるともう少しメニューやりたくなっちゃうんだよね

49: 2018/12/28(金) 19:38:48.791 ID:zQw1BXrF0
>>48
ボディビルでもやるの?

50: 2018/12/28(金) 19:39:27.920 ID:sHaxoKiQ0
>>49
やらないよ

51: 2018/12/28(金) 19:39:47.205 ID:zQw1BXrF0
>>50
なんでそんなに沢山のメニューするの?

52: 2018/12/28(金) 19:40:57.624 ID:sHaxoKiQ0
>>51
まだ動く筋肉があると追い込まなきゃって気分になる

55: 2018/12/28(金) 19:51:02.957 ID:zQw1BXrF0
>>52
例えば腕のトレーニングでも何種類があるじゃん?
メインの筋肉は違うとしても1つ目の腕トレやったら他の腕トレに全力出せなくない?
なんかそれやると途中で無理ってなるんだけど

57: 2018/12/28(金) 19:52:50.371 ID:sHaxoKiQ0
>>55
それでもなお追い込むようにしてる

43: 2018/12/28(金) 19:19:38.711 ID:WAR138Av0
二年もやってて
筋トレしても体脂肪が減らないのは当たり前だと気づかない てのがびっくりだわ

46: 2018/12/28(金) 19:27:18.665 ID:sHaxoKiQ0
>>43
スレタイそのままの通りに読むと確かにそうなるな
実際はもっと複雑な状況だけど説明面倒だから今までのレス読んできて

45: 2018/12/28(金) 19:25:27.802 ID:uwtmGuZF0
体壊さない程度に頑張れ

46: 2018/12/28(金) 19:27:18.665 ID:sHaxoKiQ0
>>45
ありがとう程々に頑張るわ

53: 2018/12/28(金) 19:48:11.451 ID:daRDFHr50
働きすぎだろ
休みの日に目一杯運動した方が体に良さそうだな

56: 2018/12/28(金) 19:51:42.975 ID:sHaxoKiQ0
>>53
それはそうかもしれん…

54: 2018/12/28(金) 19:48:33.638 ID:aBjAnI5E0
体脂肪だけ減らしたかったら三大栄養素の量を細かく計算しないと難しいよ
毎日同じ食事すると計算が楽だからオススメ

58: 2018/12/28(金) 20:09:36.315 ID:daRDFHr50
とりあえず俺は今からピザ食べるわ…

59: 2018/12/28(金) 20:14:02.169 ID:sHaxoKiQ0
>>58
くわせろ

元スレ:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1545989169/


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